エクササイズボールをデスクチェアとして使う場合も、ワークスペースに楽に手が届くはずだ。Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
この記事で
- 欠点
- 利点
- 代わりに何をすべきか
- スタビリティボールのエクササイズ
- スタビリティ・ボールのサイズ
スタビリティ・ボールは、伝統的に筋力、バランス、安定性のトレーニングに使用されてきたエクササイズ器具です。しかし、同僚がオフィスの椅子をこの一般的なワークアウトツールに置き換えていることにお気づきかもしれません。
長時間デスクに座っていると、姿勢や全体的な健康が損なわれてしまいますが、あわててスタビリティ・ボールに何時間も座り続ける必要はありません。デスクチェアを捨てる前に、一日中ボールの上に座っていることの利点と欠点、そして代わりに何をすべきかを知っておきましょう。
スタビリティ・ボールに一日中座ることの欠点
ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、長時間座り続けることは、糖尿病、肥満、心血管疾患などのリスクを高めるなど、長期的な健康への悪影響につながるとされている。
短期的には、長時間座っていると、筋肉、特に股関節の屈筋が硬くなります。これは、バランス、歩行、全体的な姿勢に影響を与える可能性があります。
しかし、デスクチェアをスタビリティ・ボールで代用するのも最良の解決策ではないと、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サミュエル・チャンは言う。
1.痛みや痺れの原因に
スタビリティボールの上に座ると、背中のサポートがないため、体幹の筋肉を積極的に使う必要がある、とチャン氏は言う。この姿勢は姿勢と体幹の安定性を高めるには良いが、リラックスするとすぐに姿勢が悪くなり、結果的に痛みや痛みを引き起こす可能性がある。
「ボールの上では、体幹を鍛え、正しい姿勢で座ることを意識しているかもしれませんが、ほとんどの人は、時間が経つにつれて、どうしても猫背になってしまいます」とチャンは言う。
姿勢の悪さや背中のサポートの欠如は、エクササイズボールに座った後に腰を痛める原因になり、アームレストがないために手首や肩に痛みを感じることもある、と彼は付け加える。
運動するときも同じです。エクササイズボールは正しい使い方をすれば腰痛の改善に役立ちますが、間違った使い方をすると痛みを悪化させる可能性があります。
ヒント
エクササイズボールをデスクチェアとして使う場合も、ワークスペースに楽に手が届くはずだ。Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
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欠点
利点
代わりに何をすべきか
スタビリティボールのエクササイズ
スタビリティ・ボールのサイズ
スタビリティ・ボールは、伝統的に筋力、バランス、安定性のトレーニングに使用されてきたエクササイズ器具です。しかし、同僚がオフィスの椅子をこの一般的なワークアウトツールに置き換えていることにお気づきかもしれません。
長時間デスクに座っていると、姿勢や全体的な健康が損なわれてしまいますが、あわててスタビリティ・ボールに何時間も座り続ける必要はありません。デスクチェアを捨てる前に、一日中ボールの上に座っていることの利点と欠点、そして代わりに何をすべきかを知っておきましょう。
スタビリティ・ボールに一日中座ることの欠点
ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、長時間座り続けることは、糖尿病、肥満、心血管疾患などのリスクを高めるなど、長期的な健康への悪影響につながるとされている。
短期的には、長時間座っていると、筋肉、特に股関節の屈筋が硬くなります。これは、バランス、歩行、全体的な姿勢に影響を与える可能性があります。
しかし、デスクチェアをスタビリティ・ボールで代用するのも最良の解決策ではないと、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サミュエル・チャンは言う。
1.痛みや痺れの原因に
スタビリティボールの上に座ると、背中のサポートがないため、体幹の筋肉を積極的に使う必要がある、とチャン氏は言う。この姿勢は姿勢と体幹の安定性を高めるには良いが、リラックスするとすぐに姿勢が悪くなり、結果的に痛みや痛みを引き起こす可能性がある。
「ボールの上では、体幹を鍛え、正しい姿勢で座ることを意識しているかもしれませんが、ほとんどの人は、時間が経つにつれて、どうしても猫背になってしまいます」とチャンは言う。
姿勢の悪さや背中のサポートの欠如は、エクササイズボールに座った後に腰を痛める原因になり、アームレストがないために手首や肩に痛みを感じることもある、と彼は付け加える。
運動するときも同じです。エクササイズボールは正しい使い方をすれば腰痛の改善に役立ちますが、間違った使い方をすると痛みを悪化させる可能性があります。
ヒント
ボールの上に座ると腰が痛くなる人は、姿勢を考えてみよう。ボールの上に座ったとき、上半身がスタックし、頭が背骨の中心にあり、肩が腰の真上にあることを確認する。腰は膝と水平か膝より少し高く、太ももは床とほぼ平行に、膝はくるぶしの上にくるようにする。
2.筋肉が硬くなる
さらに、座った姿勢のままなので、股関節屈筋やハムストリングが硬くなるリスクもあります。
