ピーナッツバタートーストは炭水化物とタンパク質の良い組み合わせだ。Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
朝食にピーナッツバタートーストを食べる人は多いが、そのカロリーはどれくらいなのだろうか？ピーナッツバタートーストの栄養価を知り、目標体重を達成するための適切な分量を知りましょう。
ヒント
小麦パン2枚に大さじ2杯のピーナッツバターを塗ると、1食あたり平均342キロカロリーになります。ピーナッツバターはヘルシーですが、分量に気をつけないと、あっという間にカロリーが増えてしまいます。
米国農務省によると、なめらかなピーナッツバター大さじ2杯のカロリーは188キロカロリー、脂肪は15.9グラムである。かためのピーナッツバターが好きな人も、カロリーはなめらかタイプと同じだ。低脂肪のものもあり、カロリーは通常のものと同様で、大さじ2杯あたり187キロカロリーである。ただし、脂肪分は12グラムに減っている。
他のナッツバターのカロリーはもう少し高い。したがって、ピーナッツアレルギーでない限り、ピーナッツバターにこだわるのがベストかもしれない。米国農務省の報告によると、アーモンドバター大さじ2杯のカロリーは196キロカロリーで、同量のひまわりシードバターは197.4キロカロリーである。
パンのカロリーはどうだろう？小麦トースト1枚の平均カロリーは77キロカロリー。白いトーストは同じカロリーを誇るが、栄養価はそれほど高くない。例えば、全粒粉パンの食物繊維は白パンの2倍で、満腹感を高め、後日の間食を防ぐのに役立つ。
ピーナッツバタートースト（全粒粉パン2枚とピーナッツバター大さじ2杯）のカロリーは342キロカロリー。食パン1枚とピーナッツバター大さじ1だけを食べれば、カロリーを減らすことができます。
ピーナッツバターはヘルシー？
多くの人が朝食にピーナッツバタートーストを楽しんでいるが、それはヘルシーなのだろうか？ハーバード・ヘルス出版によると、このおいしいスナックには健康に良い栄養素がたくさん含まれている。ひとつは、1食あたり15.1グラムのタンパク質が含まれていることだ。食物繊維とカリウムも豊富だ。塩分やナトリウムの摂取量を気にしている人のために、無塩ピーナッツバターのナトリウムはわずか5ミリグラムです。
減塩ピーナッツバターは、飽和脂肪酸は通常のものより少ないが、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸（善玉脂肪）が多く含まれている。
ピーナッツバタートーストは炭水化物とタンパク質の良い組み合わせだ。Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
朝食にピーナッツバタートーストを食べる人は多いが、そのカロリーはどれくらいなのだろうか？ピーナッツバタートーストの栄養価を知り、目標体重を達成するための適切な分量を知りましょう。
ヒント
小麦パン2枚に大さじ2杯のピーナッツバターを塗ると、1食あたり平均342キロカロリーになります。ピーナッツバターはヘルシーですが、分量に気をつけないと、あっという間にカロリーが増えてしまいます。
米国農務省によると、なめらかなピーナッツバター大さじ2杯のカロリーは188キロカロリー、脂肪は15.9グラムである。かためのピーナッツバターが好きな人も、カロリーはなめらかタイプと同じだ。低脂肪のものもあり、カロリーは通常のものと同様で、大さじ2杯あたり187キロカロリーである。ただし、脂肪分は12グラムに減っている。