Legs Up the Wallヨガのポーズで夜を締めくくると、ゆっくりと眠りにつくことができます。画像クレジット：Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
あなたが一晩中投げたり回ったりしていて、質の高い目を閉じてもらうための快適な方法を見つけることができない場合は、少しのヨガでうまくいくかもしれません。
国立補完統合衛生センターの2012年の調査によると、ヨガをした人の55％以上が、ヨガがより良い睡眠を得るのに役立ったと報告しています。さらに、参加者の85％以上が、ヨガの練習がストレスの軽減に役立ったと述べています。
これは主に、ランニングとは異なり、HIITやその他の高強度のトレーニングとは異なり、ヨガは心と体を落ち着かせ、夢の国への両方をより迅速かつ完全に緩和するという事実によるものです。ですから、睡眠に問題がある場合は、毎晩数分待ってから隠れて、この1つのヨガのポーズをとって、より良い睡眠を体験する旅を始めてください。
壁のポーズで脚を上げる方法（Viparita Karani）
画像クレジット： Shawna Davis / morefit.euTime 5MinActivityYoga
- 左側を壁に向けて座ります。ボルスターや枕を使用している場合は、腰をボルスターや枕に当ててください。
- ゆっくりと体を左に向け、足を壁に上げます。ボルスターを使用している場合は、足を壁に上げる前に腰をボルスターに戻します。体重を移動するときは、バランスを取るために手を使用してください。
- 背中を床に下げて横になります。肩を休め、床に頭を置きます。
- 体重を左右に動かし、壁の近くに座っている骨をすくい取ります。
- 手のひらを上に向けて、腕を両脇に開いて休ませます。ボルスターを使用している場合は、腰が完全にサポートされているはずです。
- 大腿骨の頭（股関節のソケットを接続する骨の部分）を解放してリラックスさせ、骨盤の後ろに向かって落とします。
- 目を閉じて、5分から10分の間、このポーズを維持し、鼻から息を吸ったり吐いたりすることを目指します。
- このポーズから抜け出すには、ゆっくりと壁から離れ、足を右側にスライドさせます。手を使って、座った位置に自分を押し戻します。
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ヒント
可能で快適な場合は、ベッドのヘッドボードに対してLegs Up theWallを自由に行ってください。このポーズで数分間過ごした後、ゆっくりと快適な睡眠位置に移行します。
毎晩壁のポーズで脚を上げる5つの理由
1.腰痛を和らげるのに役立ちます
Legs Up the Wallポーズでは、特にベッドにいる場合や、ボルスターやクッションを使用している場合に、背骨から圧力と緊張が解放されます。
2.ハムストリングスをやさしく伸ばします
このポーズを練習すればするほど、腰を壁に近づけることができるほど、ハムストリングスのストレッチが増します。
3.骨盤底のリラクゼーションを促進します
Legs Up the Wallポーズでは、骨盤の筋肉が自然にリラックスし、骨盤底から緊張が解放されます。
4.窮屈な足と脚を和らげます
足と足を裏返し、足の裏を天井に向けて上向きにすることで、足と足の圧力を取り除き、下半身の腫れを軽減し、痛みを和らげ、座っていることによって引き起こされた可能性のある緊張を解放します。 /または一日中立っています。
5.リラクゼーションを提供します
このポーズをとることは、特に注意深い呼吸と組み合わせると、心拍数を遅くし、現在の瞬間に戻すのに役立ちます。これは、より穏やかな環境を作り出すだけでなく、ストレス、不安、不眠症を軽減するのに役立ちます。したがって、治療環境を作り出し、より簡単に居眠りしてより良い睡眠をとることができます。