お気に入りのワークアウトスタジオクラスを見逃している場合は、新しいコロナウイルスに感染するリスクを下げるために取るべきいくつかの予防措置があります。画像クレジット：FatCamera / E + / GettyImages
3月に外出禁止令が出されたとき、全国のジムやフィットネススタジオがドアを閉め、多くの人々が運動へのアプローチを再考することを余儀なくされました。オンライントレーニングに目を向けた人もいれば、ハイキングやサイクリングを始めた人もいれば、運動を完全にやめた人もいます。
実際、 International Journal of Environmental Research and Public Health の2020年9月の調査によると、アメリカ人はパンデミック前よりも運動量が32％少なくなっています。
しかし、やがて、フィットネスインストラクターはジムの外で考え始めました。現在、多くのクラスが屋外で行われています。この調査では、閉鎖された空間で他の人の周りにいるよりもはるかにリスクが低いことが示されています。
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屋内と屋外のワークアウトクラス
「外にいると、空気の循環によってウイルスがより希釈されます」と、Access HealthLouisianaの感染症の医療ディレクターであるMarkAlainDéry医学博士は述べています。 COVID陽性の人の近くにいる場合、それらが放出するウイルス粒子は、新鮮な空気に運ばれるため、屋内にいる場合よりも空域にとどまりません。
さらに、 Journal of Infectious Diseases に掲載された2020年5月の研究は、日光がコロナウイルスを破壊する可能性があることを示唆しています。
屋外に向かうことは、COVIDのない状態を維持することを保証するものではありませんが（グループに集まるときはいつでもリスクを冒しています）、ワークアウトは、コロナウイルス。
「運動は免疫力を刺激します」とDéry博士は言います。そして、あなたが病気にかかった場合、体調の良い人はそうでない人よりもうまくいきます。
「肥満は重度のCOVIDと死亡の最大の危険因子の1つであるため、体のケアと健康的な体重の維持は重要な予防策です」と、ロマリンダ大学ヘルスの感染症の責任者であるジェニファーベルトマン医学博士は述べています。 「運動は気分も改善し、非常にストレスの多い時期に不安を拡散させるのに最適な方法です。」
このように、グループクラスには独自のメリットがあります。それは、私たちの多くが孤立しているときのコミュニティの感覚です。
「このパンデミックは、フィットネスは単なる実店舗でのエクササイズ以上のものであることを繰り返しています」と、カリフォルニア州デイビスにあるブティックフィットネススタジオであるFITHouseの共同所有者であるLisaHarringtonは言います。 「それはコミュニティと接続性についてであり、それは今切実に必要とされています。」
「コミュニティから得たフィードバックは、人々がモチベーションを高める対面体験を切望していること、そしてオンラインでは達成できないフィットネスクラスから人々が愛するつながりを求めていることです」と共同所有者のMariNeubauer氏は述べています。シアトルのバーメソッドフィニーリッジの、毎日の屋外バレクラスを提供しています。
屋外トレーニングクラス中に安全を保つためのガイドライン
フィットネスクラスがあなたの幸せな場所であり、あなたが外のグループと一緒に移動したい場合、専門家はあなたのリスクを減らすためにあなたが取ることができる予防措置があると言います。最も安全なスウェットセッションでは、次のCOVIDプロトコルが実施されます。
1.必須：フェイスマスク
専門家は、屋外トレーニングクラスではマスクが不可欠であることに同意しています。ノイバウアーのスタジオでは、クラスの参加者はトレーニングの前、最中、後にマスクを着用する必要があります。彼女は誰かが持ってくるのを忘れた場合に備えて使い捨てマスクを提供しています。
「マスキングは間違いなく感染を防ぐための一番のモダリティです」とDéry博士は言います。 「証拠は、それがウイルスからあなたを保護することも示唆しています。マスクされた人々は感染する可能性が低いだけでなく、病気になった場合、ウイルスの投与量が非常に少ないため、症状は大幅に軽減されます。」
トレーナーに事前にチェックインして、マスクの要件を強制することを確認します。また、自分でマスクを着用します。 「インストラクターは、クラス全体でマスキングルールを維持することに真剣に取り組む必要があります」とDéry博士は言います。
たとえば、参加者のマスクが鼻の下に滑り込んだ場合、教師はマスクを引き上げるように指示する必要があります。 「そして、誰かが水の休憩のためにマスクを外す必要がある場合、彼らは脇に寄り、他の人から社会的に離れたままでなければなりません」とベルトマン博士は言います。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、ウェットマスクはドライマスクほど効果的に微生物をろ過しないため、汗をかいた場合に備えて、予備のマスクを1つか2つ用意しておいてください。 「乾いた布地から呼吸するのも簡単です」とVeltman博士は言います。
そして、家に帰ったらマスクを洗うことを忘れないでください！
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2.必須：社会的距離
