アブローラーで体幹を鍛えるには、エクササイズの良いフォームが必須だ。Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
腹筋やプランクは効果的ではあるが、しばらくすると飽きてしまう。そこで、気分を変えたいと考えている人は、アブローラー（別名アブホイール）に出会っているかもしれない。アブローラーは、体幹を鍛えるためにホームジムに追加できる安価なフィットネス器具だ。
しかし、疑問に思うのは当然だ：アブローラーに効果はあるのだろうか？アブ・ローラーを正しく使えば、体幹の筋肉を鍛えることができ、安定性、姿勢、そして総合的なフィットネスを向上させることができます。
今日のビデオ
アブ・ローラーの使い方、どの筋肉に効くのか、そしてその全体的な効果については、こちらをお読みください。
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- アブ・ワークアウトを毎日行うと、本当に体に何が起こるのか？
まず、アブ・ローラーとは何か、そしてどのように使うのか？
アブ・ローラーとは、両側にハンドルが付いた車輪が、床やエクササイズ・マットの上をスムーズに転がる（これが名前の由来）小さなジム用具です。以下のビデオと説明を読んで、アブローラー・エクササイズがどのように行われるかをご覧ください。
リージョン・コアゴール ビルド・マッスル
- 平らで硬い場所に四つん這いになる。膝の下にクッションやマット、タオルなどを敷いて支えます。
- 体幹を鍛え、骨盤を下に倒して腰の反りを抑える。エクササイズ全体を通して、しっかりとした体幹とニュートラルな背骨を維持したい。
- アブホイールのハンドルを握る。スタートポジションでは背中が丸まっているはずだが、体幹は完全に働いているはずだ。
- 体幹を使って動きをコントロールしながら、ゆっくりと前転する。背中が少し伸び、プランクの姿勢になるようにする。
- 体幹を引き締め、背中を平らに保ったまま、できる限り前に倒す。
- 体幹と背中の筋肉を使って、車輪を体の方に巻き戻し、スタートポジションに戻る。
やり方を見る
アブ・ホイール・ロールアウトの変更点
- プランク
- インチワーム
アブ・ローラーは実際に効果があるのでしょうか？
アブ・ローラーは効果的で、体幹全体を鍛えることができるのでしょうか？具体的には、morefit.euが以前報告したように、アブローラーは以下の体幹の筋肉を鍛えます。
- 腹直筋
- 腹横筋
- 内腹斜筋と外腹斜筋
- 腰の筋肉
アブローラーで体幹を鍛えるには、エクササイズの良いフォームが必須だ。Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
腹筋やプランクは効果的ではあるが、しばらくすると飽きてしまう。そこで、気分を変えたいと考えている人は、アブローラー（別名アブホイール）に出会っているかもしれない。アブローラーは、体幹を鍛えるためにホームジムに追加できる安価なフィットネス器具だ。
しかし、疑問に思うのは当然だ：アブローラーに効果はあるのだろうか？アブ・ローラーを正しく使えば、体幹の筋肉を鍛えることができ、安定性、姿勢、そして総合的なフィットネスを向上させることができます。
今日のビデオ
アブ・ローラーの使い方、どの筋肉に効くのか、そしてその全体的な効果については、こちらをお読みください。
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