ケトーシスの出入りを繰り返すと、消化の問題や脳の霧が発生する可能性があります。ケトーダイエットで失った体重を取り戻す可能性があります。画像クレジット：morefit.eu Creative 
あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。
ケトダイエットに興味がある場合、または現在高脂肪、低炭水化物の食事療法を行っている場合は、このダイエットが非常に制限的であり、従うのが最も難しいダイエットの1つであることをご存知でしょう。しかし、ケトダイエットのガイドラインに違反すると、正確にはどうなりますか？
これは、夕方や週末に時流に乗るのに向いていないダイエットの1つです。私たちは専門家に話を聞いて、食事療法の規則から外れ、結果としてケトーシスに出入りした場合にあなたの体がどのように反応するかを明らかにしました。
ケトーシスとは何ですか？
まず、ケトダイエットがどのように機能し、なぜそれが効果的であるかについての簡単な復習：ケトジェニックダイエットの目標は、脂肪燃焼に最適なケトーシスの状態にあなたの体を送ることです、と登録されたJeannineMcGownは説明しますEHEヘルスの栄養士および健康メンター。
しかし、ケトーシスの間に正確に何が起こりますか？ Harvard Health Publishingによると、炭水化物を厳しく制限しているため、体内の細胞はこれらの炭水化物から抽出された血糖値を体の主要なエネルギー源として使用できません。代わりに、あなたの体がグリコーゲンとして貯蔵している炭水化物を燃焼させた後、それはエネルギーのために貯蔵された脂肪を燃焼させ、それがケトンと呼ばれる副産物を生成します。このプロセスはケトーシスとして知られています。
「ケトーシスの間、体の細胞の大部分は、炭水化物が消費されるまで、体にエネルギーを供給するためにケトンを使用します」とマクガウンは言います。
ケトーシスを達成することは容易ではありません。
マクガウン氏によると、ほとんどの人は、炭水化物を減らし、ほぼ完全に糖分を減らしながら、脂肪とタンパク質の摂取量を増やしています。ハーバードT.H.によると、典型的なケトダイエットでは、食べるもののわずか5〜10パーセントが炭水化物になります。チャンスクールオブパブリックヘルス。つまり、1日に2,000カロリーを食べている場合、1日あたりの炭水化物は40グラムしかありません。つまり、USDAごとに1日中55グラムの炭水化物を含む通常サイズのベーグルよりも少なくなります。 。
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ケトーシスに達するまで、食事を注意深く監視するのに1週間以上かかる場合があります。
そして、あなたが失効したとき-多分ある夜砂糖で満たされたデザートを持っているか、あなたのハンバーガーと一緒にパンをこっそり持っているか、さもなければケトダイエットで必要とされるものからあなたのマクロをシフトする-あなたはケトーシスを終了します。これが起こるとき、あなたはいくつかの不快な副作用を経験するかもしれません。
ケトーシスに出入りするときに、体全体に期待できることは次のとおりです。
あなたの脳は超充電から鈍くなるかもしれません
通常、脳は炭水化物に由来するブドウ糖からエネルギーを得ます。あなたがあなたの体から炭水化物を取り除くと、脳は最終的に代わりにケトンに変わります。あなたの体が新しいエネルギー源に慣れるのに少し時間がかかるかもしれません。これは、「ケトインフルエンザ」または脳の霧を含むインフルエンザ様症状のクラスターの原因の1つであり、最初に食事をしたときに発生する可能性があります。
その移行が終わると、多くの人がケトーシスの状態にある間に精神的な明晰さの感覚を報告します、とマクガウンは言います。あなたは完全なロックスターのように感じるかもしれません、締め切りを締めくくり、あなたのやることリストを押しつぶします。
しかし、あなたがケトーシスから抜け出すとき、それらの心地よい、生産的な雰囲気は再び鈍くなるかもしれません。これは、あなたの体が再びブドウ糖からエネルギーを供給し始め、それが否定できない高低を生み出すためです。
あなたの空腹は落ちてスパイクします
多くの人がケトで誓う理由の1つは、それがダイエット者が抱える最も重要な問題の1つである空腹を解決することです。 2015年1月の Obesity Reviews のメタアナリシスによると、ケトーシスにある人は空腹感が少なく、食べたいという欲求も少なくなっています。
空腹感は少ないかもしれませんが、ケト状態への移行はあまり快適ではありません。インスリンと血糖値が下がると、人々は疲れて不機嫌になります、とMcGownは言います。
