シーツを洗う頻度は、アレルギーや肌の健康に影響を与える可能性があります。画像クレジット：morefit.eu Creative 
それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。
本当の話：最後にベッドのシーツを交換したのはいつですか？先週？前の週？あるいは、長すぎて道に迷ってしまったのかもしれません…
ほとんどの医療専門家（およびSleep Foundation）は、週に1回程度シートを泡立てるように人々に促していますが、物事を滑らせる理由がわかります。土曜日の午後を過ごすのに、ランドリーは私たちのお気に入りの方法ではありません。
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しかし、粗さの要因は別として、ベッドリネンを変更することは実際にあなたにとって悪いことではありませんか？ここで、専門家は汚い真実を解き明かします。
ヒント
アレルギーや皮膚の問題を制御するために、毎週シーツを洗うことを目指す必要がありますが、そのタイムラインを約2週間に安全に伸ばす方法があります。
洗浄されていないシートはアレルギーを引き起こす可能性があります（新旧両方）
アレルギー患者の大敵であるチリダニに会いましょう。 「これらの小さな虫のような生き物は、一年中喘息やアレルギーの最も一般的な引き金になる可能性があり、寝具で繁栄します」と、アメリカ喘息アレルギー財団（AAFA）のチーフミッションオフィサーであるメラニーカーバーは言います。
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肉眼では見えませんが、これらの顕微鏡の生き物で汚れた寝具が這っています。 「彼らは主に、人々が毎日流す人間の皮膚の小さなフレークを食べます」とカーバーは言います。シートを投げたり回したりするたびに、死んだ皮膚細胞を自然に剥がして、ダニがごちそうを食べます。
「これらの皮膚細胞は、家具、カーペット、寝具、さらにはぬいぐるみの内層に深く入り込んでいます」とカーバー氏は言います。チリダニ自体、およびダニが残した排泄物は、多くの人にとって一般的なアレルゲンです。
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洗っていないシーツにたまり、くしゃみをするのはダニだけではありません。 「湿度の高い気候では、寝具はカビを生む可能性があります」とカーバー氏は言います。 「さらに、花粉は開いた窓から寝室に入ったり、衣服や髪の毛を追跡したりする可能性があります。」
そして、あなたの毛皮の赤ちゃんを忘れないでください。 「動物の皮屑はベッドに乗ることができます」とカーバーは言います。 「長髪のペットは、春や秋などの花粉の多い季節に花粉を中に運ぶこともできます。」
実際、2018年8月の Current Allergy and Asthma Reports の調査によると、睡眠中に空気を吸ったり吐いたりするのに何時間も費やすため、寝室はアレルゲン曝露のホットスポットであることがわかりました。寝室の90％以上に、3つ以上の検出可能なアレルゲンが含まれており、73％に高レベルのアレルゲンが含まれていました。
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あなたはアレルギーを持っていないのであなたはオフフックだと思いますか？これを入手してください：研究によると、ダニ、ペットの皮屑、花粉、または真菌でいっぱいの部屋で寝ると、実際にアレルゲンに敏感になり、新しい反応を引き起こす可能性があります。
AAFAによると、ダストマイトアレルギーの兆候は次のとおりです。
- くしゃみ
- 鼻水および/または鼻づまり
- かゆみ、赤または涙目
- 鼻、口、喉、皮膚のかゆみ
- 後鼻漏（鼻の後ろから喉への粘液の流れ）
- 咳
「アレルギーが喘息を引き起こすと、呼吸困難、胸部圧迫感や痛み、息を吐くときに口笛や喘鳴の音がすることもあります」とカーバー氏は言います。
