お風呂に重曹を加えると、湿疹によるかゆみを自然に防ぐことができます。画像クレジット：RossHelen / iStock / GettyImages
National Eczema Foundationによると、米国では3,100万人以上が何らかの湿疹を患っています。アトピー性皮膚炎としても知られる湿疹は、すべての年齢と人種に影響を及ぼします。
湿疹の治療法はないため、治療は、炎症、かゆみ、皮膚のひび割れなど、障害の症状の管理に重点を置いています。
あなたの状態を管理するためにあなたの医者と協力することに加えて、ここにあなたの肌を落ち着かせそして症状を和らげるのを助けるかもしれない湿疹のための13の自然療法があります。さらに、おそらく避けるべき湿疹の5つの想定される家庭薬をスクロールし続けます。
1.グリセリンで保湿剤を適用します
湿疹のある人は、皮膚のバリアに主要な薬剤が不足していて、皮膚を無傷で十分に保湿します。つまり、湿疹の再燃の治療と予防は、皮膚の水分を置き換えることから始まります。
「保湿剤は湿疹の治療の基礎です」と、ヘレン・デボス小児病院の小児皮膚科医であるレイチェル・ラーマン医学博士はmorefit.euに語っています。
ラーマン博士は、軽度の湿疹の場合でも、クリーム、軟膏、またはオイルの形で厚い保湿剤を使用すると、皮膚に水分を補給し、皮膚のバリアを改善するのに役立つと説明しています。発生。
American Journal of Clinical Dermatology の2020年6月のレビューによると、最良の結果を得るには、保湿剤を1日2回塗布する必要があります。この論文は、1日2回の保湿がより効果的に皮膚バリアを改善し、湿疹の再燃の数を減らし、再燃の間の時間を増加させると述べています。
最高の湿疹治療クリームに関する限り、Cochrane Database of Systematic Reviewsの2017年のレビューでは、グリセロール（グリセリンと呼ばれることもあります）を含む保湿剤の証拠がいくつか見つかりましたが、最も強力な証拠は、医師が処方する薬と一緒に保湿剤を使用することでした。
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2.シャワーを短くする
シャワーの直後に保湿保湿剤を塗ることは、顔の湿疹を治療するのに役立つ1つの方法です。画像クレジット：SeventyFour / iStock / GettyImages
スマートな入浴戦略は、肌の乾燥を防ぐのに役立ち、保湿剤と一緒に使用すると、不足しているH2Oを「閉じ込める」のに役立ちます。
ラーマン博士は、毎日、お風呂またはシャワーのいずれかで、ぬるま湯（熱くない）で最大5〜10分間入浴することをお勧めします。また、石鹸の使用を最小限に抑えます—彼女は、顔、腕の下、鼠径部にのみ石鹸を使用することを提案しています。
「石鹸を肌全体に使用することはお勧めしません。これは肌を剥がして乾燥を促進する可能性があるためです」と彼女は言います。
最後に、シャワーやお風呂から出るときは、肌を軽く乾かすか軽くたたいて、すぐに肌全体に保湿剤を塗ってください。全国湿疹協会は、この技術を「ソークアンドシール」と呼んでいます。これは、皮膚が必要とする水分を密封するのに役立つためです。
ヒント
ラーマン博士は、香料を加えると皮膚を刺激し、湿疹を悪化させる可能性があるため、可能な限り染料や無香料の石鹸と保湿剤を使用することを提案しています。
3.ココナッツオイルを追加します
ココナッツオイルは抗菌作用があるため、手、足、または体の他の部分に湿疹がある人に役立つ可能性があります、とラーマン博士は言います。ココナッツオイルは、アトピー性皮膚炎の人々の炎症を増加させ、皮膚感染症を引き起こす可能性のある皮膚に一般的に見られる細菌であるブドウ球菌性アウレウスを殺すのに役立つと彼女は言います。
International Journal of Dermatology の2014年1月の研究では、バージンココナッツオイルを毎日肌に塗ると、ミネラルオイルよりも湿疹の症状に効果があることがわかりました。
4.ひまわり油を塗る
湿疹の症状の治療に関しては、すべてのオイルが同じように作られているわけではありません。画像クレジット：HighGradeRoots / iStock / GettyImages
ひまわり油は、皮膚に使用すると、湿疹の症状、特にかゆみを軽減することが示されています。
たとえば、 International Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences の2019年1月の研究では、子供の肌に20％のヒマワリ種子油を使用すると、肌の水分レベルが上がり、湿疹の症状が軽減することがわかりました。
