エネルギーブーストが必要ですか？この5分間のダイナミックストレッチルーチンをお試しください

すばやく動的ストレッチを行うと、エネルギーレベルを自然に高めることができます。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages

最近無気力？怠惰があなたのベースラインになっている場合（正午の不振、私たちはあなたを見ています）、あなたはソファに横になる以外のことをするためのエネルギーと熱意を欠いているかもしれません。

カフェインを増やすために一杯のコーヒーを手に入れるのではなく、素早くエネルギーを与えるストレッチが完璧なピックアップになります。直感に反するように聞こえるかもしれませんが（疲れ切ったときにもっと動く）、動的ストレッチは眠気を克服するための優れた戦略です。

穏やかな動きを通して、ダイナミックストレッチは、筋肉、腱、靭帯への血流を増やし、安全に酸素レベルを上げることで、ゆっくりと体を温めます。EricaZiel、パーソナルトレーナー、 The Core Connections Podcast のホスト、 morefit.euに伝えます。そして、あなたの血液があなたの体全体により活力を与えるO2と栄養素を届けるとき、あなたのエネルギーレベルは自然に上昇します。

ボーナスとして、動的ストレッチは柔軟性を改善し、より良い姿勢を作り、怪我や遅発性筋肉痛を軽減するのに役立ちます、とZielは説明します。

5分間の動的ストレッチルーチン

Zielによって設計されたこの5分間の動的ストレッチルーチンは、カフェインのジッターを差し引いたより多くのエネルギーで1日を通してパワーを発揮するのに役立ちます。

「ゆっくりと始めることを忘れないでください。呼吸と体の感覚に焦点を合わせながら、コアのつながりに注意を払います…すべての動きの真のパワーハウスです」とZiel氏は言います。

移動1：立っている猫の牛

画像クレジット： Erica Ziel / morefit.euReps 8Body Part Back

1. テーブル、カウンタートップ、椅子などの支えとなる面に手を置いて、上半身と腕が床と平行になるまで後ろに歩きます。
2. コアをジッパーで締めながら息を吐き、背骨をゆっくりと空に向かって丸めて、背中の中央を開きます。
3. ゆっくりと背骨をアーチ状にし、膝を柔らかくし、手を安定した表面に軽く押し込み、頭のてっぺんから伸ばしながら息を吸います。

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ヒント

「立っている猫の牛は、脊椎の可動性を高め、その領域に血流を追加し、脳への酸素も増やすため、非常に活力があります」とZiel氏は言います。

移動2：立っている回転

画像クレジット： Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Arms

1. 背が高く立って、腕を脇に置いてコアを軽くジッパーで持ち上げることから始めます。
2. 右かかとを持ち上げ、左側に向かって回転し、右腕を上に伸ばして離れるように息を吐きます。
3. 開始位置に戻ったら吸入します。
4. 左踵を持ち上げ、右側に向かって回転し、左腕を上に伸ばして離れるように息を吐きます。
5. 交互の側を続けます。

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ヒント

立ち回転は、ゆっくりと安全な方法で呼吸と血流を増加させ、脚、腕、背骨、芯を温めながら、体全体に長さと空間を作り出すのに最適です、とZiel氏は言います。

移動3：立っている回転とスクワット

画像クレジット： Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Butt

1. 膝をかかとに合わせ、膝蓋骨を2番目と3番目のつま先の間で追跡しながら、広くて深いスクワットから始めます。
2. 背が高く立っているときに息を吐き、コアを軽くジッパーで持ち上げ、左側に回転して、右腕を上に伸ばして離れます。
3. センターに戻ってスクワットに座りながら息を吸います。
4. 背が高く立っているときに息を吐き、コアを軽くジッパーで持ち上げ、右側に回転して、左腕を上に伸ばして離れます。
5. 交互の側を続けます。

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ヒント

立っている回転にスクワットを追加すると、このダイナミックなストレッチがワンランク上になります。 「足を温めることで、血流が実際に動き始め、体全体に必要な栄養素が分配され始め、細胞レベルでエネルギーが増加し始めます」とZiel氏は言います。

移動4：ランジとツイスト

画像クレジット： Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Legs

1. 右足を逆ランジに戻し、前足の90度の曲がりにできるだけ近づけ、膝を足首に重ねたままにします。
2. 腕を前に伸ばし、左側にそっとひねります。
3. コアをかみ合わせて立ち上がるときに息を吐き、腕を体の前に保ち、頭のてっぺんから背を伸ばします。
4. 10回繰り返してから、サイドを切り替えます。

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ヒント

「ひねりを加えたランジは、足を温め、コアにエネルギーを与えるのに最適です。さらに、バランスに挑戦することで、精神的な反応を高め、体をさらに目覚めさせます」とZiel氏は言います。膝の痛みを伴わずにハムストリングスと臀筋が噛み合っているのを感じることができる快適な場所で、可動域を維持してください。

移動5：サイドランジパルス

画像クレジット： Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Butt

1. 足を互いに平行にして広いスクワット位置から始め、次に体重を移動して左側に突進します。
2. 膝、腰、足を揃え、かかとに体重をかけたまま、腰を元に戻します。
3. 可動域の中央で、10回の小さなゆっく​​りとしたパルスを実行します。起き上がるときに一人一人で息を吐きます。
4. 脚を切り替えて、右側で10パルスを完了してから、各側で別のラウンドの担当者を完了します。

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ヒント

「サイドランジパルスは、体の最大の筋肉である腰や臀筋に深く入り込むため、エネルギーを与えています」とZiel氏は言います。コアをしっかりと固定し、背中にぶつからないようにしてください。

移動6：スクワットと腕を上げる

画像クレジット： Erica Ziel / morefit.euReps 10

1. 膝をかかとに合わせ、膝蓋骨を2番目と3番目のつま先で追跡しながら、広いスクワット位置に立ちます。手を地面に向けます。
2. 背骨を頭のてっぺんまで伸ばしたまま、腹筋を動かします。
3. かかとを押しながら立ち上がって腕を空に向けて息を吐きます。
4. 腕を下げて広いスクワットに腰を下ろしながら息を吸います。
5. 10〜20回の繰り返しを完了します。

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ヒント

腕を心臓より上に上げながらしゃがむと、実際に体全体に血液が移動し始め、エネルギーが増加します、とZiel氏は言います。