特定のヨガのポーズ – 回転した三角形のポーズや座った脊椎のねじれなど、酸逆流の症状を和らげることができます。
娘と一緒に妊娠第3期に入ったとき、胃食道逆流症（GERD）としても知られる酸逆流を発症しました。この問題を改善するために自然なアプローチをとることを決意して、私はヨガに目を向け、ありがたいことに、特定のヨガのポーズを私の毎日の練習に適応させることは私を大いに助けました。
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酸逆流は、胃からの酸が食道に戻り、胸焼け、逆流、慢性乾燥咳、胸痛、喉の痛みなどの症状で現れると発生します。
国立医学図書館によると、アメリカ人の20％がこの消化症と診断されています。また、GERDの発達を説明する既知の原因は現在ありませんが、肥満、妊娠、喘息など、その開始を引き起こす可能性のある特定のライフスタイルまたはリスク要因があります。
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あなたが酸逆流の不快な症状に対処している多くの人々の一人である場合、ヨガを練習することは酸逆流症状を助けることができます。それは、ヨガがストレスを減らすことが示されているためです – そして、ストレスはあなたの胃の分泌物の量を増加させます。これは酸逆流を引き起こす可能性があります。
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酸逆流の症状を緩和する準備はできましたか？ 5つの有益なヨガのポーズがあります。
必要なもの
-
ヨガマット
-
ヨガブロックまたはヨガのボルスター
警告
頻繁または重度の胸焼けがある場合、または症状が胸痛や意図しない体重減少などの他の問題を伴う場合は、メイヨークリニックごとにできるだけ早く医師に伝えてください。医療を余裕がない場合は、Healthcare.govを通じてコミュニティで低コストのオプションを見つけることができます。
1. Thunderbolt Pose（Vajrasana）深い呼吸（Pranayama）
消化管を含む酸素を呼吸すると、閉じ込められた毒素やエネルギーを内部から放出することができます。さらに、胸を少し外に置いてまっすぐに座って、肩を引き戻すことで、姿勢を改善し、前かがみにするのを防ぎます。
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このポーズをとることで（特に食べた後）、胸と胃の圧縮を防ぐのに役立ち、食べ物を適切に消化しやすくなります。
スキルレベルすべてのレベルアクティブヨガ
- 床にひざまずきます。
- 足に座ってください。
- 手のひらを下にして太ももに手を置きます。
- 背中と肩をまっすぐにして、コアを締めます。
- 必要に応じて目を閉じて、深く呼吸し、ゆっくりと呼吸を放ちます。
- ここに5分間滞在します。
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2.座った脊椎のねじれ（Bharadvajasana）
この穏やかな姿勢を修正するポーズは、食物があなたの腸を移動しやすくすることにより、消化を刺激するのに役立ちます。
スキルレベルすべてのレベルアクティブヨガ
- 床にひざまずきます。
- 足に座ってください。
- 左に傾いて、左腰に座るまで左膝の前の両手を左膝の前に置きます。
- 胸郭、肩、頭を回して左肩を見ながら左にひねります。
- 30〜60秒間保持します。
- 体の両側でこのポーズを3〜5回練習します。
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3.サイドストレッチ
このサイドストレッチを行うと、胸郭にスペースが作成され、酸逆流を引き起こす圧縮を防ぐことができます。さらに、このストレッチにより、体が容易になります。
スキルレベルすべてのレベルアクティブヨガ
- 足を交差させて、快適な着席位置から始めます。
- あなたの右手をあなたの隣の地面に置き、あなたの左手に頭の上に到達し、右に伸びます。
- 30〜60秒間保持します。
- 反対側で繰り返します。
- 体の両側でこのポーズを3〜5回練習します。
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4.回転した三角形のポーズ（Parivrtta Trikonasana）
これはあなたの姿勢を修正するのに役立つもう一つの素晴らしいポーズです。定期的に練習すると、このポーズは胸を持ち上げて食道を伸ばし、腹部への血液供給を増やします。
スキルレベルすべてのレベルアクティブヨガ
- 山のポーズ（タダサナ）でまっすぐに立ち上がって背が高く、息を吐き、足を3フィートから4フィート離します。
- 腕をマットと平行に上げ、肩甲骨を広く、手のひらを下に向けて側面に届けます。
- 左足を45度にし、マットの前面に向かって右に向けます。
- 左のかかとを右足のアーチに合わせ、息を吐き、胴体を右に回し、マットの前端で腰を二乗します。
- 息を吐きながら、胴体を右に向かって回転させ、前脚の上に前かがみになります。
- 左手が床、すね、またはブロックがある場合はブロックに到達します。
- 頭を回して、右の指先を見つめます。
- 体重のほとんどを前の手と背面のかかとに移します。
- 30〜60秒間保持し、それぞれ3〜5回体の両側のポーズを練習します。
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5.サポートされているリクライニングバウンドアングルポーズ（サポートされているSupta Baddha Konasana）
背中に横になるのではなく（酸逆流を引き起こす可能性があります）、代わりにブロックに頭を上げたり、強化したりします。これは、腹部の臓器を刺激し、酸逆流に対処しながら簡単にするのに役立つ素晴らしい修復ポーズです。
スキルレベルすべてのレベルアクティブヨガ
- ヨガのボルスターまたはヨガブロックをヨガマットの上部に向けて置きます。
- 片方の手でお腹を片手で横になり、もう片方の手がボルスターまたはブロックの上で頭を上げて心臓に横になります。
- 膝を曲げて、足の裏を一緒に持ってきます。
- 膝ができる限りどちらの側にも落ちるようにします。
- ここに5分間滞在します。
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