エクササイザーは、互いに最低6〜12フィート離れている必要があります。 「遠いほど良い」とベルトマン博士は言う。 「激しい運動中に激しく呼吸していると、エアロゾル化された粒子が大量に放出され、それらはさらに突出します。」
さらに、他の人と向き合っていないことを確認してください。あなたが望む最後のことは、他の人の呼気の経路にいることです。インストラクターも距離を保つ必要があります。
「現時点では、実際の調整は行っていません」とNeubauer氏は言います。 「私たちは各クライアントの名前を知っており、マイクを使って人々にテクニックとフォームのヒントを提供します。」
また、低強度のグループクラスに固執し、自分で激しいトレーニングを行うことを検討することもできます。
CDCの2020年8月の記事によると、COVIDに感染した前症候性または無症候性のフィットネストレーナーは、激しい屋内エアロビクスクラス中にウイルスを他の人に広く感染させました。それでも、同じトレーナーが控えめなヨガやピラティスを教えたとき、激しい呼吸がなかったため、感染はありませんでした。だから多分グループハタクラスを受講してから、ソロジョギングに出かけましょう。
3.推奨：事前スクリーニング手順
ベルトマン博士によると、クラスの参加者は、COVID陽性であるか、COVID陽性であるか、またはテスト結果、または過去2週間以内に陽性とテストされた人と最近接触した場合。
「理想的には、インストラクターは別の保護層として非接触の温度チェックを行います」とVeltman博士は言います。 Neubauerのスタジオの教師は、各クライアントの体温を測定してから、クラスエリアに入ることができます。 「コンタクトトレーシング用のクラスリストも保持しています」と彼女は言います。
しかし、一粒の塩で事前スクリーニングチェックを行ってください。 「人が感染しているかどうかを本当に知る唯一の方法は検査です」とDéry博士は言います。 CDCは、COVID陽性の人々の40％が無症候性であると推定しています。つまり、病気のときに症状を示すことはありません。そして、COVID症例の50％は、発症前の人々によって蔓延しています—彼らは感染していますが、まだ病気の兆候を示していません。
「それでも、症状のチェックは何もないよりはましです」とDéry博士は言います。
4.推奨：コミュニティで確認された症例率が低い
お住まいの地域でCOVIDが広まっているほど、屋外エアロビクスクラスを含むあらゆる種類の集まりに参加するリスクが高くなります。
「症例の発生率が低い場所に住んでいる場合は、感染率が低いことがわかります」とDéry博士は言います。 「あなたの郡のR0、または毎日の感染率は0.9パーセント以下でなければなりません。1パーセントを超えるものは指数関数的成長を示します。」
5.推奨：BYO機器
The Lancet での2020年9月の調査によると、表面を介したCOVID感染のリスクは非常に低いですが、可能であれば独自の機器を使用するか、消毒用ワイプを持参する価値があります。
「私たちのスタジオでは、人々が自分のタオルとヨガマットを持参し、ボールやバレなどの特定の機器を提供しています」とノイバウアーは言います。 「私たちはクラスの合間に30分で構築し、機器とタッチポイントを入念に消毒します。」
共有の紙とペンを排除するために、Neubauerのスタジオでは、タッチレスチェックイン手順も実装しました。この手順では、インストラクターがクライアントをデジタルでクラスにサインインします。
ジムの設備を使用するかどうかにかかわらず、帰宅したら必ず20秒以上手を洗ってください。トレーニング後のシャワーも役立ちます。
6.推奨：少人数クラス
グループが大きいほど、曝露のリスクが高くなります。ベルトマン博士は、最大10人の参加者がいるクラスに固執することを提案しています。ジョージア工科大学の研究者によって作成されたこのインタラクティブな地図は、あなたが参加するイベントの誰かが、人数と場所に基づいてCOVID陽性である可能性を明らかにしています。
7.オプション：PAシステム
クラスにPAシステムがない場合、それは確かに大したことではありませんが、拡散のリスクを軽減するもう1つの方法です。 PNAS での2020年6月の調査によると、大声で話すと1秒間に数千のウイルス液滴が放出される可能性があるためです。
「これは感染の可能性を高める可能性があるので、音楽を叫ぶのではなく、マスクを着用してPAシステムを使用するインストラクターを探してください」とDéry博士は言います。 2020年5月、CDCは、屋内合唱練習（マスクや社会的距離のない）が、大声での発声のおかげもあり、なんと87％のCOVID感染率をもたらしたと報告しました。
教師がPAシステムを持っていないが、マスクしている場合はどうなりますか？ 「マスクは感染を大幅に減らしますが、叫ぶことはまだ理想的ではありません」とDéry博士は言います。 （大規模で大音量の音楽主導のHIITクラスよりも小規模でかなりのヨガクラスを好むもう1つの理由。）
それで、屋外トレーニングクラスを行うのは安全ですか？
これについては多くのことを考える必要があり、最終的には、決定はあなたとあなたのリスクの快適さのレベル次第です。しかし、自宅で快適にインドアバイクに乗ったり、ランニングに出かけたり、公園で友達とズンバに参加したりする場合でも、安全にアクティブに過ごす方法を見つけることが重要です。
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