バスタブに簡単に出入りするのに役立つ4つの簡単なエクササイズ

浴槽に出入りするための最良のエクササイズは、足、腕、コアを強化します。

加齢とともに、単純なタスクがより困難になる可能性があり、痛みや痛みを悩ませることが日常生活の活動を妨げる可能性があります。一部の高齢者にとっては、ベッドから出て床から立ち上がって、バスタブに出入りすることさえ挑戦することがあります。

それは、バスタブに出入りするにはバランス、筋力、柔軟性が必要であるためです。これは、体の世話をしないと年をとるにつれて減少する可能性のあるスキルであると、ヨガのインストラクターでありリードフレックス専門医のボニー・ストラティは言います。

「座っている位置から立ち上がって、座って半分の膝の位置に押し上げる必要がある必要がある必要があります。それからスプリットスクワットの位置から立ち上がる必要があります。これには、足首、膝、股関節、同様にモビリティが必要です。下半身と上半身の強さとして」とStratiは言います。

言うまでもなく、あなたは濡れた滑りやすい表面と争っているかもしれないので、浴槽からもう一方の脚を持ち上げながら一方の足でバランスをとる必要があります。

しかし、足、腕、コアを強化するエクササイズを行うことで、バランスと全体的な強さを向上させることができます。ここでは、Stratiは浴槽に出入りするための最良のエクササイズを共有し、その他の毎日の動きを簡単にします。 Stratiは、これらの演習を週に2〜3回行うことをお勧めします。

1.座って立って立っています

この演習は、スプリットスクワットの修正バージョンであり、ひざまずく位置から立つために必要な動きのパターンを模倣します。それはあなたのクワッド、glut、ハムストリング、子牛の筋肉を強化するのに役立ちます。

3Reps 10Bodyパーツバットと脚をセットします

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このエクササイズが簡単に感じ始める場合は、立っている位置から始めて、椅子の座席の約1〜2インチ上に停止してください。一瞬一時停止し、バックアップします。

壁の腕立て伏せは、高板での腕立て伏せの修正バージョンですが、胸筋（胸）、肩、上腕三頭筋を標的とするのと同じくらい効果的です。これらの筋肉を強化することは、浴槽の座っている位置からひざまずいたり立ったりするときに有益です、とStratiは言います。

3Reps 10Body部品アームとチェストをセットします

手を壁（または安全なドア）に置き、胸で水平にし、壁から約12〜18インチ離れたところに足を動かします。足をさらに遠ざけることに強くなり、より自信があると感じるまで、壁の近くに立つことができます。
吸い込んで、肘を曲げて、胸を壁に近づけるか、快適に感じる範囲で胸を持ってください。鼻を壁に叩かないように注意してください。
手を壁に押し込み、開始位置に戻します。

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運動が初めての場合は、5〜8人の担当者の1セットから始めて、10〜12人の担当者の3セットまでの方法で作業します。

浴槽に出入りするには、腰とglut部に柔軟性の要素が必要です。腰を適切な範囲の動きに屈することができない場合、浴槽の棚を踏むことは非常に不安定になります。

このストレッチは、股関節屈筋、誘duct筋（小さなglute筋）、内転筋（太ももの筋肉の内側）全体の柔軟性と機能的な可動域を増やすのに役立ちます。

セット3time 30 secbodyパーツバットと脚

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このバランスエクササイズは、バスタブに出入りするために使用する運動パターンと同じであり、足とコアを訓練して安定させるのに役立ちます。

セット3reps 6

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