自家製フルーツアイスキャンディーとグリークヨーグルトの木の棒。Image Credit:StephanieFrey/iStock/Getty Images
体重を減らすことは、あなたのやりたいことリストに入っているかもしれませんが、達成するのは難しいかもしれません。 1週間に1ポンド痩せるには、1日の消費カロリーを500キロカロリー減らす必要があります。 これには圧倒されるかもしれませんが、目標を達成するために、いくつかの簡単な変更を加えることができます。 アイスキャンディーばかり食べるのは健康的ではありませんし、そんなことをしても効果的な減量にはなりません。 しかし、高カロリーで高脂肪のデザートやおやつをアイスキャンディーに置き換えることで、総消費カロリーを減らすことができるかもしれません。
ステップ1
無糖のアイスキャンディーを選びましょう。 ただし、栄養表示をよく見て、アイスキャンディーのカロリーを比較しましょう。
ステップ2
本物の果物や果汁が入っているアイスキャンディーを探しましょう。 ほとんどのアイスキャンディーには栄養価はほとんどありませんが、中には本物のフルーツが入っているものもあります。
ステップ3
自分でアイスキャンディーを作りましょう。 こうすることで、材料をコントロールでき、低カロリーでヘルシーなアイスキャンディーを作ることができます。 本物のフルーツジュースを使えば、軽くて甘いアイスキャンディーになります。 本物のフルーツと水をミキサーで混ぜてもよいでしょう。 ギリシャヨーグルトをフルーツと一緒に凍らせれば、よりクリーミーになります。
ステップ4
お菓子をアイスキャンディーに置き換えてみましょう。 寝る前にデザートを食べたり、クッキーを食べたりする人は、アイスキャンディーを食べると、全体的なカロリー摂取量を減らすことができます。
ステップ5
アイスキャンディーを食べている間の総カロリーを記録しましょう。 いつも食べているカロリーより500キロカロリー少ないことを目標にしましょう。 アイスキャンディーを食べてもカロリーが減らないと感じたら、アイスキャンディーを食べる量を減らすか、より低カロリーのアイスキャンディーを探す必要があるかもしれません。
ヒント
アイスキャンディーと一緒にヘルシーな食事も摂りましょう。 アイスキャンディーでは必要な栄養素は摂れません。 体重を減らすために、毎日少なくとも30分の有酸素運動をしましょう。 体重を減らすために、量を減らしましょう。
警告
新しいダイエットや運動プログラムを試す前に、かかりつけの医師に相談してください。