そして、あなたが食事療法に従うのをやめると、あなたの空腹は戻ります。そのすべての剥奪の後、お菓子や他の形の単純な炭水化物のような制限された食品に手を伸ばしたくなるかもしれません。これは、ケトダイエットの後にあなたが持っていた潜在的な体重減少を元に戻すだけでなく、これらのタイプの食品はあなたの全体的な健康にあまり良くありません。
クリーブランドクリニックによると、空腹感が戻った後の鍵は、ドーナツではなく、オーツ麦、豆、果物全体などの炭水化物を選び、砂糖爆弾を避けることです。基本的に、あなたはもはやケトダイエットに従わなくても、あなたはまだ健康的な食べ物を食べたいと思うでしょう。
あなたの胃は動揺するかもしれません
炭水化物を大幅に削減することの副産物は、食物繊維の摂取を制限しています。 GIシステムに関して言えば、それは悪いニュースです。食物繊維は便秘を和らげるのに役立ちます。また、食物繊維が豊富な食品にはプレバイオティクスが含まれていることが多く、アカデミーによると、腸内に存在する善玉菌であるプロバイオティクスに燃料を供給するのに役立ちます。栄養学と栄養学の。
ケトーシスにいる間は、ナッツやアボカドなどの低炭水化物、高繊維のオプションを食べると役立ちますが、ケトガイドラインから外れると、全粒穀物、果物、野菜など、あらゆる種類の繊維が豊富な食品を食べることに気付く場合があります等々。これらは健康的であなたに良い食品ですが、繊維が豊富な食品の突然の流入は、システムがこの栄養素を持たないことに慣れているため、おなかの問題（ガス、膨満感、けいれんなど）を引き起こす可能性があります。
症状を和らげるために、ケトガイドラインから休憩している場合は、食物繊維を食事に戻す場合はゆっくりと服用してください。米国国立医学図書館（NLM）によると、繊維を使った段階的なアプローチにより、ガスや下痢などの不快な消化管症状が軽減されます。
体重が変動する可能性があります
多くの場合、この食事療法による体重減少は持続可能ではない、と登録栄養士の栄養士エリカ・クライストは言います。実際、多くの人は、通常の食生活に戻ると、体重が急激に増加するのを目にします」と彼女は言います。
MDアンダーソンがんセンターによると、最初にケトダイエットを開始すると、水分量による体重減少が発生する可能性があります。これは、体がそれらのグリコーゲン貯蔵を使い果たしているためです。グリコーゲンはかなりの量の水を保持しているので、炭水化物が再導入されると、その水の重量は戻ります。
そして、ケトダイエットのガイドラインを破った後に人々が得るのは水の重量だけではありません。彼女の経験では、キリストは、「ケトン食療法で体重を減らした人は、実際には元々失ったものよりも多くを取り戻す」と述べています。
ケトサイクリングはどうですか？
ケトダイエットの内外での跳ね返りは「ケトサイクリング」とも呼ばれますが、特定のレジメンに従っている場合に限ります。
このルーチンは、誰かがケトを一定の日数追跡した後、より短い時間で炭水化物を導入するときです、とボード認定の内科医でハッピーガットライフの創設者であるヴィンセントペドレ医師は言います。
通常、ケトサイクリングをしている人は、ケトダイエットを5〜6日間行い、その後1〜2日間休むと彼は言います。 「後者は、体のグリコーゲン貯蔵を補充することを目的としているため、「再給餌」日と呼ばれます。これは、高強度の運動のためのブドウ糖の供給源です」とペドレ博士は言います。
アスリートは、筋肉の成長と運動パフォーマンスを向上させる手段としてこの練習をよく使用します。しかし、国内または国際レベルで競争していない日常の人々にとって、ケトサイクリングは代謝の柔軟性に向けて取り組む意図的な方法です。
ペドレ博士によると、これは、ケト状態に影響を与えることなく、複雑な炭水化物を循環させてグリコーゲン欠乏を補充する能力を意味します。 「これはあなたの体が燃料のために脂肪を燃やすことに慣れたときにのみ起こることができます。通常、そのケト状態に達するには少なくとも2週間かかります」と彼は言います。
ケトダイエットを休んでいる間、あなたが食べている炭水化物の量はあなたのフィットネスレベルと目標によって変わるかもしれませんが、それらは複雑な炭水化物でなければなりません。休憩はあなたが全粒穀物と豆のような繊維と炭水化物が豊富な食品を持つことを可能にします。これは、お菓子、単純な炭水化物、またはその他の不健康な食品に忍び込む瞬間ではありません。
そして、ケトサイクリングは魅力的に見えるかもしれませんが、あなたは本当に制限された食事からの大きな休憩になるので、この食事の変更の潜在的な利点をバックアップするためにさらなる研究が必要であることに注意してください。