これらの症状は、それ自体では十分に煩わしくないかのように、睡眠障害につながる可能性もあります。 2017年8月のアレルギー、喘息、および臨床免疫学の研究では、睡眠不足はアレルギー性鼻炎と高度に関連していると結論付けられました。そしてもちろん、お粗末なシャットアイは無数の方法であなたの健康を危うくします。
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ブレイクアウトにつながる可能性があります
シート+湿気=潜在的な皮膚の問題。
「夜間に汗をかいたり、よだれを垂らしたり、夕方に運動して寝る前にシャワーを浴びなかったりすると、にきびや毛嚢炎を発症する可能性があります」と、皮膚科医で皮膚科の臨床インストラクターであるロビン・エバンス医学博士は述べています。アルバートアインシュタイン医学部。
厄介なシートはどのようにしてにきび市の基盤を築くのですか？汗をかいて転がったり、頬をよだれを垂らした枕の上に置いたりすると、これらの物質が皮脂腺を塞ぐ可能性があります（毛穴を覆い、油を分泌して肌を柔らかくしっとりと保ちます）。 「皮脂腺が詰まると、その油が中に閉じ込められます」とエバンス博士は言います。 「これは炎症反応を引き起こし、にきびまたはにきびの出現をもたらします。」
毛嚢炎、または「頭皮」は、同じ方法で発生します。 「過剰な汗は毛包を詰まらせ、炎症を引き起こし、頭皮ににきびや膿疱を形成します」とエバンス博士は言います。
しかし、繰り返しになりますが、厄介なシーツは必ずしも運命を綴るわけではありません。
「（洗っていないリネンで寝ることから）皮膚の状態を発症する理論的リスクがあるかもしれませんが、それは科学文献では確立されていません」と、皮膚科医のヘザー・ウーラリー・ロイド医学博士、大学の皮膚の色部門のディレクターは言います。マイアミ皮膚科およびSkinof ColorSocietyのスポークスパーソン。言い換えれば、あなたが最後にシートを洗濯物に投げ入れてから何年も経っていても、あなたの肌はA-OKかもしれません。
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あなたは発疹を得ることができます
赤くかゆみを伴う隆起は、寝具をリフレッシュする時期かもしれないもう1つのヒントです。
「カビ、カビ、真菌は湿ったシートで成長する可能性があります」とエバンス博士は言います。 「カビの程度と肌の敏感さによっては、湿疹の再燃や接触性皮膚炎と呼ばれるアレルギー性皮膚反応を引き起こす可能性があります。」
発疹を起こしやすい人もこれを聞く必要があります。「香りや他の化学物質を含む洗剤でシーツを洗うと湿疹が悪化する可能性があることに注意することが重要です」とWoolery-Lloyd博士は言います。したがって、敏感肌の方は、「無料で透明」というラベルの付いた、やさしく無香料の製品を使用してください。
「また、刺激を引き起こす可能性のあるシリカ粒子が含まれている柔軟仕上げ剤や乾燥機シートも避けてください」とエバンス博士は言います。
どのくらいの頻度で他のタイプの寝具を変更する必要がありますか？
問題を引き起こすのはシートだけではありません。 Sleep Foundationによると、他のリネンを洗濯したり交換したりする頻度は次のとおりです。
- 羽毛布団カバー： 2週間から1か月ごと
- コンフォーター/毛布： 2〜3か月ごと
- 枕： 4〜6か月ごと
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洗濯があなたの存在の悩みの種であるならば、これらのヒントはあなたに洗濯の間の時間を長くする余裕を与えるかもしれません。 （考えてみてください：毎週ではなく、10〜14日ごとに荷物を投げます。）
1.サーモスタットを68°F未満に設定します
肌寒い寝室はあなたのチリダニの負荷を削減します。 「チリダニは68から77度の温度で繁殖します」とカーバーは言います。
私室を涼しく保つことはまたあなたがあなたの睡眠中に汗をかく量を減らし、カビや真菌の成長のリスクを減らします。そのためには、シーツの間に汗をかく人は、重いパジャマではなく、軽量のPJを着て、薄い毛布で覆うほうがよいでしょう。
2.加湿器を捨てる
「50パーセントを超える湿度レベルのようなチリダニ」とカーバー氏は言います。
3.お部屋をペットフリーゾーンにする
「動物の皮屑や花粉にアレルギーがある場合は、家にいないときは寝室のドアを閉めてペットを寄せ付けないようにしてください」とカーバー氏は言います。
そして、彼らをあなたと一緒に眠らせないでください。私たちは彼らがどれほどかわいいか知っていますが、寄り添うことはくしゃみをする価値がありません。
4.朝ではなく就寝前のシャワー
「これはあなたの体と髪から花粉と汗を取り除きます」とカーバーは言います。
清潔なパジャマを着ることも役に立ちます。
5.アレルギーシーズン中は窓を閉めてください
「花粉の数が多いときにそれらを閉じたままにしておくと、花粉が流れ込んでシートに落ち着くのを防ぐのに役立ちます」とカーバー氏は言います。
6.ベッドを作らないでください
二度言う必要はありません！
「ベッドを整えないでおくか、シートとカバーを下に向けて空気を抜いてください」とカーバー氏は言います。 「ベッドを作ると、体から残った暖かさと湿気をカバーの下に閉じ込め、ダニ（およびカビ）の繁殖を助けます。」
7.枕を隠す
ジッパー式の防塵マットレスと枕プロテクターは、ダニが寝具の奥深くに潜り込むのを防ぐのに役立ちます。 AAFAによると、これらは効果的なバグバリアを提供することが科学的に証明されています。
8.お湯を使う
「シーツ、枕カバー、毛布を華氏130度以上の水で洗うと、ダニを殺して取り除くことができます」とカーバー氏は言います。 「次に、それらを高温乾燥機サイクルで乾燥させます。」
9.枕カバーを頻繁に掃除する
よだれは、口呼吸といびきと密接に関係しています。そのため、残りのシーツにたるみがあったとしても、エバンス博士は枕カバーをレッグで洗濯することをお勧めします。
それで、あなたのシーツをめったに洗わないことは本当にどれほど悪いですか？
季節の良いシートで寝ることは、私たち一人一人に異なる影響を与える可能性があります—問題がある場合もあれば、NBDである場合もあります。
まず、あなたのアレルギーを考えてみましょう。 「既存のアレルギーがある場合は、シーツを頻繁に洗うことが重要です」とウーラリーロイド博士は言います。 「アレルギーの素因がない人にとって、シート洗浄の頻度が少ないと、健康に大きな影響を与える可能性はそれほど高くありません。」
季節性アレルギーしかない場合は、春と秋に追加の洗濯をする必要があるかもしれません。
次に、肌を評価します。にきび、湿疹、毛嚢炎などの問題が発生しやすいですか？あなたの肌が素晴らしく見えるなら、あなたはおそらく澄んでいます。勃発している場合は、シーツをより頻繁に洗うかどうかを試してみてください。もちろん、中性洗剤を使用すると、肌の色が改善されます。
最後に、あなたの睡眠行動が役割を果たします。たとえば、重いよだれをたらしている人やセーターは、スケジュールに従ってシーツを交換したいと思うかもしれません、とエバンス博士は言います。
最終的には、「健康を感じれば、おそらく自分自身に害を及ぼすことはないでしょう」とエバンス博士は言います。 「しかし、皮膚の問題やアレルギーを発症している場合は、シーツをもっと頻繁に交換することをお勧めします。」
それでも洗濯物を道端に落とさずにはいられない場合は、考え方を変えてみてください。「人生は厄介で忙しくなる可能性がありますが、セルフケアの行為として寝具を洗う時間をとることを考えてください」とカーバーは言います。 「しっかり休むために新しいシーツに滑り込むのに勝るものはありません。」
結局のところ、Sleep Foundationによると、4分の3の人が、パリッとした清潔なシートでより快適な夜の睡眠をとることを報告しています。そして、それはそれだけの価値があります。
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