カフェインを減らしたい、あるいは完全にカットしたい場合、ハーブティーが良い解決策になるかもしれません。
ノンカフェインのお茶は、大きな食料品店ならどこでも売っています。 紅茶や緑茶を探すのではなく、本当にカフェインフリーの紅茶は、皮肉なことに、通常ブレンドに茶葉を使用していないハーブティーです。 カフェインの摂取を効果的に減らすことができます。
ヒント
カフェインを減らしたい、あるいは完全にカットしたい場合、ハーブティーが良い解決策になるかもしれません。 実際の茶葉を使わずに作られたハーブティーは、当然カフェインフリーです。 ラベルをよく読みましょう。
ペパーミントティーのカフェイン
ペパーミントティーにはカフェインは含まれていません。 ペパーミントティーには、Mentha piperitaという植物の葉が含まれています。 ペパーミントは独特の風味と香りがあり、特にホリデーシーズンには飲み物やキャンディーなどの食品によく使われます。
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ペパーミントとペパーミントティーは、飲む価値のある、さらなる健康効果をもたらすかもしれません。 ペパーミントにはメントールが含まれており、これが葉にミントの香りと清涼感を与えます。 メントールは、健康全般と活力にも役立つと言われています。
例えば、National Center for Complementary and Integrative Healthによると、ペパーミントオイルは過敏性腸症候群の症状を緩和する効果があるとされています。 また、限定的ではありますが、緊張性頭痛や消化不良の治療にも有効である可能性が示唆されています。 しかしながら、ペパーミントオイルやペパーミントティーがこれらの症状に効果があると完全に結論づけるには、まだ十分な証拠がない、と同局は警告しています。
それでも、温かいノンカフェインの飲み物を飲みたい人にとっては、ペパーミントティーは素晴らしい選択肢です。 多くのレシピでは、必要なのは熱湯とペパーミントの葉、そして甘味料だけです。 ペパーミントティーのティーバッグを購入して、普通の紅茶と同じように入れることもできます。
カモミールティーのカフェイン
カモミールティーはキク科の植物の葉から作られます。 他のハーブティーと同様、カモミールティーにはカフェインが含まれておらず、カモミールティーを飲むことで得られる他の潜在的な健康効果があります。
2019年3月にBiomolecules誌に発表された研究によると、カモミールティーには植物に潜在的な薬効を与える植物化学物質が含まれています。 研究によると、カモミールティーには以下のような効果があるそうです：
- 抗酸化作用
- 抗菌特性
- 口腔粘液保護作用
- 抗がん作用
実際、カモミールに関する研究のほとんどは数年前のものです。 有望ではありますが、カモミールからカフェインフリーのお茶以上のものが得られるという保証はありません。 いくつかの会社がカモミールティーを販売しています。
その他のノンカフェイン紅茶
カフェインを避けたいのであれば、紅茶、緑茶、白茶、ウーロン茶はカフェインレスであっても避けるべきです。 カフェインレスコーヒーと同様、カフェインレス紅茶にも茶葉由来の少量のカフェインが残っています。
カフェインの影響にとても敏感な人は、カフェインレスの紅茶やコーヒーも避けた方がいいでしょう。 アメリカ国立医学図書館によると、カフェインの悪影響には、のぼせ、血圧上昇、カルシウム吸収の低下、睡眠障害などがあります。
ペパーミントティーやカモミールティーが合わない場合は、ジンジャーティーを試してみてはいかがでしょう。 ジンジャーティーはショウガの根から作られ、カフェインは含まれていません。 National Center for Complementary and Integrative Healthによると、ショウガが吐き気や嘔吐の症状に一定の効果があることが、限られた研究で示されています。 ロチェスター大学（University of Rochester）でも同様の結果が報告されており、生姜は様々な胃の不快感の治療や緩和によく使われていることが示されています。
ハーブティーのリストには
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カモミールティー
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エキナセア茶
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ジンジャーティー
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ハイビスカスティー
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レモンバーム茶
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マカ・ティー
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パッションフラワーティー
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ペパーミント・ティー
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ルイボスティー
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ローズヒップティー
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セージ茶