ショルダープレスは、特に筋肉をつけるための基本的な肩の運動である。Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
この記事では
- 鍛えられる筋肉
- 正しいフォーム
- メリット
上半身のエクササイズはたくさんあるので、どれが一番効果的なのかを見極めるのは難しいかもしれない。しかし、ひとつだけ確かなことがあるとすれば、ショルダープレスは間違いない。
このエクササイズで鍛えられる主な筋肉群は肩ですが、上半身の他の多くの部位もターゲットにしています。ここでは、ショルダープレスがどの筋肉に効くのか、さらにやり方とその効果について紹介しよう。
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ショルダープレスで使われる筋肉
ショルダープレスを行うとき、肩の筋肉以外にも多くの筋肉を使います。胸と腕の筋肉も使いますし、リフト時に体を安定させるために収縮する体幹の筋肉も使います。
ショルダープレスを行うときに働く主な筋肉は以下の通りです。
1.三角筋前部
肩の上部にある三角筋は、ショルダープレスの主要な動きのひとつです。
クリーブランド・クリニックによると、三角筋には3つの部位があります：前面の三角筋前部、肩の外側に沿った三角筋外側、肩の背面の三角筋後部です。三角筋全体の機能は、腕を頭上に上げることです。
イギリスのサリー州にある理学療法クリニック、サリー・フィジオによると、ショルダープレスの際、三角筋前部がこの筋肉群の中で最も活動的になるという。
2.上腕三頭筋
上腕三頭筋は、上腕の裏側にある大きな筋肉です。上腕三頭筋は肩関節と肘関節の両方を横切るが、この強力な筋肉はショルダープレスの際に肘関節をまっすぐにするのに役立つ、とエアロスティ・リハビリセンターは言う。
上腕三頭筋をさらに鍛えるには、クローズグリップ・ショルダープレスを行う。両手が近ければ近いほど、上腕三頭筋の活性化が高まります。
3.僧帽筋
背中の上部は、ショルダープレスで肩を安定させるのに役立ちます。クリーブランド・クリニックによると、僧帽筋は頭蓋骨の付け根から背中の真ん中、そして肩の上部にまたがる大きな筋肉です。上部、中部、下部の3つの部分がある。
ショルダープレスでは、僧帽筋の中下部が、腕を頭上に伸ばすときに肩甲骨の回転を補助します。
4.スタビライザー筋
ショルダープレスは、特に筋肉をつけるための基本的な肩の運動である。Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
この記事では
鍛えられる筋肉
正しいフォーム
メリット
- 上半身のエクササイズはたくさんあるので、どれが一番効果的なのかを見極めるのは難しいかもしれない。しかし、ひとつだけ確かなことがあるとすれば、ショルダープレスは間違いない。
- このエクササイズで鍛えられる主な筋肉群は肩ですが、上半身の他の多くの部位もターゲットにしています。ここでは、ショルダープレスがどの筋肉に効くのか、さらにやり方とその効果について紹介しよう。
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- ショルダープレスで使われる筋肉
- ショルダープレスを行うとき、肩の筋肉以外にも多くの筋肉を使います。胸と腕の筋肉も使いますし、リフト時に体を安定させるために収縮する体幹の筋肉も使います。
- ショルダープレスを行うときに働く主な筋肉は以下の通りです。
1.三角筋前部
肩の上部にある三角筋は、ショルダープレスの主要な動きのひとつです。
クリーブランド・クリニックによると、三角筋には3つの部位があります：前面の三角筋前部、肩の外側に沿った三角筋外側、肩の背面の三角筋後部です。三角筋全体の機能は、腕を頭上に上げることです。
イギリスのサリー州にある理学療法クリニック、サリー・フィジオによると、ショルダープレスの際、三角筋前部がこの筋肉群の中で最も活動的になるという。
2.上腕三頭筋
上腕三頭筋は、上腕の裏側にある大きな筋肉です。上腕三頭筋は肩関節と肘関節の両方を横切るが、この強力な筋肉はショルダープレスの際に肘関節をまっすぐにするのに役立つ、とエアロスティ・リハビリセンターは言う。
上腕三頭筋をさらに鍛えるには、クローズグリップ・ショルダープレスを行う。両手が近ければ近いほど、上腕三頭筋の活性化が高まります。
3.僧帽筋
背中の上部は、ショルダープレスで肩を安定させるのに役立ちます。クリーブランド・クリニックによると、僧帽筋は頭蓋骨の付け根から背中の真ん中、そして肩の上部にまたがる大きな筋肉です。上部、中部、下部の3つの部分がある。
ショルダープレスでは、僧帽筋の中下部が、腕を頭上に伸ばすときに肩甲骨の回転を補助します。
4.スタビライザー筋