ゲータレードは、炭水化物と電解質を体内に供給することで効果を発揮するが、必ずしもベストパフォーマンスを発揮するために欠かせない飲み物ではない。Image Credit:Zephyr18/iStock/GettyImages
長時間運動する場合、体は燃料と水分補給を必要とする。
ゲータレードのようなスポーツドリンクは、1960年代にフロリダ大学のフットボールチーム「ゲーターズ」のために作られた。
しかし、すべての人がスポーツドリンクで補給する必要はない。ゲータレードにはメリットもあるが、デメリットもある。
ここでは、ゲータレードがどんな人に適しているのか、ゲータレードの栄養成分、スポーツドリンクに関するその他の情報を見て、ゲータレードが自分に適しているかどうかを判断するのに役立てよう。
ゲータレードの栄養成分
ゲータレード・ブランドには、さまざまな種類の製品があります。ゲータレードのパウダー、シェイク、バーだけでなく、カロリーゼロ、低糖質、プロテイン、オーガニック・オプションもあります。
次の表は、最も人気のあるゲータレード・スポーツドリンクの12オンス分の栄養素を調べたものです。
ゲータレード・スポーツドリンクの栄養と電解質
ゲータレード のどの渇き止め |
190 |
51 g |
48 g |
380 mg |
110 mg |
ゲータレード・エンデュランス |
180 |
44 g |
26 g |
620 mg |
280 mg |
ゼロ |
0 |
2 g |
0 g |
380 mg |
110 mg |
G2(低糖) |
70 |
18 g |
16 g |
380 mg |
110 mg |
ゲータレード・ジュース |
40 |
9 g |
8 g (糖類ゼロ) |
160 mg |
60 mg |
出典:ゲータレード
ゲータレードのスポーツドリンクは無脂肪である。ゲータレードの糖類ゼロ・オプションであるGゼロは、スレンダに含まれるゼロ・カロリーの人工甘味料スクラロースを使用している。
ゲータレードの利点
水分補給
特に運動中は、水分補給をすることが大切だ。水を飲むことは、それを達成するのに役立つが、ゲータレードを飲むことも同様に役立つ。
米国アンチ・ドーピング機構(USADA)によれば、発汗によって体重の2%でも減少すれば、発汗によって体重の1%でも減少すれば、低下する可能性がある。
ゲータレードは甘くておいしいので、普通の水を飲むよりもたくさん飲むようになるかもしれない。このように考えると、ゲータレードは余分な水分補給を促すかもしれない。
しかし、スポーツドリンクが水よりも効果的に水分を補給できるという証拠はない。
炭水化物
水とは異なり、ゲータレードや同様のスポーツドリンクには炭水化物が含まれている。
ゲータレードは、炭水化物と電解質を体内に供給することで効果を発揮するが、必ずしもベストパフォーマンスを発揮するために欠かせない飲み物ではない。Image Credit:Zephyr18/iStock/GettyImages
長時間運動する場合、体は燃料と水分補給を必要とする。
ゲータレードのようなスポーツドリンクは、1960年代にフロリダ大学のフットボールチーム「ゲーターズ」のために作られた。
しかし、すべての人がスポーツドリンクで補給する必要はない。ゲータレードにはメリットもあるが、デメリットもある。
- ここでは、ゲータレードがどんな人に適しているのか、ゲータレードの栄養成分、スポーツドリンクに関するその他の情報を見て、ゲータレードが自分に適しているかどうかを判断するのに役立てよう。
- ゲータレードの栄養成分
- ゲータレード・ブランドには、さまざまな種類の製品があります。ゲータレードのパウダー、シェイク、バーだけでなく、カロリーゼロ、低糖質、プロテイン、オーガニック・オプションもあります。
次の表は、最も人気のあるゲータレード・スポーツドリンクの12オンス分の栄養素を調べたものです。
ゲータレード・スポーツドリンクの栄養と電解質
種類
カロリー
炭水化物
糖分
ナトリウム
カリウム
ゲータレード のどの渇き止め
190
51 g
48 g
380 mg
110 mg
ゲータレード・エンデュランス
180
44 g
26 g
620 mg
280 mg
ゼロ
0
2 g
0 g
380 mg
110 mg
G2(低糖)
70
18 g
16 g
380 mg
110 mg
ゲータレード・ジュース
40
9 g
8 g (糖類ゼロ)
160 mg
60 mg
出典:ゲータレード
ゲータレードのスポーツドリンクは無脂肪である。ゲータレードの糖類ゼロ・オプションであるGゼロは、スレンダに含まれるゼロ・カロリーの人工甘味料スクラロースを使用している。
ゲータレードの利点
水分補給
特に運動中は、水分補給をすることが大切だ。水を飲むことは、それを達成するのに役立つが、ゲータレードを飲むことも同様に役立つ。
米国アンチ・ドーピング機構(USADA)によれば、発汗によって体重の2%でも減少すれば、発汗によって体重の1%でも減少すれば、低下する可能性がある。
ゲータレードは甘くておいしいので、普通の水を飲むよりもたくさん飲むようになるかもしれない。このように考えると、ゲータレードは余分な水分補給を促すかもしれない。
しかし、スポーツドリンクが水よりも効果的に水分を補給できるという証拠はない。
炭水化物
水とは異なり、ゲータレードや同様のスポーツドリンクには炭水化物が含まれている。
炭水化物は、体が毎日機能するために必要な燃料となりますが、筋肉の活動をサポートするために特に重要です。
米国スポーツ医学会(ACSM)によると、1時間以上運動する場合は、8オンス(約13~19グラム)の炭水化物を含む飲料を飲むと持久力が高まるという。ゲータレードは、運動を続けるために必要なエネルギーを体に与えてくれるので、このような場合に役立ちます。
電解質
米国国立医学図書館によると、電解質とは、電気を通し、体液のバランスをとる塩分ミネラルのことである。電解質は、以下のようないくつかの点で体の機能に影響を与えます: