揚げるのではなく、密猟、ベーキング、蒸し煮、または魚介類を試してみてください。
魚が繊細であると主張することはありません。しかし、シーフードがスケールの数にどのように影響するかに関しては、答えはそれほど明確ではありません。
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魚はできますが、すべきです！ – 減量に向けられたものを含む健康的な食事の一部であり、間違った方法でそれを提供することは、善よりも害を及ぼす可能性があります。それで、あなたはどれだけ持っているべきか、それを調理し、サーモンやマグロのような高脂肪オプションを行うための最良の方法は何ですか？
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これは、あなたの体重減少を遅くする可能性のある4つの一般的なシーフードの間違いに加えて、魚や貝を食事に追加する際の規模に優しい事実を紹介します。
ミス1：それを十分に食べない
アメリカ人のほぼ半数は、ハーバードT.H. Chan School of Public Health。しかし、スケールで低い数字を打とうとしているときに魚介類を避ける理由はありません。実際、それはあなたの最高のメニューオプションの1つです。
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定期的に魚を食べることは、メタボリックシンドロームのリスクを軽減しながら、体重と甲状腺機能にプラスの効果をもたらすことが示されています。2021年6月のレビューは [栄養と代謝洞察]（https：/]で終わりました。 /journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/11786388211022378）。
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「一般的に、シーフードはカロリーが少なく、タンパク質が高いため、筋肉を維持しながら体重を減らしようとする人に最適な食べ物になります」と、 Smoothies＆Juicsの著者であるRDN、RDN、RDN、RDNの著者は説明します。 ：予防ヒーリングキッチン。
たとえば、調理済みのエビの3オンスのサービングは、米国農務省（USDA）によると、わずか84カロリーで20グラムのタンパク質を提供しています。それは、調理されたロティサリー鶏の胸肉の同じ量とほぼ同じくらいのタンパク質です。
それを修正：より頻繁に魚にイエスと言ってください。アメリカ人の食事ガイドラインでは、体重を減らすかどうかにかかわらず、週に8オンス以上のシーフードを推奨しています。さまざまな魚の貝を選択すると、より幅広い栄養素が得られます（虹を食べるようなものですが、魚介類のためです！）。環境保護庁（EPA）を推奨していることを推奨しています。これらには、メキシコ湾のキングマッケレル、マーリン、オレンジラフ、サメ、メカジキ、ビガイマグロ、タイルフィッシュが含まれます。
ミス2：バターでそれを奴隷化します
バターは、フレーバーの観点からすべてをより良くするかもしれません。しかし、ゴールデングーでシーフードを窒息させると、食事のカロリー数が大幅に増加する可能性があり、体重減少が失速する可能性があります。
例えば？ 「ホタテには4オンスあたり80カロリーしか含まれていませんが、調理中にパンに大さじ2杯のバターを追加すると、200カロリーと飽和脂肪が14グラムを追加します」とLargeman-Roth氏は説明します。
それを修正：シーフードを調理するときに完全に太っていない必要はありません。しかし、メイヨークリニックによると、ハーブ、スパイス、柑橘類のような低カロリーのフレーバーブースターのために、脂肪の一部（大さじ100カロリー約100カロリー）を取引することにより、深刻なカロリーを剃ります。
また、はまだ使用している場合は、バターをエクストラバージンオリーブオイルに交換することを検討してください、とラゲマンロスはお勧めします。後者にはバターとほぼ同じカロリーが含まれていますが、飽和脂肪ははるかに低く、ハーバードヘルスパブリッシングによると、高レベルの悪いコレステロールから保護し、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
ミス3：揚げます
その鮮明でカリカリのコーティングは、食事に大きなカロリーコストを追加します、とラーゲマン・ロスは言います。 （大量の追加ナトリウムに加えて、腫れや肥大化感を感じることがあります。）その点では、4オンスの肉体のフィレットはわずか90カロリーを提供しますが、少なくとも200カロリー、さらにはバッタータックで覆います。 300〜400ミリグラムのナトリウムがあると彼女は指摘します。
それを修正：ボロボロと揚げたシーフードを特別なおやつとして楽しんでも大丈夫ですが、毎日の釣りの食事のために下カロリーの調理方法を作るのは問題です、とラゲマン・ロスはお勧めします。メイヨークリニックによると、密猟、ベーキング、蒸し煮、焼き、グリルはすべて、減量の取り組みをよりよくサポートするのに役立つおいしいオプションです。
ミス4：脂肪の多い魚を恐れている
サーモン、マグロ、サバ、ニシンなどのオメガ3が豊富なオプションを避けて、体重を減らそうとしていると思いますか？もう一度考えて。
脂肪の多い魚には、よりスリムなカウンターパートと比較して、1サービングあたり約100カロリーが含まれていますが、彼らはまだあなたの食事の場所に値します、とラーゲマン・ロスは述べています。いくつかの発見は、脂肪魚に含まれるオメガ-3脂肪酸が実際に減量をサポートする可能性があることを示唆しています、 Nutrition Research Reviews の2019年6月のレビューによると。さらに、「脂肪魚の脂肪は私たちの心臓と脳を保護します」とラーゲマン・ロスは言います。
修正：オメガ3の魚をメニューの通常の場所にします。ポーションサイズに注意を払って、魚を調理したり味付けしたりするために大量の追加脂肪を使用しないようにしてください。 American Heart Associationは、少なくとも週に2回、脂肪魚の3オンスの部分を楽しむことを推奨しています。
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