プロテインシェイクは、運動後の栄養補給の第一歩に過ぎない。Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
フィットネスの目標に関係なく、正しい栄養素を体に補給することは、特に結果を妥協したくないのであれば重要だ。プロテインパウダーを補給する場合、プロテインシェイクの後に最初の食事を摂るタイミングによって、回復力に差が出ることがある。
ヒント
プロテインシェイクと一緒に、またはその直後に食事を摂っても構いません。ただ、運動後1～2時間以内にタンパク質、炭水化物、脂肪を摂るようにしましょう。
栄養・食事学会（Academy of Nutrition and Dietetics）によると、運動の種類にかかわらず、運動終了後1時間以内に間食や食事をとることが、最適な回復のカギとなる。その日の運動が激しかったり、特にきつかったりした場合は、なおさら重要です。この燃料は、回復用の飲み物や食事、または炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含むスナックにすることができます。
ACEによれば、ワークアウト後の栄養補給の目標は、回復、水分補給、補給、筋肉増強、将来のパフォーマンス向上のために、適切な組み合わせの食品を食べることである。したがって、運動後にプロテインシェイクを飲む場合でも、さまざまな全食品とたっぷりの水分を含むバランスのとれた食事をとるようにしましょう。
また、体重を数キロ落とすことが目的なら、減量のためにプロテインシェイクを飲むのにベストなタイミングは必ずしもありません。1日を通して十分な量のタンパク質を摂取し、運動後に十分な量のタンパク質を摂取することが、体重を減らすための全体的な目標です。
運動後の多量栄養素
タンパク質、炭水化物、健康的な脂質の組み合わせが、運動後に食べるべき栄養素の組み合わせとして推奨されている。炭水化物はグリコーゲンの補給を助け、タンパク質は修復と回復を助ける。
とはいえ、プロテインシェイクの後に食事を摂る場合は、両方の食事に含まれるタンパク質を考慮に入れてください。例えば、シェイクに20gのタンパク質が含まれていて、その1時間後に食事を摂るのであれば、その食事にはそれほど多くのタンパク質を含める必要はない。
プロテインシェイクは、運動後の栄養補給の第一歩に過ぎない。Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
フィットネスの目標に関係なく、正しい栄養素を体に補給することは、特に結果を妥協したくないのであれば重要だ。プロテインパウダーを補給する場合、プロテインシェイクの後に最初の食事を摂るタイミングによって、回復力に差が出ることがある。
ヒント
プロテインシェイクと一緒に、またはその直後に食事を摂っても構いません。ただ、運動後1～2時間以内にタンパク質、炭水化物、脂肪を摂るようにしましょう。
栄養・食事学会（Academy of Nutrition and Dietetics）によると、運動の種類にかかわらず、運動終了後1時間以内に間食や食事をとることが、最適な回復のカギとなる。その日の運動が激しかったり、特にきつかったりした場合は、なおさら重要です。この燃料は、回復用の飲み物や食事、または炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含むスナックにすることができます。
- ACEによれば、ワークアウト後の栄養補給の目標は、回復、水分補給、補給、筋肉増強、将来のパフォーマンス向上のために、適切な組み合わせの食品を食べることである。したがって、運動後にプロテインシェイクを飲む場合でも、さまざまな全食品とたっぷりの水分を含むバランスのとれた食事をとるようにしましょう。
- また、体重を数キロ落とすことが目的なら、減量のためにプロテインシェイクを飲むのにベストなタイミングは必ずしもありません。1日を通して十分な量のタンパク質を摂取し、運動後に十分な量のタンパク質を摂取することが、体重を減らすための全体的な目標です。
- 運動後の多量栄養素
- タンパク質、炭水化物、健康的な脂質の組み合わせが、運動後に食べるべき栄養素の組み合わせとして推奨されている。炭水化物はグリコーゲンの補給を助け、タンパク質は修復と回復を助ける。
- とはいえ、プロテインシェイクの後に食事を摂る場合は、両方の食事に含まれるタンパク質を考慮に入れてください。例えば、シェイクに20gのタンパク質が含まれていて、その1時間後に食事を摂るのであれば、その食事にはそれほど多くのタンパク質を含める必要はない。