バスケットボールのフープに飛びつく男性。Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images
ジャンプは多くの運動競技の要素である。何十年もの間、アスリートはより高くジャンプする能力を向上させようとしてきた。変な靴を履いたり、重りを持ち上げたり、縄跳びを跳んだりしてきた。しかし、垂直跳びを向上させるには、多角的なアプローチがより良い結果を生む。
ジャンプの極意
カーフレイズ
カーフレイズは垂直跳びを向上させるための重要な要素ですが、奇跡の治療法ではありません。人間のふくらはぎの筋肉は非常に強い。ふくらはぎは私たちを毎日動かしています。筋力トレーニングをするときは、過負荷がかかるように十分な重量を使うこと。筋肉は10回目の反復で疲労するはずだ。カーフレイズを立って肩に体重をかけて行うと、腓腹筋が力の大部分を発揮する。関節の構造と機能」の論文によると、カーフレイズマシンに座ってカーフレイズを行うと、腓腹筋が力学的に不利になり、ヒラメ筋が力の大部分を発揮するようになります。ふくらはぎを構成する両方の筋肉をターゲットにするために、カーフレイズは立位と座位の両方で行いましょう。
プライオメトリクス
プライオメトリクス運動は、ジャンプやリバウンドによって筋肉の急激な伸縮を繰り返し、筋力を増大させるものです。この概念にはトレーニングの特異性が含まれる。基本的に、このコンセプトは、より高くジャンプしたければ、ジャンプしてトレーニングしなければならないとしています。アメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ・メディシンは、”爆発的エクササイズ・トレーニングは、伝統的な重量トレーニングよりも、幅広い運動能力変数をより大きく増加させるようだ “と述べている。プライオメトリクスの例としては、箱跳び、加重・非加重垂直跳び、縄跳び、カエル跳びなどがある。
減量
残念なことに、太っている人は高く跳ぶことができません。理由は明白で、地面から推進する重量が増えるからだ。体重を減らすこと、特に体脂肪を減らすことは、高く跳べるようになるために重要なことです。減量については、お近くの理学療法士、パーソナルトレーナー、栄養士にご相談ください。
まとめ
バスケットボールのフープに飛びつく男性。Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images