サンドバッグを蹴る方法を学ぶには、フロントキック、回し蹴り、膝蹴りの3つの最も一般的なキックボクシングキックを練習する必要があります。画像クレジット：nd3000 / iStock / GettyImages
ストレスを解消したいという衝動を感じたら、サンドバッグを蹴るのは、しっかりとしたトレーニングをしながら、欲求不満を取り除くのに最適です。
カンザス州ウィチタにあるTITLEBoxingClubのマスタートレーナー兼ゼネラルマネージャー代理を務めるChrisGerhardtは、次のように述べています。 「これは、すべての担当者に対して1回の最大（持ち上げることができる最も重い重量）を行うようなものです。」
広告
たった1つの問題があります。キックボクシングのメリットを享受し、戦いに勝ちたい場合は、キックボクシングのキックを強力かつ効果的に着地させる方法を学ぶ必要があります。
あなたがキックボクシングの初心者であろうとベテランのボクサーであろうと、サンドバッグを蹴る方法と避けるべき一般的な間違いを学ぶために読んでください。
サンドバッグを蹴る3つの方法
武道の世界にはさまざまな種類のキックがあります。しかし、初心者としては、おそらく3つあるとGerhardt氏は言います。フロントキック、ラウンドハウスキック、ニーストライクが含まれます。最も一般的な3つのキックボクシングキックでサンドバッグを蹴る方法は次のとおりです。
移動1.フロントキック
（もムエタイでTEEPキックと呼ばれる）フロントキックは、初心者クラスのキックボクシングで3と表示されますが、最も基本的なものです。サンドバッグを足の裏で叩いて押すという長距離スタイルだと、ゲルハルト氏は言います。
広告
フロントキックも最も安全なキックボクシングキックになる傾向があります。つま先でバッグを蹴らないように注意してください。
「それはあなたが本当に自分自身を傷つけることができる唯一の方法です、そしてそれが正しく感じられないのであなたはすぐにそれを知るでしょう」とGerhardtは言います。
フロントキックを行う方法
アクティビティキックボクシング
- 重いバッグに向かって立ってください。パンチを投げた場合にバッグが範囲外になるように、十分なスペースを確保してください。
- 片方の足が前に出て、つま先が重いバッグの方を向くように、足の広い姿勢を取ります。後ろ足は快適なところまで指摘できます。両膝を少し曲げ、足を床に平らに置く必要があります。
- 胴体を直立させ、ボクサーのように両方の拳を胸の前に持ってきます。
- 前足で少し前に出て、体重を前足に移します。勢いを利用して後ろ足で蹴り、後ろ足を伸ばして母指球を重いバッグに押し込みます。
- 重いバッグに触れたら、蹴る足を後ろに下げて、最初の姿勢に戻ります。
指示を表示
移動2。回し蹴り。
あなたが武道のフリックのファンなら、あなたは回し蹴りを認識するかもしれません。そうでない場合は、これを想像してみてください。戦闘機は腰を片側にひねり、前膝を上げ、脚を伸ばして相手を足の甲で攻撃します。
広告
ラウンドハウスは最も一般的なキックボクシングキックの1つですが、最も問題を引き起こす傾向があるものでもあります、とGerhardt氏は言います。
たとえば、空手やテコンドーなどの他の形式の武道を見ると、足の甲を使ってターゲット（つまり相手）を攻撃していることに気付くかもしれません。しかし、重いバッグでこれを行うと、それは怪我のレシピです。
「足の甲には、これらの非常に小さな骨がたくさんあります」とGerhardt氏は言います。 「その接点で100ポンドのバッグを全力で叩くのは賢明ではありません。」代わりに、脛骨の上部を脚の中央に置いてバッグを叩きます。
広告
ラウンドハウスはまた、膝に問題を引き起こす傾向があります。「膝を回転させる可能性があり、それは良くないからです」とGerhardt氏は言います。 （これについてはすぐに説明します。）
回し蹴りをする方法
アクティビティキックボクシング
- 重いバッグに向かって立ってください。パンチを投げた場合にかろうじてバッグに届くように、十分なスペースを確保してください。
- 片方の足が前に出て、つま先が重いバッグの方を向くように、足の広い姿勢を取ります。後ろ足は快適なところまで指摘できます。両膝を少し曲げ、足を床に平らに置く必要があります。
- 胴体を直立させ、ボクサーのように両方の拳を胸の前に持ってきます。
- 前足で少し前に出て、体重を前足に移します。足を踏み出すときは、前足を回転させて、つま先ができるだけ外側を向くようにします。勢いを使って後ろ足で蹴ります。
- キックスルーするときは、腰を回転させて前足を回転させ、前かかとを重いバッグの方に動かし、脛骨の上部をキック脚の中央に置いてバッグの側面を叩きます。
- 前足の指を回転させると、前足と膝が一緒に回転するので、前膝をねじったり引っ張ったりすることなく、後ろ足を重いバッグの側面に接触させることができます。
- 重いバッグに触れたら、蹴る足を後ろに下げて、最初の姿勢に戻ります。
指示を表示
移動3。ニーストライク
Gerhardtは、これをキックの世界のアッパーカットのニーストライクと呼んでいます。これは、生成できる最も強力で最も強力なキックだからです。膝のてっぺんを使って、バッグの真ん中、または攻撃者に向かって運転するだけです。
「誰かがあなたをつかむことになっていて、彼らの手がすでにあなたの体に物理的にある場合、特にそれが男性の攻撃者である場合、膝蹴りはそれに対する本当に良い反応です」とGerhardtは言います。
膝は接触点として機能しますが、このキックは通常膝の痛みを引き起こしませんのでご安心ください。膝に触れたり押したりしたときに痛みや過敏症を感じない限り、膝の打撃に問題はないはずだとゲルハルト氏は言います。
あなたが持っているかもしれない唯一の問題はあなたの膝の古き良き摩擦発疹です。 Gerhardtによると、これは、接触した後に膝がバッグを上にスライドした場合に発生する可能性があります。しかしありがたいことに、それは簡単な修正です。
「滑りや摩擦が起こらないように、膝をまっすぐに入れてからまっすぐに出すバッグを突く方法を学ぶ必要があります」と彼は言います。
ニーストライクを行う方法
アクティビティキックボクシング
- 重いバッグに向かって立ってください。両手でバッグを安定させることができるように、十分に近づいてください。
- 片方の足が前に出て、つま先が重いバッグの方を向くように、足の広い姿勢を取ります。後ろ足は快適なところまで指摘できます。両膝を少し曲げ、足を床に平らに置く必要があります。
- バッグに寄りかかって両手で固定して準備します。次に、前足で少し前に進み、勢いを使って後ろ膝をバッグに押し込みます。ストライキを強化するために、背中の腰から爆発することに集中してください。
- 膝がバッグに接触したら、すぐに開始姿勢に戻ります。膝をバッグの上に滑らせないようにしてください。
指示を表示
キックボクシングのキックを練習したいですか？初心者向けのこの15分間のキックボクシングのトレーニングは、スキルと体を鍛えるのに役立ちます。
広告