イチゴは食物繊維を多く含むため、ウンチをさせる可能性がある。Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages
この記事で
- 食物繊維
- 果糖
- イチゴ不耐症
- いちごアレルギー
- 医師の診察を受ける時期
- よくある質問
甘いものが食べたくなったら、いちごをほおばればいい。ジューシーで甘い果物は味覚を満足させてくれますが、人によっては腸の問題を引き起こすかもしれません。
米国農務省によれば、食物繊維、抗酸化物質、ビタミンCなどの栄養素を含むイチゴの利点は数多くある。(イチゴの葉にも効能がある！）それでも、すべての人に合うわけではなく、イチゴを食べ過ぎるとガスが出たり、下痢をしたり、その他の問題が起こる人もいる。
ここでは、イチゴが腸のトラブルを引き起こす可能性のある4つの理由と、その対処法を紹介しよう。
ヒント
いちごの1人前の量は約1カップ、大きさにもよるが7～10粒。それ以上食べると、ガス、下痢、便秘、その他の消化器系の問題など、イチゴの食べ過ぎによる副作用を引き起こす可能性がある。
1.食物繊維が豊富
メイヨー・クリニックによると、イチゴは貴重な食物繊維源で、1カップに3グラムの食物繊維が含まれている。
一般的に、食物繊維は健康に良い。メイヨー・クリニックによれば、食物繊維の多い食事を摂ると、以下のような効果があるという：
- 便通の正常化
- 腸の健康維持
- コレステロール値を下げる
- 血糖値のコントロール
- 心臓病や特定のガンのリスクを減らす
いちごを一粒（大きさにもよるが、約1カップ、 7～10粒）食べても、消化器系の不快な症状 が出るとは限らない。
しかし、イチゴは食物繊維を多く含むため、食べ過ぎるとウンチが出る可能性がある。デューク大学によれば、食物繊維の過剰摂取は膨満感、ガス、便秘、けいれん、下痢などの問題を引き起こす可能性があるからだ。
**イチゴを食べた後の不快な副作用のリスクを減らすために、適切な量を守るようにしましょう。
しかし、イチゴやその他の繊維質の食品を完全にカットしてはいけない。2020-2025年版「アメリカ人のための食生活指針」によると、成人は1日あたり22～34グラム（1,000カロリーあたり約14グラム）の食物繊維を摂ることを目標にすべきとされています。
イチゴは食物繊維を多く含むため、ウンチをさせる可能性がある。Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages
この記事で
食物繊維
果糖
イチゴ不耐症
いちごアレルギー
- 医師の診察を受ける時期
- よくある質問
- 甘いものが食べたくなったら、いちごをほおばればいい。ジューシーで甘い果物は味覚を満足させてくれますが、人によっては腸の問題を引き起こすかもしれません。
- 米国農務省によれば、食物繊維、抗酸化物質、ビタミンCなどの栄養素を含むイチゴの利点は数多くある。(イチゴの葉にも効能がある！）それでも、すべての人に合うわけではなく、イチゴを食べ過ぎるとガスが出たり、下痢をしたり、その他の問題が起こる人もいる。
- ここでは、イチゴが腸のトラブルを引き起こす可能性のある4つの理由と、その対処法を紹介しよう。
ヒント
- いちごの1人前の量は約1カップ、大きさにもよるが7～10粒。それ以上食べると、ガス、下痢、便秘、その他の消化器系の問題など、イチゴの食べ過ぎによる副作用を引き起こす可能性がある。
- 1.食物繊維が豊富
- メイヨー・クリニックによると、イチゴは貴重な食物繊維源で、1カップに3グラムの食物繊維が含まれている。
- 一般的に、食物繊維は健康に良い。メイヨー・クリニックによれば、食物繊維の多い食事を摂ると、以下のような効果があるという：
- 便通の正常化
- 腸の健康維持
- コレステロール値を下げる
- 血糖値のコントロール
- 心臓病や特定のガンのリスクを減らす
いちごを一粒（大きさにもよるが、約1カップ、 7～10粒）食べても、消化器系の不快な症状 が出るとは限らない。
しかし、イチゴは食物繊維を多く含むため、食べ過ぎるとウンチが出る可能性がある。デューク大学によれば、食物繊維の過剰摂取は膨満感、ガス、便秘、けいれん、下痢などの問題を引き起こす可能性があるからだ。
**イチゴを食べた後の不快な副作用のリスクを減らすために、適切な量を守るようにしましょう。
しかし、イチゴやその他の繊維質の食品を完全にカットしてはいけない。2020-2025年版「アメリカ人のための食生活指針」によると、成人は1日あたり22～34グラム（1,000カロリーあたり約14グラム）の食物繊維を摂ることを目標にすべきとされています。
現在、食物繊維を十分に摂っていない場合は、1日の推奨量まで少しずつ増やしていきましょう。メイヨークリニックによると、食物繊維を一度に摂りすぎると、ガスや膨満感、けいれんの原因になることがあります。
メイヨー・クリニックによると、食物繊維や他の栄養素は、十分な水分を摂っている方が消化しやすいので、常に十分な水分補給を心がけましょう。
2.果糖を含む
- メイヨークリニックによれば、果糖はイチゴやその他の果物、フルーツジュース、特定の野菜、蜂蜜に自然に含まれる糖分である。
- しかし、果糖を十分に消化できない人もいる。米国国立医学図書館（NLM）によれば、この状態は果糖吸収不良と呼ばれ、小腸の細胞が糖を適切に吸収できない場合に起こる。
- 以下のような症状が現れます：
- ガス
- 腹部膨満感
- 下痢
- 便秘
胃痛
NLMによれば、遺伝性果糖不耐症と呼ばれる、体内で糖分を消化できない遺伝的疾患を持つ人もいる。これは、以下のような症状を引き起こす：
吐き気
嘔吐
- 腹部膨満感
- 下痢
- 胃痛
- 低血糖
- 肝臓障害
腎臓障害
極端な場合は発作や昏睡
過敏性腸症候群（IBS）のような消化器疾患も、糖分の消化を困難にする可能性がある、とジョンズ・ホプキンス医学研究所は言う。
IBS患者にはさまざまな誘因があるが、高フルクトース食品は一般的な原因であり、ガス、膨満感、便通の変化などの症状を引き起こす可能性がある。
**いちごを食べた後、定期的に副作用が出る場合は、果糖吸収不全やIBSの可能性がないか、医師に相談してください。メイヨー・クリニックによれば、果糖の摂取を制限することで、症状が改善する可能性がある。
NLMによれば、遺伝性果糖不耐症と診断された場合は、合併症や臓器障害を防ぐために、果糖を含む食品を完全に避ける必要がある。
3.ストロベリー不耐性
イチゴが定期的に下痢やその他の腸の問題を引き起こす場合は、食物不耐症が消化不良の原因かもしれない。
クリーブランド・クリニックによると、食物不耐症とは、体が特定の食物を処理するのに問題がある状態を指す。以下のような症状を引き起こす可能性がある：
ガス
膨満感
下痢
腹痛
胸やけ
吐き気
頭痛または片頭痛
**クリーブランド・クリニックによると、いちごなどの引き金となる食品を制限したり避けたりすることで、症状を和らげることができるという。
4.イチゴアレルギー
イチゴは食物繊維を多く含むため、ウンチをさせる可能性がある。Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages