空腹が襲い、あなたの脳が衝撃を必要とするとき、あなたは二重義務を引くスナックが必要です。
記事上で
- スナックブランド
- 何を探すべきか
- 何を避けるべきか
私たちが食べるものが私たちの心臓や肌を助けたり傷つけたりするのと同じように、私たちの食事は私たちの脳に大きな違いをもたらすことができます。私たちの気分、エネルギー、記憶は、私たちの毎日の食事の健康（またはその欠如）に関連しています。
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「最も重要なのは私たちが時間の経過とともに食べるものであり、何を奪うべきかを心配するのではなく、どのような栄養濃度の食品を追加できるかに集中することがより有益です」ワシントンD.C.の国際食品情報評議会（IFIC）での栄養コミュニケーション
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一般的なルールとして、心臓の健康を奪うことと同様に、脳力のために食べることを考えてください。
「心臓の健康な食事も脳健康な食事であるため、地中海の食事、ダッシュダイエット、マインドダイエットのようなライフスタイルがすべて推奨されます」とパイクは言います。 「これらのそれぞれは、アメリカ人の食事ガイドラインに見られる食事の原則を強調しています。これは、全粒穀物、果物、野菜、魚、ナッツ、マメ科植物、低脂肪乳製品と赤身の肉を食べ、飽和脂肪、ナトリウムが高い食品を制限することを推奨しています。砂糖が追加されました。」
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科学者たちは最近、あなたが聞き続ける賑やかな微生物叢 – がうつ病や不安などの精神的健康状態のリスクに影響を与える可能性があることを知っている腸の健康状態に飛び込んできました。 クリニックと診療の2017年9月の調査によると、には、健康な腸と、これら2つの一般的な精神的健康の課題の治療と予防の間にリンクがあります。
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ニューヨークに拠点を置く栄養士であり、 the Smoothie Planの著者であるFrances Largeman-Roth、RDN は、心とメニューのつながりについて知っておくべきことの表面を傷つけていることを認めています。脳の現在の状態（注意、濃度、気分）とその将来の状態（認知症、アルツハイマー病）の両方の観点から、「脳の健康に関する栄養が果たす役割を調べるには、さらなる研究が必要です」。
私たちがさらに学び続けるにつれて、それをサポートするように見える成分を脳に与えることは確かに害はありません。あなたの脳に最適な間に噛み付くことについての料理を読んでください。
購入する最高の脳をサポートするスナック
1.グッドカルチャーオーガニック全乳カッテージチーズ
Pagehttps：//www.target.comにアクセスしてくださいあなたが全乳のファンではない場合、良い文化にはいくつかの低脂肪オプションがあります。
½カップあたりサービング：110カロリー、4.5グラム脂肪（飽和脂肪3グラム）、340ミリグラムナトリウム、3グラムの炭水化物（0グラム繊維、砂糖3グラム、砂糖0グラム添加）、14グラムのタンパク質。
牛乳、クリーム、海塩、生きた培養（翻訳：プロバイオティクス）などで作られているなど、この高タンパクのピックのサービングと、その場しのぎのパフェのために1オンスのクルミと組み合わせてみてください。
「カッテージチーズは、腸を支えるプロバイオティクスとベリーを提供し、認知機能低下の減少に関連する十分なフラボノイドとアントシアニンを提供します」と、ダラスの栽培栄養士である栄養士であるメアリー・スチュワートは言います。
購入： Target.com ;価格： 16オンスの浴槽で4.99ドル
2.モッシュチョコレートクランチバー
Maria Shriverと彼女の息子であるPatrick SchwartzeNeggerによってPagehttps：//moshlife.comにアクセスしてください。
バーあたり 160カロリー、8グラム脂肪（3.5グラム飽和脂肪）、50ミリグラムナトリウム、18グラムの炭水化物（5グラム繊維、1グラムの砂糖、砂糖0グラムを追加）、12グラムのタンパク質。 >
モッシュバーには、オメガ3、MCTオイル、ライオンのたてがみ（精神的パフォーマンスをサポートすると言われているno）など、「脳をサポートするビタミン、アダプトゲン、草で育てられたタンパク質」で満たされています。
ピーナッツバタークランチ、チョコレートクランチ、ピーナッツバターチョコレートクランチの3つのフレーバーすべてのトライアルパックを購入した1人のファンは、「私のお気に入りはチョコレートクランチモッシュバーです。リッチ、ダークチョコレート、わずかなクランチ、「Zing」。 ..モッシュバーは、午前中または午後半ばのスナックとしての退廃的な甘いお菓子です。」
購入： moshlife.com ;価格： 12 1.52オンスのバーで31.99ドル
3.FreshéBarcelonaescalivada
pagehttps：//www.amazon.comをご覧ください。それ自体で、お気に入りのクラッカーやcrudites.imageクレジットですくい上げました：morefit.eu
スズあたり 230カロリー、17グラム脂肪（飽和脂肪2グラム）、340ミリグラムナトリウム、7グラムの炭水化物（繊維4グラム、砂糖4グラム、砂糖0グラム）、タンパク質12グラム。 >
魚はもはや主要な料理ではありません。これらの缶には、ローストした赤唐辛子、ローストしたナス、オリーブオイルなどがスパイクされた認定された持続可能な大西洋サーモンが詰め込まれています。
Freshéはまた、グローバルにインスパイアされたマグロのスナックが隠れている缶を提供していますが、「サーモンには脳の健康に不可欠なオメガ-3脂肪酸EPAとDHAが含まれているため、この1つをリールすることをお勧めします。これらの栄養素は気分に役立ちます。認知と記憶」とパイクは言います。
購入： amazon.com ;価格： $ 39.99 10 4.25オンスの缶
4.頭脳バター
Pagehttps：//brainiacfoods.comupgradeこのスーパーナットバターでPB＆Jを獲得してください。
パケットあたり 190カロリー、14グラム脂肪（飽和脂肪3.5グラム）、90ミリグラムナトリウム、8グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖4グラム、砂糖3グラム）、タンパク質7グラム。 >
ジムのバッグ、財布、または学校のバッグの中に沿ってトートするのに理想的で、これらの絞り可能で広がった個々のピーナッツバターのパケットは、リンゴのスライスからパンまでのすべてに夢中です（または、あなたの口にまっすぐに絞りました）。
「これは、ピーナッツバター、オメガ3脂肪酸、コリンのブレンドです。ピーナッツバターを大量に使用しているので、子供たちも噛むたびに脳のブーストを得ていることを知ってうれしいです。それは、」とラーゲマン・ロスは言う。
購入： brainiacfoods.com ;価格： 1.15オンスのパケットの場合は16.99ドル
5.シンプルミルズアーモンド粉クラッカーファイングラウンドシーソルト
Pagehttps：//www.amazon.compairお気に入りのフムスまたはオリーブタペナードでこれらのクラッカーをご覧ください。
17枚あたりサービング：150カロリー、8グラムの脂肪（0.5グラム飽和脂肪）、230ミリグラムナトリウム、18グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖0グラム、砂糖0グラム加え）、3グラムのタンパク質。
そのナッツバターは、これらのグルテンフリーで乳製品を含まない、ビタミンEが豊富なクラッカーで特に素晴らしいでしょう。
「シンプルなミルズクラッカーは、あなたが認識できる材料で作られており、輝く星はアーモンド、ヒマワリの種、亜麻の種で作られたナッツと種子のブレンドです。ナッツと種子は脳の健康を高めるための優れた食べ物です」とスチュワートは言います。
購入： amazon.com ;価格： 7オンスのボックスの場合は7.89ドル
6. IQバーの脳とボディケトプロテインバー
pagehttps：//www.amazon.comtheseバーにアクセスしてください。毎日の繊維ニーズの約3分の1を埋めます。
バーあたり：180カロリー、12〜15グラム脂肪（2.5〜3グラム飽和脂肪）、135-140ミリグラムナトリウム、11〜13グラムの炭水化物（8〜10グラムの繊維、1グラムの砂糖、0グラムの追加砂糖の追加）、12グラムのタンパク質。
これらのバーが賢明なアイデアであるという名前をあなたの手がかりにしましょう。各バラエティパックには、チョコレートシーソルト、アーモンドバターチップ、ピーナッツバターチップが混在しています。これらはすべて、最も支持的な成分としてナッツを備えています。抗炎症性ココア、シナモン、ライオンのたてがみの星も。
「ナッツと種子は亜鉛の優れた供給源です。また、繊維と健康的な脂肪を食事に寄付します」とスチュワートは言います。
購入： amazon.com; 価格： $ 24.99 12
7. Kuli Kuli Dark Chocolate Super Bark
pagehttps：//www.amazon.comにアクセスするこのリッチなダークチョコレートは微妙に甘いです。
¼パッケージあたりのサービング：170カロリー、11グラム脂肪（6〜7グラム飽和脂肪）、60-140ミリグラムナトリウム、14-16グラム炭水化物（7グラム繊維、0-1グラム砂糖、0グラム追加追加砂糖）、2〜3グラムのタンパク質。
「チョコレートのフラボノイドは、記憶と学習を伴う脳の部分に利益をもたらします。主なフラボノイド – エピカテキン – は、人間の認知のさまざまな側面を改善し、アルツハイマー病や脳卒中を発症するリスクが低いことに関連しています」とラゲマン – ロスは説明します。
ミント、ピーナッツ、ラズベリーの風味を注入したこのチョコレートの樹皮では、甘い歯を満足させながら、これらの利点をすべて獲得できます。チアシード、ピーナッツ、ピーナッツバター、ピーナッツ粉により、各樹皮の咬傷により、脳の健康な脂肪がたくさんあり、タンパク質が少しあります。
購入： amazon.com; 価格： $ 19.99 3つの4.2オンスのバッグ
8.重要な農場牧草地で覆われた日乾燥トマト、バジル、モッツァレラチーズチーズの卵の噛み
Pagehttps：//www.instacart.comにアクセスして、朝の雰囲気を維持するために午前中のスナックをお楽しみください。
2バイトあたり 1杯あたり：230カロリー、14グラム脂肪（飽和脂肪6グラム）、560ミリグラムナトリウム、8グラムの炭水化物（繊維1グラム、砂糖4グラム、砂糖0グラム砂糖を追加）、17グラムのタンパク質。
タンパク質といえば、これらの卵の咬傷のうち2つ（1食）は17グラムの強さを提供します。 4つのフレーバーコンボで利用できるこれらの冷蔵卵の咬傷は、「コリンが詰め込まれた便利なスナックであり、脳の正常な発達に不可欠な栄養素です。研究は、コリンがより高い記憶性能に関連していることを示唆しています」とスチュワートは言います。
（重要な農場に恋をした場合、ここに高タンパク質の卵の咬傷ブランドのリストがあります栄養士は誓います。）
購入： instacart.com ;価格： $ 4.79
9. Memoreブラックベリーとジンジャーパウダー
Pagehttps：//yourmemore.comwakeまで、このスーパーフードパウダーとブレンドされた朝のスムージーまでご覧ください。
2スコープあたりのサービングあたり 130カロリー、3グラム脂肪（0.25グラム飽和脂肪）、150ミリグラムナトリウム、17グラムの炭水化物（6グラム繊維、6グラムの砂糖、砂糖0グラム添加）、10グラムのタンパク質。
これらの人気のあるグリーンパウダーと同様に、これは水、牛乳、オートミールと混合されるか、スムージーに混ざっているように設計されています。それは、脱水状態の粉末フルーツと野菜、粉砕された種子とナッツ、ターメリックや生ingerのような抗炎症スパイスで作られています。
「Memoreは、マインドダイエットの背後にある科学を利用する粉末サプリメントであり、アルツハイマー病のリスクの低下に関連しています」とラゲマン・ロスは言います。
購入： yourmemore.com ;価格： 30サービング2.12ポンドパッケージの場合は72ドル
10. Myair焦点を絞った黄色+アダプトジェニックスーパープラントバー
Pagehttps：//myair.aitheseアンダー100カロリーバーは、正午のスナックに最適です。
バーあたり：80カロリー、2グラム脂肪（1グラム飽和脂肪）、0ミリグラムナトリウム、13グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖4グラム、砂糖2グラム2グラム添加）、27グラムのタンパク質。
これらの低カロリーバーでは、スーパーフードのスナック。主要なストレッサーを特定するためにクイズを取り、単に眠く、落ち着いた、リラックスした、エネルギッシュな、快適な、またはこのトピックのトップピックを焦点を合わせてください。
後者のオプションは、ローズマリー、ココア、オート麦、クランベリー、ヘーゼルナッツによる認知を強化するように設計されており、すべてがあなたが集中するのを助けるために厳選されています。
購入： myair.ai; 価格： 20 1オンスのバーで50ドル
11.動詞チョコレートチップバナナパンカフェインエネルギーバー
砂糖とカロリーを追加し、抗炎症性の生ingerとシナモンの風味を高めて、ページhttps：//www.amazon.comlowにアクセスして、これらのビーガンバーはオート麦と玄米を介して小さな繊維を提供します。
バーあたり：90カロリー、4グラム脂肪（0.5グラムの飽和脂肪）、25ミリグラムナトリウム、13グラムの炭水化物（1グラム繊維、6グラムの砂糖、砂糖6グラムを追加）、タンパク質2グラム。 >
より多くのエネルギーがあなたの目的である場合は、このカフェイン入りのスナックをパントリーや机の引き出しに入れてください。エネルギーのスパイクとクラッシュを提供できるコーヒーに頼る代わりに、動詞バーには、より永続的でジッタのない特典のために緑茶を搭載しています。
あなたのジャムではなくバナナパン？塩漬けピーナッツバター、ダブルチョコレート、レッドベルベットケーキ、ジンガーナップ、カボチャスパイスラテ、クッキーバター、バニララテ、レモンラズベリー、ココナッツチャイ、ブルーベリークリスプ、塩漬けピーナッツバター、ペパーミントモカなど、動詞の他のフレーバーの1つをお試しください。
購入： amazon.com; 価格： 12バーの21.95ドル
12. PROBAR BITE
pagehttps：//www.amazon.comtheseバーにアクセスしてください。
バーあたり 150カロリー、6グラム脂肪（飽和脂肪1.5グラム）、70ミリグラムナトリウム、21グラムの炭水化物（7グラムの繊維、砂糖4グラム、砂糖3グラム）、タンパク質5グラム。
Probar Mealのスナックサイズのバージョンのカロリーは低く（150ish対400ish）、それでも健康的な繊維（選択したフレーバーに応じて5〜7グラム）に詰め込んでいます。そして玄米粉。
2018年9月のNutricion Hospitalaria の研究によると、全粒穀物などの血糖指数で低い食品を食べることは注意、脳機能、さらには記憶さえも改善することが観察されています。 。
購入： amazon.com; 価格： $ 18.71
13.オリーブオイルのセラットマグロ
Pagehttps：//www.worldmarket.comをご覧ください。この缶詰のマグロは、飽きるスナックのためにシンプルなミルズクラッカーを備えています。
1/4カップあたり 128カロリー、8グラムの脂肪（1グラム飽和脂肪）、174ミリグラムナトリウム、0グラムの炭水化物（0グラム繊維、0グラム、砂糖0グラム、砂糖0グラム添加）、タンパク質15グラム。
このマグロの4オンスの缶は、食料品店で通常見つけられるものよりも小さく、非常に美味しいです。 2018年8月のJournal 現在の神経薬理学の記憶と一般的な脳機能をサポートすることが示されている、より脳の健康なオメガ3脂肪を得るための素晴らしい方法は素晴らしい方法です 。
購入：世界市場; 価格： $ 9.99
14.カルトクラッカークラシックシードクラッカー
Pagehttps：//academic.oup.compair上記のマグロでこれらのクラッカーをご覧ください。
6つのクラッカーあたり：120カロリー、8グラムの脂肪（飽和脂肪1.5グラム）、200ミリグラムナトリウム、11グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖0グラム、砂糖0グラム添加）、タンパク質4グラム。 em>
これらのサクサクした怪しげなクラッカーには、ヒマワリ、ゴマ、亜麻、チア、カボチャ、麻の6つの異なる種子があります。種子は血糖指数上で低く、繊維の良い用量を提供するだけでなく、健康で不飽和脂肪もいっぱいです。
そして、女性の研究では、2020年6月のアメリカでの2020年6月の研究によると、不飽和（健康な）脂肪と飽和脂肪の低い食事を食べた人は、注意、濃度、反応時間を測定したテストでより良く機能しました。 Journal of Clinical Nutrition 。
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15. GFBはブルーベリー +アーモンドを噛みます
pagehttps：//hivebrands.comif your sweet toothが電話をかけている場合、これらのベリーナットバイトでそれを鎮圧してください。
2刺し：110カロリー、6グラム脂肪（1グラム飽和脂肪）、45ミリグラムナトリウム、11グラムの炭水化物（1グラム繊維、砂糖5グラム、砂糖3グラム）、タンパク質5グラム。 em>
これらの穀物のないスナックバイトは、ブルーベリーを食事に組み込む簡単な方法です。なぜブルーベリー？まあ、彼らは焦点と記憶を助けることが示されています。
少数の人々がブルーベリーを含むベリーのミックスで作られたスムージーを飲んだとき、彼らの注意（および記憶と柔軟な思考）が、2019年11月の調査によると、プラセボを飲んだカウンターパートと比較して、次の6時間で改善しました。 栄養素。
購入： hivebrands.com; 価格： $ 6.50
16.純粋にエリザベスブルーベリークルミコラーゲンタンパク質オート麦
Pagehttps：//www.amazon.comをご覧ください。
容器あたり 260カロリー、12グラム脂肪（飽和脂肪1.5グラム）、120ミリグラムナトリウム、29グラムの炭水化物（繊維4グラム、砂糖5グラム、砂糖2グラム）、タンパク質11グラム。 >
あなたはすでにオート麦とブルーベリーがあなたの脳に最適であり、クルミもそうです。 Journalでの2020年1月の調査によると、少なくとも2人のクルミを週に少なくとも2人用のクルミを食べた女性は、クルミを食べなかったカウンターパートと比較して、中年期と高齢者の間に記憶の問題を抱えていない可能性が高かった老化研究の。
「クルミには、トコフェロールやポリフェノールを含む炎症と戦うのに役立ついくつかの植物化合物が含まれているだけでなく、オメガ3脂肪酸の優れた供給源（1オンスあたり2.5グラム）を提供する唯一の樹木ナットでもあります。多くの研究が示されています。健康的な食事にクルミを含めることの脳の健康上の利点」とラーゲマン・ロスは言います。
購入： amazon.com; 価格： $ 21.57 for 4
17. Glaceau Smartwater Clarity高麗人参緑茶抽出物
Pagehttps：//www.amazon.comにアクセスしてください
ボトルあたり：10カロリー、0グラム脂肪、0ミリグラムナトリウム、0グラムの炭水化物、0グラムのタンパク質。
その名前が示すように、この緑茶抽出物を浸透させた水を飲むことは、あなたが集中し続けるのを助ける可能性があります。 Theanineと呼ばれるお茶には化合物があり、専門家は、American Journal of Clinical Nutrition の2013年12月の研究によると、カフェインよりも多くの可能性があると考えています。さらに、水分補給を維持することが脳機能の鍵です。
購入： amazon.com; 価格： 12パックあたり$ 37.30
18.ビッグスプーンフィギーチャイバー
Pagehttps：//hivebrands.comtheこれらのバーに追加されたチャイにアクセスしてください。
バーあたり：260カロリー、14グラム脂肪（飽和脂肪2グラム）、250ミリグラムナトリウム、27グラムの炭水化物（6グラムの繊維、13グラムの砂糖、砂糖9グラムを追加）、タンパク質11グラム。 >
これらのおいしくユニークな味のスナックバーには、ナッツ、ナッツバター、全粒穀物（オート麦とキノア）が詰め込まれています。それはあなたの脳の焦点と記憶の良さの三連です：ナッツの中の健康な不飽和脂肪とコリン、さらにはイチジク、キノア、オート麦の繊維。
購入： hivebrands.com; 価格： $ 29.75 for 12
19. wtrmln wtr
pagehttps：//www.target.comsimplyスイカ +フィルター水 +少量のライムジュースをご覧ください。
容器あたり 70カロリー、0グラム脂肪、10ミリグラムナトリウム、18グラムの炭水化物（0グラムの繊維、18グラムの砂糖、0グラムの砂糖が追加された）、1グラムのタンパク質。
まず、スイカ（トマトのような）にはリコピンが含まれています。これは脳に適しています。そして第二に、これを飲むことはあなたに水分補給を維持するのに役立ちます。栄養と代謝の Annalsの2017年6月の調査によると、特に子供や高齢者での軽度の脱水でさえ脳機能を妨げる可能性があるため、それは重要です。
購入： target.com; 価格： $ 2.69
20. Quinn Popcorn Aged Parmesan＆Rosemary
ParmとRosemaryは完璧なポップコーントッピングを作成します。イメージクレジット：Quinn
3カップあたりポップした（大さじ2杯の出された）：170カロリー、10グラム脂肪（飽和脂肪1.5グラム）、ナトリウム150グラム、炭水化物17グラム（繊維3グラム、砂糖0グラム、砂糖0グラム）、砂糖0グラム）、 3グラムのタンパク質。
