運動をすると、一時的に膨満感を感じることがある。Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
ジムに来た時よりも太った気分で帰るためにジムに向かったわけではないだろうが、これは最も激しいワークアウトの効果である場合もある。この感覚は、実際に体重が増えたことを意味するわけではない。水分の滞留、筋肉のパンプ、軽い炎症の結果かもしれません。運動後に体重計が少し重くなったとしても、脂肪が増えたわけではありませんのでご安心ください。
ヒント
運動後に太ったと感じても、ストレスを感じる必要はありません。運動後、筋肉に実際に何が起こっているのか、自分自身を教育しましょう。また、運動前、運動中、運動後に水をたくさん飲む傾向がある人は、一時的な水太りを予想してください。それに応じて水分補給の方法を調整しましょう。
ウェイトトレーニングの運動後、また激しい水泳やサイクリングの運動後、最大30分間は、筋肉が膨張して引き締まったように見えることがあります。これは、筋肉の収縮に伴って血漿が筋肉内に閉じ込められた結果です。この感覚を、運動前よりもふくらんでいる、太っていると感じるかもしれませんが、筋肉が頑張っている証拠にすぎません。
運動と筋肉組織
激しい運動は筋肉組織に微小な断裂を起こします。これらの断裂は、筋力増強のプロセスの一部であり、心配する必要はありませんが、American Council on Exerciseによると、体はこれを感知し、修復プロセスを助けるために余分な水分を送り込みます。この余分な水分は、太ったように感じさせ、体重計の体重を増加させる可能性さえある。
むくみを解消する
運動中、特に終了間際に水をたくさん飲むと、膨満感を感じるかもしれません。逆に、水分が少なすぎると、体は脱水と戦うために水分を保持することで代償することがあります。運動前後に体重を量り、運動後に飲む量をコントロールしましょう。ユタ大学によると、1ポンド失うごとに24オンスの水を飲むとよい。
BMIと体重計の比較
運動で太ったように感じても、運動で体重を増やすことは不可能です。脂肪を1ポンド増やすには3,500キロカロリー余分に食べなければならないので、極端な摂食をしない限り、太ったという感覚はおさまる。
しかし、数週間から数ヶ月にわたって体重計の数値が上がり続けるようなら、食事の量が多すぎたり、おやつを食べ過ぎたりしていないか、もっと注意深く観察する必要があるかもしれません。
運動をすると、一時的に膨満感を感じることがある。Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images