Kang Squatsは、フィットネスレベルに関係なく、強力な下半身と背中を構築するのに役立ちます。
ピストル、ゴブレット、相撲 – 電話帳を埋めるのに十分なスクワットのバリエーションがあります。しかし、Kang Squatと呼ばれる1つのあまり知られていないタイプのスクワットは、独自の章に値します。
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基本的にはおはようとペアになったバックスクワットであるカンスクワットは、良いol ‘スクワットの2倍の利益を宣伝しています。強力な下半身を構築するのに役立つだけでなく（新しいgluteと脚の運動を読んでください）、背中の筋肉も機能します。
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考えてみると、カンスクワットもコアをアクティブにして調整を改善するため、実際にトリプル（または四重層）が体に利益をもたらします。
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別のボーナス：Kang Squatsは、すべてのフィットネスレベルに合わせてカスタマイズ可能です。彼らは、機器や余分な負荷を必要としないため、初心者にとって有益です。実際、あなたの体重はうまくいくでしょう。
しかし、あなたが挑戦を探している高度なリフターなら、あなたは常に（バーベルのような）体重を追加して動きをより困難にすることができます。いずれにせよ、全身の火傷を感じる準備をしてください。
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カンスクワットを行う方法
タイプストレジットアクティブボディウェイトワークトレジオンコアと下半身をタイプします
- 足が肩幅に離れて立って始めます。あなたのコアを磨き、頭の後ろに手を連れて行きます。
- 膝を曲げて、胴体が地面とほぼ平行になるまで、または平らな背面とアクティブなコアを維持しながら行くことができる限り、腰にhingeいてください。
- 同時に腰を下げて胸を持ち上げ、体重のスクワット位置に入ります。体重を片足で、背中を平らにしてください。
- あなたの機動性が許す限り深くスクワットします。
- スクワット位置の底から、腰を後ろに引っ張り、胴体が床に平行になるまで（または行く限り）胸を前に下げます。
- 立っているときに胸を持ち上げながら腰を前に運転し、動きの一番上でglut部を絞ります。
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ヒント
「必ず腹筋をしっかりと保つようにしてください」と、生涯のパーソナルトレーナーでアルファのインストラクターであるCPTのKonnor Flemingは、morefit.euに語ります。 「そうすることで、コアの強さと安定性を開発するだけでなく、腰の筋肉を保護するのにも役立ちます」と彼は言います。
毎日カンスクワットをする5つの理由
この動的なエクササイズを毎日の強さのルーチンに組み込む必要がある理由をいくつか紹介します。
1.それはあなたのglutとハムストリングを強化します
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「腰のヒンジから始めることで、カンスクワットはすぐにgluteとハムストリングスを活性化します」とフレミングは言います。
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そして、より強いgluteとハミーは、より筋肉質の脚につながるだけでなく、ジムの内外でのパフォーマンスを向上させます。それは、これらの筋肉群が「他の動きに多くの力と運動能力を生み出す責任がある」ためです、とフレミングは言います。
サッカーボールを蹴ったり、階段を登ったりするなど、ほぼすべての動きに頑丈で安定した脚の筋肉が必要です。
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2.背中の筋肉が機能します
「この動きが足に当たるだけだと思ったら、もう一度考えてみてください」とフレミングは言います。 「パフォーマンスと安全の両方にとって、平らな背中（腰のこの腰の間）は重要です。」
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そして、あなたがこの位置を確立して維持する方法は、あなたのラテ（背中の上部）と脊椎勃起剤（腰の）を活性化することです、と彼は説明します。
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3.コアをアクティブにします
「カンスクワットは、多くの人がそれを信用するよりも多くのコア強度を必要とするムーブメントです」とフレミングは言います。
その理由は次のとおりです。カンスクワットのすべての段階で、コアが従事する必要があります。
このように考えてみてください。「どのように平らな背中を維持しますか？コアをアクティブにします。肩が前方に降り、腰が後方に引っ張るときに、ヒンジの位置をどのようにサポートしますか？
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簡単に言えば、コアは動き全体で完全にアクティブです。
さらに、コアの強さと安定性を構築することで、バックスクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレスなど、他の動きを実行する能力が向上します、とフレミングは付け加えます。
4.スクワットフォームの改善に役立ちます
Kang Squatは、スクワットテクニックを微調整する素晴らしい方法です。
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それは、「カンスクワットの底部の位置は体重のスクワットと同じだ」とフレミングは言う。これは、すべての繰り返しが適切なスクワット位置を練習し、完璧にする機会を提供することを意味します（平らな背中、つま先に並んで、かかとの重さ、そして理想的には膝の下の腰）を提供することを意味します。
5.完全な身体認識を構築します
Kang Squatには、ヒンジとスクワットがすべて1つの動きで必要なため、多くの可動部分が含まれます。
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「これは、身体的な挑戦だけでなく、足と核のほぼすべての筋肉を活性化するだけでなく、精神的な挑戦も課しています」とフレミングは言います。 「適切なカンスクワットを「無意識に」完了することは事実上不可能です。」
言い換えれば、動きを通過することでカンスクワットをクランクアウトすることはできません。代わりに、集中する必要があります。
「運動の多くの異なる要素と位置について批判的に考えることにより、カンスクワットは、他の多くの運動パターンによって開発されていないある程度の身体的認識と制御を促進します」とフレミングは言います。
そして、それは大きなプラスです。良い形と適切な身体の位置付けに焦点を当てることで、運動を最大限に活用し、が怪我のリスクを減らすのに役立つからです。
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