この風通しの良いカリカリのスナックは、食事に全粒穀物を追加するのに最適な方法です。そうです – ポップコーンは全粒穀物です。ローズマリーの香りがあなたの記憶を助けることができることを示唆するいくつかの研究があるので、私たちは安っぽいローズマリーの風味が好きです。
購入： hivebrands.com; 価格： $ 4.29
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脳の健康のための5つの最悪の食品
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健康的な脳のスナックで何を探すべきか
Pike、Largeman-Roth、Stewartによると、脳に最適なスナックには、これらの重要な機能の1つ以上が含まれています。
- 繊維：この消化不能な炭水化物は、充填だけでなく、消化を促進する上でも非常に重要です。 「繊維は健康な腸内微生物叢を燃料とするのに役立ち、その見返りに、腸内で放出される神経伝達物質の種類に影響を与える可能性があります。ドーパミンは、記憶、学習、行動に重要な神経伝達物質です」とスチュワートは言います。 1,000カロリーごとに、米国の食事ガイドラインでは、14グラムの繊維を入手することが推奨されます。
- オメガ-3脂肪酸：魚、ナッツ、種子に見られるこれらの心臓の健康な脂肪は、認知機能を改善し、慢性炎症を軽減することが科学的に証明されています、スチュワートは言う。 「私たちの脳の大部分は脂肪で構成されており、2種類のオメガ-3脂肪酸であるEPAとDHAは、脳と中枢神経系で適切なニューロンが機能するために不可欠です」とパイクは付け加えます。
- choline ：卵、芽キャベツ、缶詰のサーモンに自然に見られるこの本質的な栄養素は、「最適な脳の健康と機能をサポートしています」とラーゲマン・ロスは言います。 「これは、一般的な学習、記憶、認知に最も強く関連する神経伝達物質であるアセチルコリンの前駆体です。コリンの欠乏は、記憶喪失、認知症、うつ病、その他の認知問題につながる可能性があります。」
- 亜鉛：神経シグナル伝達に関与するこのミネラルは、「神経発達と神経伝達物質の合成に不可欠です」とスチュワートは説明します。 「欠陥は、子供のADHD、青少年の記憶の障害と学習、成人のうつ病、認知機能の低下と関連しています。」ヨーグルト、カボチャの種、カキ、その他の貝類で見つけてください。
- ビタミンC ： “この抗酸化物質は、細胞を酸化ストレスから保護するため、脳に損傷を防ぐ役割を果たすことが示されています。焦点、記憶、認知パフォーマンス」とスチュワートは説明します。赤ピーマン、柑橘類、キウイ、イチゴ、ブロッコリーを介して用量を手に入れましょう。
- ビタミンE ：もう1つの非常に重要な抗酸化物質「ビタミンEの低レベルは、高齢者の記憶性能が低いと関連しています」とパイクは言います。ひまわりの種、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ほうれん草はすべて強いソースです。
- 葉酸（ビタミンB9）： “適切なレベルの葉酸は脳機能に不可欠であり、葉酸欠乏はうつ病や認知障害などの神経障害につながる可能性があります。 「パイクは言う。アブラナ科の菜、濃い葉の多い緑、豆、魚介類、ピーナッツ、卵に見られます。
- アントシアニン：これらの水溶性色素はフェノール群のメンバーであり、特定の果物と野菜が赤、紫、青である理由です。 「アントシアニンの摂取量は、脳の健康を含む多くの利点に関連しています」とラゲマン・ロスは言います。 「研究によると、ブルーベリーに存在するアントシアニンは、高齢者の認知パフォーマンスの向上に関連しています。」
何に気をつけますか
また、脳を支援するすべてのメリットを取り消さないように、その日の残りの期間に避けるための成分を研究することも賢明です。制限を目指してください：
- 高度に加工されたオイル： “これらの製造された脂肪は、オメガ-6からオメガ-3脂肪酸比の不均衡を引き起こす可能性があるため、脳の健康に好ましくありません。 「スチュワートは言う。パイクラスト、フライドフード、ペストリー、クラッカー、非乳製品クリーマー、ピーナッツバターやマーガリンなどのスプレッドなどの商業的に作られた製品に時々見られる大豆オイル、コーンオイル、菜種油に注意してください。
- 砂糖：ケーキ、クッキー、アイスクリーム、キャンディー、ソーダなどのお菓子を適度に楽しんでください。そして、メモリに悪影響を与える可能性があります」とスチュワートは言います。
Brierley Horton、Rd。による追加レポート
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