飲酒には、下痢を含む多くの副作用があります。Image Credit:krisanapong detraphiphat/Moment/GettyImages
飲み過ぎると、頭がドキドキしたり、口が渇いたり、全体的にだるくなったりすると嘆くかもしれません。 しかし、あなたが友達にメールしないかもしれない副作用があります：下痢。
飲酒後に下痢になるのは、さまざまな理由からよくある副作用ですが、それを防ぐ簡単な方法があります（あるいは、これを読んでいるのが下痢の最中なら、治療することもできます）。
ここでは、飲酒後に下痢になる原因と、早く良くなる方法についてご紹介します。
飲酒後の下痢の原因は？
下痢は通常、食事中の何かが過剰に摂取されることで起こります。国際胃腸障害財団によると、通常は糖分や化学物質の摂りすぎです。 そのため、アルコールを飲み過ぎると、翌日に便がゆるくなることがあります。
「アルコールが胃腸に与える影響は多因子にわたっています。
「便がゆるくなるのは、水分摂取量の増加やアルコールのリラックス成分によるものかもしれません。 また、飲酒はミクロなレベルでマイクロバイオーム（腸内細菌）の変化を引き起こし、大腸の炎症につながります」。
オレゴン州立大学によれば、アルコールは抗利尿ホルモン（ADH）の分泌さえも阻害し、その結果、尿の量を増やし、二日酔いの時に経験する脱水症状を引き起こします。 食べ物の体内移動が速すぎて、水分を吸収する時間がないと、下痢になることもあります。
また、飲酒は上部消化管の粘膜に影響を与え、下痢を引き起こす可能性があると、1997年にAlcohol Health & Research World誌に掲載された古典的な総説が述べています。アルコールは小腸や大腸の筋肉の動きを悪くし、下痢を引き起こす可能性があります。
飲み過ぎ？
飲酒後に下痢になるのは、アルコールを飲み過ぎた証拠かもしれません。 「私たちは必要以上にお酒を飲みがちですが、それはあまり健康的ではありません。
過度の飲酒をする人のほとんどは、必ずしもアルコールに依存しているわけではありません。 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、適度な飲酒とは、女性は1日1杯まで、男性は1日2杯までと定義されています。
さらに、適度な飲酒であっても、小腸細菌の過剰繁殖を引き起こし、下痢、腹部膨満感、ガス、腹痛、便秘などの胃腸症状を引き起こす可能性があると、2011年10月にAmerican Journal of Gastroenterology誌で発表されました。
アルコールの種類で違いが出る？
国際胃腸障害財団によれば、ビールやワインを飲むと、翌日、特に下痢になりやすいそうです。
水分の増加も便通に影響するので、ビールを大量に飲むと、グラス1杯のアルコールを飲むよりも下痢のリスクが高まるかもしれない、とガンジュ博士は言います。 糖分の多い飲み物も下痢の原因になります。
「すべてのアルコールが同じというわけではありません。 「理論的には、アルコールの原料が何であるかによって違いが出るかもしれません。 しかし、ミクロのレベルになると、アルコールはアルコールなのです。
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特定の人々は下痢のリスクが高い
クロノ病や潰瘍性大腸炎など、アルコールによる胃腸障害のリスクが高いグループもあります。
クローン病＆大腸炎財団によると、アルコールは胃腸の粘膜を刺激し、吸収不良や出血を引き起こす可能性があります。
また、セリアック病の方は、グルテンを含む特定の飲料を飲むことができない場合があります。 セリアック病の方は、ジャガイモから作られたワインやウォッカなど、グルテンを含まないアルコール飲料を探しましょう。
シカゴ大学医学部によると、グルテンを除去したビールは、実際にグルテンフリーかどうかを確認するのが難しいため、避けた方が良いそうです。
飲み会の前に下痢を防ぐことはできますか？
水は、胃の不調を防ぐだけでなく、下痢になった後にも役立つ簡単な解決策です。Image Credit:Eugenio Marongiu/Cultura/GettyImages
飲酒後の下痢を避ける最善の方法は、飲酒はほどほどにし、アルコールによる胃腸障害のリスクがある持病がある場合は、アルコールを完全に避けることです。
また、お酒を飲むたびに水分補給をし、一杯飲むごとに休憩をとることも大切です。
「お酒を飲むなら、アルコール飲料と炭酸水やライムの入った水などのノンアルコール飲料を交互に飲むようにしましょう、と私は患者さんに言っています。 「こうすれば、お酒を飲んで社交的になっても、飲み過ぎて脱水症状を併発する可能性は低くなります」。
飲酒中の間食は、アルコールの吸収とその副作用を遅らせるのにも役立ちます。
二日酔いの胃痛を解消するには
特に、二日酔いと下痢はどちらも脱水症状を引き起こします。
「小さじ1杯ほどの砂糖とレモン汁を水に混ぜて水分補給のカクテルにすると、お腹の調子がよくなります」とガンジュ医師。
胃を落ち着かせるために何か食べますが、酸っぱいもの、甘いもの、塩辛いものは避けましょう。
また、下痢を抑えるために食物繊維を多く含む食品も避けましょう。 ウィスコンシン大学健康学部によると、下痢の時に食べると良いスナックは以下の通りです：
- バナナ
- 白米
- 白いトースト
- マッシュポテト
- 皮をむいたリンゴ
- プレーンベーグル
- 卵
- 生きた培養物入りヨーグルト
- ノンカフェインのお茶
- 麺類
- 赤身の肉または鶏肉
一晩飲めば、二日酔いは自然に治ります。 ただし、メイヨークリニックによると、定期的な二日酔いが生活の質に影響を与えている場合は、医師の診察を受ける必要があります。
警告
下痢もほとんどの場合は治療しなくても治りますが、以下の場合は医師の診察を受ける必要があります：
- 下痢が2日以上続き、改善しない場合。
- 二日酔い以上の脱水症状（のどの渇きがひどい、排尿がほとんどない、ひどい脱力感やめまいがあるなど）がある場合。
- 激しい腹痛や直腸痛がある場合
- 血便や黒色便がある場合
- 華氏102度以上の発熱がある場合。
飲み過ぎは長期的な腸の問題を引き起こしますか？
アルコールの飲み過ぎは、腸に関係するものも含め、長期的にいくつかの慢性疾患や問題を引き起こす可能性があります。 CDCによると、食道、肝臓、大腸のがん、消化器系の問題、肝臓病などが挙げられます。
飲み過ぎはまた、高血圧、心臓病、脳卒中、乳がん、免疫力の低下、学習・記憶障害、うつ病、不安、社会的問題、アルコール使用障害につながる可能性があります。
飲酒量を制限し、必要であれば医療専門家に相談することで、これらの健康リスク（および脳梗塞にかかるリスク）を減らすことができます。