私たちの多くがピラティスについて考えるとき、私たちはかさばる機器でいっぱいのブティックスタジオを想像します。しかし、自宅でピラティスを行うために、実際には豪華なスタジオのセットアップは必要ありません。
特にダウンヒルスキー腹筋運動が関係している場合、必要なのはコアの強化を開始するための数フィートのスペースだけです。 WundabarPilatesの創設者であるAmyJordanは、このリフォーマーエクササイズが大好きで、機器のないバージョンを作成することにしました。 「どこへ行っても持ち運べるように、床に翻訳する必要がありました」と彼女は言います。
ダウンヒルスキーは、標準的なピラティスプランクを次のレベルに引き上げ、頭からつま先までの筋力トレーニングのためにより多くの筋肉を取り入れます。スライダーや紙皿を追加することで、深い腹部をターゲットにすることもできます。この小さなハックは下半身を不安定にし、コアをよりハードなトレーニングにします。
いつものコアルーチンを混ぜて、ダウンヒルスキー腹筋運動を試してみてください。あなたがしなければならないのは、板に落ちて始めることだけです。
ヒント
ダウンヒルスキーを試す前に、脊椎の回転など、ピラティスのウォームアップエクササイズをいくつか行って体をプライミングします。
ピラティスのダウンヒルスキーエクササイズを行う方法
ダウンヒルスキーのエクササイズを初めて試す場合は、15秒から始めて、良いフォームを優先します。次に、強くなったら、ジョーダンをあえて60秒間続けてやることができるようになるまで、合計時間を増やします。
- 両手を肩幅の距離に置き、体を頭から腰、かかとまで一直線に並べて、高い板の位置に来ます。
- 手のひらと足を植えたまま、膝と骨盤が右に傾くように息を吐き、体重を元に戻します。
- 吸い込んだら、動きを逆にして板に戻ります。
- 再び体重を戻し、膝と骨盤を左に傾けます。
- 再び高い板に戻ります。
- 左右を交互に、両側の間の高い板を移動します。
ヒント
一対のスライダーまたは紙皿に足を置いて、この腹筋運動を数ノッチ上げます。この進行では、右と左を交互に繰り返すときに体重を戻すのではなく、膝を手前に引きます。
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