また、2015年7月の証拠に基づく補完代替医療のレビューでは、ヒマワリ種子油は皮膚に抗炎症作用とバリア回復作用があり、皮膚の水分補給を改善できると述べています。
ヒント
ココナッツオイルとヒマワリオイルは役立つ可能性がありますが、ラーマン博士はまた、実用的な観点から、オイルは軟膏よりも少し簡単にこすり落とすことができるため、効果を上げるにはより頻繁に再塗布する必要があるかもしれないと述べています。
5.コロイド状オートミール入りクリームをお試しください
2020年3月の Clinical、Cosmetic andInvestigational Dermatology の二重盲検試験によると、1％のコロイド状オートミールクリームは、皮膚のバリアを保護し、保湿し、抗炎症作用と鎮静作用を備えています。湿疹の症状を和らげるのに役立ちます。
また、同じジャーナルの2021年1月の研究で説明されているように、コロイド状オートミールは皮膚のプレバイオティクスとして機能します。つまり、皮膚の有益なバクテリアとマイクロバイオームの多様性を促進し、湿疹などの皮膚状態の炎症を軽減するのに役立ちます。
ただし、ラーマン博士は、コロイド状オートミールに敏感な人もいるため、症状の改善に役立つ場合にのみ使用し、症状が悪化することに気付いた場合は中止する必要があると述べています。
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6.ストレスをコントロールし続ける
数分の瞑想は、湿疹の症状をコントロールするのに大いに役立つ可能性があります。画像クレジット：Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
国立湿疹財団によると、ストレスと湿疹の間には強い関連性があります。
ストレスは身体に物理的な炎症反応を引き起こし、かゆみへの衝動を高め、それがさらに皮膚を刺激して破壊します。 Acta Dermato-Venereologica の2012年1月の論文によると、これにより湿疹が悪化し、悪循環になります。
そのため、ストレスの管理は湿疹の症状をコントロールするのに非常に役立ちます。湿疹の重症度や、その人が子供か大人かによって、使用できるストレス管理手法にはさまざまな種類があります。
2019年7月の認知行動療法の試験では、認知行動療法を毎週10回受けた湿疹の成人では、かゆみや炎症などの症状と全般性不安障害に有意な改善が見られました。
ストレスの管理に役立つ他のテクニックには、次のものがあります、とラーマン博士は言います。
- スキンケアや人生の大きな変化の周りに重大なストレス要因があるときにセラピストに会う
- 瞑想
- 祈り
- マインドフルネス
- 定期的な運動
7.より良い睡眠を得る
ストレスに加えて、睡眠不足は湿疹の症状の一因となる可能性があります。
2018年8月の論文によると、湿疹は睡眠を中断する可能性があり（症状に苦しむ人と介護者の両方にとって）、睡眠を中断し、その結果生じるストレスが湿疹を悪化させる可能性があるため、湿疹のフレアと睡眠は「双方向のストレス」として機能します Journal of Allergy and ClinicalImmunology に掲載されています。睡眠障害は、不安神経症やうつ病などの他の精神障害にも関連しています。
したがって、湿疹がある場合は、睡眠の質を改善することが重要です。上記の論文で、著者はこれらの特定の戦略を提案しています。
- 保湿剤の塗布を含む就寝時のルーチンに固執する
- 寝る2時間前のスクリーンタイムは避けてください
- 暗い睡眠環境を保つ
- マインドフルネス瞑想と漸進的筋弛緩療法を実践する
- スリーピングエリアのチリダニを制御する
- 必要に応じて睡眠医学の専門家に相談してください
8.コールドパックを適用します
少しの冷療法は湿疹によるかゆみを止めるのに役立ちます。画像クレジット：Tatomm / iStock / GettyImages
湿疹の非常に簡単な家庭薬として、ラーマン博士は、皮膚に直接コールドパックを使用すると、一時的にかゆみの一部を和らげることができると言います。
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9.希釈した漂白剤風呂に入る
メイヨークリニックによると、それは恐ろしいように聞こえるかもしれませんが、希釈された漂白剤浴、つまり漂白剤を浴びることは、実際に湿疹の症状を改善するのに役立ちます。
ブリーチバスを引くには、無香料の家庭用ブリーチ1/4カップを温水のフルタブと混ぜて、全身（首から下）または患部だけを約10分間浸します。外に出たら、タオルで肌をやさしくなでて乾かし、保湿剤を塗ります。
メイヨークリニックは、週に3回以上ブリーチバスを浴びるべきではなく、このアプローチは他の湿疹の治療法と組み合わせると最も効果的であると述べています。
