アーノルドプレスは、後部三角筋を強化するエクササイズです。画像クレジット：Chainarong Prasertthai / iStock / GettyImages
後部三角筋（肩の一部である筋肉）は、トイレの後ろのタイルによく似ています。どうして？どちらも手が届きにくいのに対し、体の他の部分（およびバスルーム）は比較的簡単にアクティブ化（またはクリーン）できると感じるかもしれません。
上半身のトレーニング中に後部三角筋をトレーニングするのに苦労している場合は、最高のエクササイズを取り入れていない可能性があります。ニューヨークのビスポークトリートメントの理学療法士であるサミュエルチャンのおかげで、このトリッキーなターゲットの筋肉グループを打つのに役立ついくつかの最高のエクササイズをまとめました。
1.スタンディングリアデルトフライ
画像クレジット： morefit.eu/Samuel ChanSkill Level IntermediateBody Part ShouldersGoal Build Muscle
- 足をヒップ幅だけ離して立ち、膝を少し曲げます。
- 軽いダンベルのペアを持ち、手を中立位置（手のひらが向かい合う）にします。
- 腰をちょうつがいにして、地面とほぼ平行になるまで胴体を前に傾けます。
- 肘を少し曲げてリードし、肩の高さになるまでウェイトを上げます。
- ウェイトをゆっくりと下げて開始位置に戻します。
指示を表示
2.ダンベルフェイスプル
画像クレジット： morefit.eu/Samuel ChanSkill Level IntermediateBody Part ShouldersGoal Build Muscle
- 傾斜したベンチに伏せて横になり、軽いダンベルをオーバーハンドの位置に保持します。
- ひじを約90度に曲げてリードし、ダンベルを目の高さまで上げます。
- 前腕と手首を同時に回転させて、手を耳に近づけます。
- ここで一時停止し、肩甲骨をつまんでください。
- コントロールを使用してモーションを反転し、開始位置に戻します。
指示を表示
3.ダンベルリアデルトロウ
画像クレジット： morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsBody Part ShouldersGoal Build Muscle
- 両足をヒップ幅だけ離して立ち、ダンベルをオーバーハンドの位置に保持します。
- 腰を後ろに押し、膝を少し曲げます。胴体が地面と平行になるまで、胴体を前に傾けます。これが開始位置です。
- ひじを90度曲げたまま、ダンベルを目の高さまで漕ぎ、ひじを可能な限り後ろに動かします。
- ゆっくりとモーションを逆にして、開始位置に戻ります。
指示を表示
ヒント
ひじを高くして胴体から離し、広背筋（背中の上部）ではなく後部三角筋を実際に動かすようにします、とチャンは言います。
4.着席リアデルトフライ
画像クレジット： morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsBody Part ShouldersGoal Build Muscle
- ベンチまたは椅子の端に座り、膝を90度に曲げ、足を床に平らに置きます。
- 胴体が地面とほぼ平行になるまで前傾し、後ろに平らになります。
- 手のひらを内側に向けて、軽いダンベルを両脇に持ちます。これが開始位置です。
- ひじを少し曲げてリードし、ウェイトを肩の高さまで上げます。
- コントロールで体重を減らし、勢いを使わないようにします。
指示を表示
5.アーノルドプレス
画像クレジット： morefit.eu/Samuel ChanSkill Level IntermediateBody Part ShouldersGoal Build Muscle
- 両手にダンベルを置き、背中を平らにして座ってください。
- ダンベルを体の前で丸め、肘を肩に合わせて90度曲げ、手のひらを内側に向けます。
- ひじを広げ、手のひらを外側に向けて回転させます。あなたの腕はゴールポストの位置になります。
- おもりを肩の真上に押します。
- コントロールを使用してウェイトを下げ、モーションを逆にして開始位置に戻します。
指示を表示
ヒント
このエクササイズでは、通常のショルダープレスセットよりも少し軽いダンベルを選択する必要があります。