ワークアウト中は、常に痛みのない可動域に固執し、身体に耳を傾けてください。画像クレジット：morefit.eu
スクワットから立ち上がるのに苦労したり、体育館の床にひざまずいて痛みを感じたりしたことはありませんか？すべての体に効果があるとは限らないエクササイズがいくつかあります。そしてそれは大丈夫です！しかし、それは彼らが完全にテーブルから外れているという意味ではありません。
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いくつかの手頃なフィットネスの発見で、あなたはあなたのためにアクセスできないエクササイズを機能させることができます。トレーナーが承認した15のアダプティブエクササイズツールを閲覧して、ワークアウトを体やニーズに合わせてください。
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ヨガストラップ
ヨガストラップとして最もよく知られていますが、認定パーソナルトレーナー、ヨガセラピスト、アダプティブアスリートであるCPTのChristine Bowden氏によると、これらは想像以上に用途の広いトレーニング機器です。 「ヨガのストラップは過小評価されていることが多く、修正されたワークアウトをより効率的にするための驚くべき、予算にやさしい方法です」と彼女は言います。
ヨガストラップを足に巻き付けて腕や脚に長さを加えることで、ウォームアップやクールダウン中にストレッチを深めることができます。または、片足のデッドリフトなどのエクササイズ中に安定性を高めるためにそれらを使用します。ストラップを安定した構造（スクワットラックや階段の手すりなど）に巻き付け、バンドを自由な手で持って少しバランスを取ります。
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1.ガイアムヨガストラップ
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2.SANKUUヨガストラップ
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3.Tumazストレッチストラップ
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エクササイズパッド
運動中に関節を保護することは常にプラスですが、痛みや痛みを起こしやすい場合は特にそうです。トレーニング中に膝や肘に少し余分なクッションと快適さを与えるために、ボーデンはエクササイズパッドに投資することをお勧めします。
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膝やひじに乗っているときは、パッドを関節の下に置くだけでサポートが強化されます。ヒップスラスト中にパッドを膝の上に置いて、腰の骨をもう少し快適にすることもできます。
商品説明で、滑り止め素材で作られたマットを探してください。そして、一般的に膝や関節用に販売されているマットを優先します。
1.はい4オールフォームエクササイズパッド
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2.ProsourceFitエクササイズパッド
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3.バーティーエクササイズパッド
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サスペンショントレーナー
あなたのジムにはすでにサスペンショントレーナーが利用できるかもしれませんが、そうでない場合は、ジムバッグに直接詰めることができます。または、自宅で使用することもできます。
このワークアウト機器は、スクワットのような大量のエクササイズ中に修正して追加のサポートを得るのに役立つため、基本的な強度を構築するのに最適です、とボーデン氏は言います。
あなたがする必要があるのはあなたの体重をしっかりと保持することができる高いアンカーにハンドルを取り付けることです。次に、スクワットの下部で少し追加の支援が必要だとしましょう。ハンドルバーを引くと、体が立った状態に戻るのに役立ちます。
関連資料
TRXストラップの使用方法
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2.GOサスペンショントレーナーシステム
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3.ライフラインジャングルジムサスペンショントレーナーシステム
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タオル
はい、ジムでタオルを使って拭き取ることができます。しかし、それはまた、かなり便利なトレーニングツールにもなります。ボーデン氏によると、タオルはジムの周りに少し余分なサポートとクッションを追加する簡単な方法です。
ひざまずく運動をするときは、膝の下にタオルを置いて、関節をさらにサポートすることができます。または、敏感な背中がある場合は、それを丸めて、ベンチに座っているときに追加のサポートに使用できます。
1.ボバージムタオルセット
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2. AIDEA4PK冷却タオル
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ロングループ抵抗バンド
長いループの抵抗バンドでできるトレーニングに事欠きません。しかし、ボーデン氏によると、これらのバンドは他の動きを修正するための優れたツールでもあります。
ほとんどの場合、人々はこれらを使用して補助懸垂を行います、と彼女は言います。バンドをバーの上部に固定し、膝または足をバンドにスライドさせるだけです。これはあなたがあなたの体を引き上げるときにあなたに少し余分な後押しを与えます。
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2.リーキーレジスタンスバンドセット
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3.ティフェレスプルアップバンド
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