10.重曹で入浴する
全国湿疹協会によると、重曹は湿疹によって引き起こされるかゆみを和らげるのに役立ちます。
重曹風呂に入るには、温かいお風呂に材料の1/4カップを加えます。また、ペーストを形成するのに十分な温水と混合し、それを肌に塗って、引っかき傷を付けないようにすることもできます。
11.アップルサイダービネガーを追加します（注意して）
アップルサイダービネガーは、誰にとっても最高の湿疹治療ではありません。画像クレジット：Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
アップルサイダービネガーは湿疹の家庭薬として長い間使用されてきましたが、ACVは湿疹を「治癒」することはできません—そしてそれが症状を和らげるのに本当に効果的かどうかは議論の余地があります。
フラッシングホスピタルメディカルセンターによると、アップルサイダービネガーが肌のpHレベルのバランスをとるのに役立つといういくつかの証拠があります。 Journal of Clinical Medicine の2015年5月の記事によると、湿疹のある人は通常、皮膚のpHレベルが高いため、これは重要です。
しかし、2019年9月の小児皮膚科の研究では、湿疹のある子供にリンゴ酢を飲んだ後の症状に有意差がなかっただけでなく、実際に皮膚の炎症を引き起こしたことがわかりました。子供たちの多く。
しかし、それは22人の参加者しかいない非常に小規模な研究であり、ラーマン博士を含む多くの医師は、湿疹の管理に役立つリンゴ酢浴を依然として推奨しています。
医師がACVバスを試すことを勧めた場合、ラーマン博士は1カップのリンゴ酢を完全な浴槽に混ぜて週に数回5分間浸すことを提案します。
ヒント
全米湿疹協会によると、より広い領域を治療する前に、皮膚の小さなパッチをリンゴ酢にさらしてみて、それが皮膚を助けたり刺激したりするかどうかを確認してください。
12.ウェットラップをお試しください
2006年2月に行われた Archives of Disease in Childhood の調査によると、湿疹のウェットラップは研究であまり期待されていませんが、ラーマン博士は彼女の練習。
ウェットラップ療法では、保湿剤または軟膏の厚い層が皮膚に配置され、次に湿った、ぴったりとした衣服で覆われ、最後に乾いた衣服の層で覆われます。これはすべて、最低1〜2時間または一晩着用します。
13.指圧を検討する
湿疹治療としての指圧の証拠はほとんどありませんが、一部の人の症状に役立つ可能性があります。画像クレジット：Stills / E + / GettyImages
指圧は、鍼治療とよく似ていますが、針を使わずに、体の特定の箇所に手動で圧力をかける代替医療技術です。 Acupuncture in Medicine の2012年3月のパイロット試験によると、指圧は湿疹に関連するかゆみや苔癬化（皮膚が厚くて革のようになるとき）に役立つ可能性があります。ただし、この研究はまだ決定的なものとは見なされていません。
「せいぜい指圧は、かゆみやひっかき傷を抑えるのに役立つかもしれません。それは湿疹の発赤の重症度を軽減するのに役立ちます」とラーマン博士は言います。
プロバイオティクスはどうですか？
あなたの食事療法はあなたの湿疹の症状に影響を与えるかもしれませんが（湿疹の発赤を引き起こす食品は人によって異なります）、プロバイオティクス食品やサプリメントは状態を助けないようです。
Cochrane Database of Systematic Reviewsの39件のランダム化比較試験の2018年11月のレビューでは、プロバイオティクスは湿疹の症状や重症度の改善にほとんどまたはまったく違いがないと結論付けました。
マヌカハニーはどうですか？
マヌカハニーには抗菌作用があるため、湿疹の家庭薬として使用できると考える人もいます。しかし、蜂蜜が湿疹のかゆみ、発赤、または炎症を助けることができることを確実に知るための十分な研究はまだありません。
2017年6月に Immunity、Inflammation and Disease で公開されたある小規模な研究では、湿疹のある成人14人が、患部の皮膚にマヌカハニーを7日間連続して一晩塗布し、症状が改善したことがわかりました。しかし、著者らは、結果はランダム化比較臨床試験によって確認される必要があると述べました。
亜麻仁油はどうですか？
メイヨークリニックによると、亜麻仁油にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、炎症を抑えるのに役立つ可能性があります。そのため、湿疹などの炎症性疾患の治療に使用する人もいます。
