午前中に腹筋運動をするよりも、午後に腹筋運動をした方が背骨に良いかもしれない。Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
ほとんどの人にとって、腹筋運動に最適な時間は “昨日 “だ。しかし実際には、ベストなタイミングは “コンスタントに行えるとき “なのだ。しかし、ワークアウトのスケジュールに柔軟性があるのであれば、腹筋運動をもう少し遅い時間に行う正当な理由があるかもしれない。
ヒント
朝一番に激しい腹筋運動をすると、腰痛のリスクが高くなる可能性があります。さらに、寝る直前に行うよりも、午後に行った方が、体のサーカディアンリズムを健全に保つのに効果的です。
朝の腹筋運動が理想的でない理由
リクライニングした姿勢で眠っている間、背骨は自然に少し伸びます。これは、椎骨と椎骨の間にある柔軟な椎間板が、1日のうちにわずかに圧縮され、夜、横になっているときに減圧されるからです。
ジャマイカ病院メディカルセンターのHealthBeatによると、この圧縮はかなり大きく、朝起きたときの身長は、ベッドに入ったときと比べて1センチほど高くなっているかもしれない。
一般的な腹筋運動は背骨を圧迫するため、腰痛のリスクが高くなります。特に、シットアップやクランチなどの屈伸を繰り返す運動は、椎間板を圧迫し、腫れや深刻な怪我を引き起こす可能性があります。
椎間板は一晩中水分を取り込んで膨張しているため、起床直後の早朝が最も傷つきやすい。したがって、早朝の腹筋による圧力は、午後に同じ運動をするよりも大きなダメージを与える可能性があるのです。
深夜の運動を避ける理由
深夜の腹筋運動でサーカディアンリズムを乱すのもよくないかもしれない。人間は、ほとんどの哺乳類と同じように、概日リズムと呼ばれる体内時計を持っている。それは睡眠スケジュールや環境、そしてワークアウトのスケジュールにも影響される。
2019年6月のContemporary Clinical Trials Communicationに掲載された研究によると、運動は交感神経系（闘争・逃走反応）を刺激するため、就寝時間に近すぎる運動はあなたを眠らせない可能性があるという。
午前中に腹筋運動をするよりも、午後に腹筋運動をした方が背骨に良いかもしれない。Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
ほとんどの人にとって、腹筋運動に最適な時間は “昨日 “だ。しかし実際には、ベストなタイミングは “コンスタントに行えるとき “なのだ。しかし、ワークアウトのスケジュールに柔軟性があるのであれば、腹筋運動をもう少し遅い時間に行う正当な理由があるかもしれない。
ヒント
朝一番に激しい腹筋運動をすると、腰痛のリスクが高くなる可能性があります。さらに、寝る直前に行うよりも、午後に行った方が、体のサーカディアンリズムを健全に保つのに効果的です。
朝の腹筋運動が理想的でない理由
リクライニングした姿勢で眠っている間、背骨は自然に少し伸びます。これは、椎骨と椎骨の間にある柔軟な椎間板が、1日のうちにわずかに圧縮され、夜、横になっているときに減圧されるからです。
ジャマイカ病院メディカルセンターのHealthBeatによると、この圧縮はかなり大きく、朝起きたときの身長は、ベッドに入ったときと比べて1センチほど高くなっているかもしれない。
一般的な腹筋運動は背骨を圧迫するため、腰痛のリスクが高くなります。特に、シットアップやクランチなどの屈伸を繰り返す運動は、椎間板を圧迫し、腫れや深刻な怪我を引き起こす可能性があります。