「ランナーズハイ」と呼ばれるのには理由があります。ランニング（およびその他の定期的な運動）は、ストレスを和らげ、気分を改善するのに役立ちます。画像クレジット：TuiPhotoengineer / iStock / GettyImages
あなたが仕事や家庭生活の要求にストレスを感じているとき、あなたのやることリストに別の項目を追加することは圧倒的で逆効果であると感じるかもしれません。エクササイズをする時間がないように感じるかもしれませんが、エクササイズは、すべてを完了するストレスと戦うための最も強力なツールの1つです。
スポーツ心理学者のジャロッド・スペンサー博士は、「ストレスは、不安（未知への恐れ）とうつ病（内向きの傷）の組み合わせです。運動は、その緊張を解放するための出口です」と述べています。
「多くの人にとって、運動するとき、彼らは体から感情的なストレスを働いています」とスペンサーはmorefit.euに話します。 「運動はあなたの精神に非常に高いレベルで情報を考えさせ、処理させます。」
最良の部分：ポジティブな結果を得るために、高強度の運動ルーチンに取り組む必要はありません。あなたはゆっくり始めることができます。あなたのために働き、あなたが現在ナビゲートしているストレッサーで理にかなっているフィットネスプランを徐々に構築してください。
「運動はエネルギー交換に関するものです」とスペンサーは言います。 「毎日30分または1時間自分で切り分けて、それにコミットしてください。」
できるだけ一貫性を保つ、と彼は付け加えます。 「あらゆるものの一貫性は非常に重要です、そしてそれは運動とそれが[ストレスで]どのように役立つかについて真実です。」
彼は、動きを増やしてストレスを減らすための足がかりとして役立つ4種類の運動を推奨しています。開始方法は次のとおりです。
1.ストレッチ
忙しい仕事の日にラップトップに腰を下ろしているときに首や肩を緊張させたり、愛する人との難しい会話の中で顎を締めたりしても、ストレスは筋肉に負担をかける可能性があります。
アメリカ運動評議会によると、ストレッチによってこの肉体的な筋肉の緊張の一部を解放すると、感情的なストレスも少なくなる可能性があります。さらに良いことに、ハーバードヘルスパブリッシングによると、週に3〜4回、10分間ストレッチするだけで、メリットを享受できます。
きついと感じるあなたの体の領域から始めてください。それがどこにでもある場合は、緊張を保つのが一般的である肩、首、ふくらはぎ、ハムストリングス、股関節屈筋に焦点を当てます。
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2.ヨガ
国立補完統合衛生センターによると、ヨガの古代の慣習は、ストレスを和らげ、精神的および感情的な健康を改善することでよく知られています。
人々は何千年もの間ヨガを実践してきましたが、科学は最近、その健康上の利点をより綿密に調べ始めています。
たとえば、 International Journal of Preventive Medicine の女性の小グループを対象とした2018年2月の研究では、週に3回、4週間ヨガを練習することで、ストレスを軽減し、気分を改善しました。
あなたがヨガに不慣れであるならば、あなたはオンラインでフォローアロングビデオを始めることができます、とスペンサーは言います。ハタ、アシュタンガ、ヴィンヤサなど、さまざまな種類のヨガを、最も楽しんでいるスタイルとルーチンが見つかるまで探索してください。
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3.ウォーキング
ウォーキングは、最も費用対効果が高く、アクセスしやすく、ストレスを軽減するトレーニングの1つです。同時に、筋肉を強化し、心臓血管の健康を改善します。
2018年5月の Behavioral Sciences の研究では、歩くことでストレス関連ホルモンのコルチゾールのレベルが低下し、特に自然の中を歩く場合に、人々が自分の感情的なストレスを認識する方法が改善されました。
ストレスを解消するために本当に必要なのは、快適な靴と服だけです。次に、近くの散歩道、公園、ハイキングコースを探します。徐々にペースを上げ、時間をかけて歩く距離を増やします。
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4.ランニング
ストレスの多い時期には、問題から逃げ出したいと思うかもしれません。結局のところ、科学はストレスを減らすためにランニングをサポートしています。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、ランニングのようなエクササイズは、脳内化学物質を落ち着かせリラックスさせるため、「ランナーズハイ」と言われています。
「走っている人は、走っている間、最善を尽くしていると言います—心を清めます—」とスペンサーは言います。
ランニングを始めたばかりの場合や、しばらく運動をしていない場合は、医療提供者からすべてを明確にしてから、現実的な目標を設定してください。ウォーキングとジョギングの期間を交互に繰り返す前に、最初に活発なウォーキングに慣れることをお勧めします。
いくつかの良いランニングシューズに投資し、徐々にペースと距離を増やしていきます。
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