一日中座っていることによる健康リスクを軽減することが目的なら、スタビリティ・ボールに一日中座っている以上のことをする必要がある。
3.サポート不足
エクササイズボールとデスクチェアを比較した場合、人間工学に基づいたオフィスチェアには、シートの深さや角度の調節、ランバーサポート、アームレストなど、ボールにはないサポート機能があります。
スタビリティボールを使うメリット
しかし、悪いニュースばかりではありません：
1.体幹が鍛えられる
エクササイズボールの上に座ると、直立を保つために常に腹筋のコアを鍛える必要があるため、安定性とバランス感覚が向上します。体幹が鍛えられると、腰が守られ、姿勢が良くなります。
2.カロリー消費アップ
- ニューハンプシャー大学によると、ボールの上に座ることで、1日の消費カロリーが少し増える可能性がある。
- 3.運動能力を向上させる（正しい使い方をした場合）
- アメリカ運動評議会（American Council on Exercise）によると、エクササイズボールをトレーニング中に使用すると、安定性と運動能力を向上させることができる。この2つはフィットネスの基本であるため、しっかりとした基礎を確立することで、今後のエクササイズにおける運動パターンを改善することができる。
スタビリティ・ボールに一日中座っている代わりにすべきこと
- 1.ゆっくり始める
- 腰痛を悪化させることなく、体幹を活性化させる効果を仕事中に加えたいのであれば、一度に数時間スタビリティ・ボールに座るのではなく、間隔を空けて座ることをチャンは提案する。
- 「最初は、思ったより短いインターバルから始めてください（最初は5分程度、休憩時間は長めに）。「そして、持久力が向上するにつれて、徐々に増やしていくのです」。
2.動きを加える
- 1日8時間座りっぱなしにする代わりに、日課に動きを加えよう、とチャンは言う。たとえ水筒に水を入れるために2、3歩歩くだけでもいい。
- 3.姿勢を正す
- エクササイズボールをデスクチェアとして使う場合も、ワークスペースに楽に手が届くはずだ。Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
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- 欠点
- 利点
代わりに何をすべきか
スタビリティボールのエクササイズ
スタビリティ・ボールのサイズ
- スタビリティ・ボールは、伝統的に筋力、バランス、安定性のトレーニングに使用されてきたエクササイズ器具です。しかし、同僚がオフィスの椅子をこの一般的なワークアウトツールに置き換えていることにお気づきかもしれません。
- 長時間デスクに座っていると、姿勢や全体的な健康が損なわれてしまいますが、あわててスタビリティ・ボールに何時間も座り続ける必要はありません。デスクチェアを捨てる前に、一日中ボールの上に座っていることの利点と欠点、そして代わりに何をすべきかを知っておきましょう。
- スタビリティ・ボールに一日中座ることの欠点
- ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、長時間座り続けることは、糖尿病、肥満、心血管疾患などのリスクを高めるなど、長期的な健康への悪影響につながるとされている。
短期的には、長時間座っていると、筋肉、特に股関節の屈筋が硬くなります。これは、バランス、歩行、全体的な姿勢に影響を与える可能性があります。
しかし、デスクチェアをスタビリティ・ボールで代用するのも最良の解決策ではないと、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サミュエル・チャンは言う。
1.痛みや痺れの原因に
スタビリティボールの上に座ると、背中のサポートがないため、体幹の筋肉を積極的に使う必要がある、とチャン氏は言う。この姿勢は姿勢と体幹の安定性を高めるには良いが、リラックスするとすぐに姿勢が悪くなり、結果的に痛みや痛みを引き起こす可能性がある。
「ボールの上では、体幹を鍛え、正しい姿勢で座ることを意識しているかもしれませんが、ほとんどの人は、時間が経つにつれて、どうしても猫背になってしまいます」とチャンは言う。
- 姿勢の悪さや背中のサポートの欠如は、エクササイズボールに座った後に腰を痛める原因になり、アームレストがないために手首や肩に痛みを感じることもある、と彼は付け加える。
- 運動するときも同じです。エクササイズボールは正しい使い方をすれば腰痛の改善に役立ちますが、間違った使い方をすると痛みを悪化させる可能性があります。
- ヒント
- ボールの上に座ると腰が痛くなる人は、姿勢を考えてみよう。ボールの上に座ったとき、上半身がスタックし、頭が背骨の中心にあり、肩が腰の真上にあることを確認する。腰は膝と水平か膝より少し高く、太ももは床とほぼ平行に、膝はくるぶしの上にくるようにする。
2.筋肉が硬くなる
さらに、座った姿勢のままなので、股関節屈筋やハムストリングが硬くなるリスクもあります。
一日中座っていることによる健康リスクを軽減することが目的なら、スタビリティ・ボールに一日中座っている以上のことをする必要がある。
3.サポート不足
エクササイズボールとデスクチェアを比較した場合、人間工学に基づいたオフィスチェアには、シートの深さや角度の調節、ランバーサポート、アームレストなど、ボールにはないサポート機能があります。
スタビリティボールを使うメリット
しかし、悪いニュースばかりではありません：