しかし、湿疹の治療として亜麻仁油をサポートするのに十分な研究はありません。 2017年1月に Evidence-Based Alternative and Complementary Medicine で公開されたある動物研究では、亜麻仁油を3週間服用した湿疹のような皮膚病変のあるマウスでは、赤み、腫れ、かゆみが減少したことがわかりました。しかし、これはほんの1つの小さな研究であり、人間でも同じことが起こるとは必ずしも言えません。
オリーブオイルはどうですか？
食事にオリーブオイルを含めることには多くの利点がありますが、湿疹の治療薬として皮膚に使用するべきではありません。
全米湿疹協会によると、オリーブオイルにはオレイン酸が含まれており、皮膚の自然なバリアを破壊する可能性があります。このため、オリーブオイルを成分として保湿剤を避けてください。
ビタミンとサプリメントはどうですか？
全体として、欧州皮膚科および性病科アカデミーは、ビタミンの摂取が湿疹の治療に役立つ可能性があるといういくつかの予備的な証拠があると述べています。しかし、データは限られており、ラーマン博士は、誰かがビタミン欠乏症と診断されていない場合、湿疹治療のためのビタミン補給を個人的に推奨しないと言います。
ビタミンC
2018年7月に Frontiers in Physiology に発表されたレビューでは、ビタミンCが湿疹によって引き起こされる皮膚の炎症を止めることができることがわかりました。ビタミンCとバイオフラボノイドの抗酸化特性は、特に皮膚の細胞膜を安定させるのにも役立ちます、とレビューノートは述べています。
ビタミンCを多く含む食品は次のとおりです。
- 赤と緑のピーマン
- キウイ
- ブロッコリー
- 芽キャベツ
- いちご
- オレンジ
ビタミンE
Journal of Research in Medical Sciences に掲載された、軽度から中等度の湿疹を患う42人を対象とした2015年11月の研究では、ビタミンEが肌の保湿を助け、かゆみを和らげることがわかりました。それは湿疹が付属しています。そのため、ビタミンEは、皮膚に直接塗布できる湿疹用に作られた多くの局所サプリメントや保湿剤の一般的な成分になっています。
補足することにした場合、国立衛生研究所は成人に1日あたり15ミリグラムのビタミンEを推奨しています。また、次のものを食べることで、食事を通じてビタミンEを増やすことができます。
- ヒマワリの種
- アーモンド
- ピーナッツとピーナッツバター
- 茹でたブロッコリーとほうれん草
ビタミンB12
湿疹の自然療法としてビタミンB12を使用することを検討している場合、ラーマン博士は、経口サプリメントを服用せずに、局所皮膚軟化剤として使用することをお勧めします。
湿疹に対するB12の経口補給は十分に研究されていない、と彼女は説明します、それで彼女は彼女の練習でそれを推薦しません。一方、ビタミンB12を肌に塗ると、赤みやかゆみ、湿疹の症状の全体的な重症度を軽減する可能性が高くなります。
たとえば、 Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology の2018年の研究では、アボカドオイルに0.07％のビタミンB12を含む局所製剤は、湿疹の症状を改善するのにある程度の効果があることがわかりました。証拠はまだ日常的な使用のためにそれを推薦するのに十分強力ではありませんでした。
ガンマリノレン酸
GLAとしても知られているガンマリノレン酸は必須脂肪酸です。多くの植物油に自然に含まれています。また、ブラックカラント種子油、月見草油、ルリヂサ油などのサプリメントにも含まれています。スタンドアロンのサプリメントとして購入することも可能です。
Advances in Therapy に掲載された、この状態の21人を対象とした2014年1月の研究では、GLAが湿疹の症状を緩和するのに役立つ可能性があることが示唆されています。
実際、一部の専門家は、湿疹の原因は、体が必須脂肪酸を誤って代謝することに関係している可能性があると信じています。ガンマリノレン酸は新陳代謝プロセスをサポートするので、湿疹の発生を減らす可能性があります。
確かに、GLAが善意の湿疹治療と見なされる前に、GLAについてさらに研究を行う必要があります。今のところ、GLAサプリメントの使用を検討する前に医師に相談してください。
魚油
2016年7月の Dermatology Practical and Conceptual の研究によると、魚油の毎日のサプリメントは湿疹の治療に「有望な」結果を示しています。ロイコトリエンB4として知られる脂肪分子があり、湿疹のある人に高レベルで見られます。湿疹の発生は、体が必須脂肪酸を代謝する方法と関係があるかもしれません、そして魚油はその脂肪分子を抑制します。
それでも、この1つの研究は決して決定的なものではありません。湿疹に魚油を使用する前に、医師に相談してください。