バナナを食べた後に胃が痛くなる場合は、食物過敏症やアレルギーがあるかもしれません。Image Credit:Marko Geber/DigitalVision/GettyImages
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- 原因
- 予防
- 受診のタイミング
- 結論
消化の良い食品と言えば、バナナはしばしばリストのトップに挙げられます。 実際、バナナは胃の不調を和らげるためによく勧められるBRATダイエットの主要部分です。 では、バナナで胃が痛くなるとはどういうことでしょうか？
「バナナは一般的に胃の痛みの一般的な原因ではありません」と、ニューヨークのレノックス・ヒル病院の神経統合胃腸学ディレクター、エレナ・イバニナ、DOは言います。 しかし、特定の食品過敏症を持っている場合、またはそれらを大量に食べる場合は不快感を引き起こす可能性があります。
ここでは、バナナで腹痛を起こす可能性のある最も一般的な理由と、それに対する対処法を見てみましょう。
1.FODMAPに敏感な方
熟したバナナにはFODMAPsが含まれています。FODMAPsは急速に発酵する糖質で、人によっては過剰なガスを発生させ、腹部膨満感、けいれん、下痢、便秘などの症状を引き起こします。
「IBSの多くの人は、腸内で発生するガスの量のために高FODMAP食品に敏感であり、それが痛みの反応を誇張させる可能性があります」とIvanina博士は指摘しています。
2.食物繊維を多く摂る
アメリカ農務省によると、中くらいのバナナ1本には約3グラムの食物繊維が含まれており、そのほとんどが水溶性食物繊維です。
ハーバード・ヘルス・パブリッシングによれば、1日に21グラムから38グラムの食物繊維を摂ることが望ましいとされています。 しかし、バナナを一度に何本も食べたり、他の食物繊維の多い食品（豆類、全粒穀物、他の果物や野菜など）と一緒に食べたりすると、特に慣れていない場合は、ガスや膨満感、けいれんのリスクが高まる可能性があるとメイヨークリニックは指摘しています。
3.ソルビトールに敏感な方
ソルビトールは自然界に存在する糖アルコールで、一般的には無害ですが、Advances in Nutrition誌の2019年1月の調査結果によると、大量に摂取するとガス、膨満感、または下痢を引き起こす可能性があります。
ほとんどの人にとって、バナナ1本に含まれるソルビトールは問題を引き起こすほどではありません。 しかし、一度にたくさんのバナナを食べる場合は、胃けいれんを起こすかもしれません。
4.バナナアレルギー
バナナアレルギーを含む食物アレルギーは、じんましん、かゆみ、腫れなどの症状を引き起こすことが知られています。 しかし、米国アレルギー・喘息・免疫学会（ACAAI）によれば、吐き気、胃痙攣、嘔吐などの消化器症状を引き起こすこともあるそうです。
バナナアレルギーの場合、「バナナを食べるたびに症状が再発する」とイバニナ医師。 通常は2時間以内、多くの場合は数分以内に症状が出ます」。
警告
まれにですが、食物アレルギーは、アナフィラキシーとして知られる、気道が閉鎖する生命を脅かす可能性のある反応を引き起こすことがあります。 喘鳴、呼吸困難、ふらつきとともに腹痛がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
バナナで胃を痛めないようにするには
バナナが胃を痛める場合、いくつかの選択肢があります。 バナナをお腹を壊さずに楽しむ方法をいくつかご紹介します：
- バナナがあなたを不快にさせる原因を突き止めましょう。バナナに含まれるソルビトールやFODMAPに過敏になっていると思われる場合は、数週間バナナを食べないようにして、症状が改善するかどうか試してみることをIvanina博士は勧めています。 バナナアレルギーの可能性は？ アレルギー専門医を受診して検査を受け、アレルギーを確認してもらいましょう。
- 摂取量を制限しましょう。ソルビトールやFODMAPに敏感な人でも、少量のバナナを食べてみることはできるとIvanina博士は提案します。 例えば、バナナ1/3本から始めてみて、どう感じるか試してみてください。 バナナアレルギーと診断された場合は、完全に避ける必要があります。
- 熟れ具合にも注意しましょう。熟したバナナは熟していないバナナよりFODMAPが多いので、IBSの人には向かないかもしれないとIvanina博士は言います。 一方、2014年12月にPediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutritionで発表された研究によると、熟していないバナナは便秘を悪化させる可能性があるそうです。
- 食物繊維の摂取量に気をつけましょう。粗食が多すぎると思われる場合は、食物繊維の摂取量を減らし、数日から数週間かけて徐々に増やしてみましょう。 食物繊維を増やしている間は、水をたくさん飲むようにしましょう。
バナナでお腹が痛くなったら？
バナナでお腹が痛くなったとしても、おそらく大したことはありません。 (バナナが原因だと断言できる人はいません。） しかし、バナナが頻繁に胃痛を引き起こすようであれば、かかりつけの医師に知らせるべきです。 一緒に症状について話し合い、問題の原因を突き止めるための次のステップを決めましょう。
結論
バナナが胃痛を引き起こす理由はいくつかあります。 高FODMAP食品やソルビトールに対する過敏症がその上位に挙げられますが、バナナアレルギーや食物繊維の摂り過ぎも考えられます。 原因がわからない場合は、医師と一緒に症状の原因を突き止めましょう。