抵抗されたサイドプランクの間は腰を持ち上げたままにしてください。画像クレジット：Cameron Yuen / morefit.eu
彼らは一般的に戦利品バンドとして知られていますが、ミニ抵抗バンドははるかに用途が広いです。ミニバンドでワークアウトをもう少しトリッキーにする方法に事欠きません。そして今、あなたはあなたの腹筋トレーニングにもそれらを追加することができます。
最も難しいミニバンド腹筋運動の5つであなたのコアに本当の挑戦を与えてください。
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最高のミニバンド
- Fantadoolレジスタンスバンド（Walmart.com、6.58ドル）
- Fit Simplifyレジスタンスループエクササイズバンド（Amazon.com、$ 7.95）
- Jooan Indoor Outdoor Exercise Band（Walmart.com、$ 12.89）
1.抵抗力のある自転車クランチ
画像クレジット： Cameron Yuen /morefit.euActivityレジスタンスバンドWorkoutRegionCore
- ミニレジスタンスバンドを足の指の付け根に巻き付けます。
- 両手を耳の後ろに置き、地面に仰向けに横になります。
- 肩と脚を床から数インチ持ち上げます。これが開始位置です。
- 息を吐きながら、左ひざを右ひじに向かって動かします。
- 2つを一緒にタッチして、開始位置に戻ります。
- 右ひざと左ひじで繰り返します。
- 交互の側を続けます。
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ヒント
ニューヨークを拠点とする理学療法士のキャメロン・ユエン（DPT）は、膝から肘に触れることができない場合は、体型を整えてできるだけ近づけてくださいと言います。また、必要に応じて、担当者の間で足と肩を地面に置いて、自由に一時停止して休ませてください。
2.抵抗した登山家
画像クレジット： Cameron Yuen /morefit.euActivityレジスタンスバンドWorkoutRegionフルボディ
- 足の指の付け根の周りにミニ抵抗バンドを付けて、手のひらに沿った肩を高い板に入れます。これがあなたの出発点です
- 息を吐きながら、右膝を胸に向かって上に動かします。
- 開始位置に戻ります。
- 左膝を胸まで動かします。
- 開始位置に戻ります。
- コントロールでサイドを交互に続けます。
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3.抵抗されたサイドプランクレッグリフト
画像クレジット： Cameron Yuen /morefit.euActivityレジスタンスバンドWorkoutRegionフルボディ
- 足首にミニバンドを巻き付けます。
- 足を積み上げ、左前腕を地面に置いて、左側に横になります。
- 前腕と左足の外縁のバランスを取りながら、腰を地面から持ち上げます。これが開始位置です。
- 背中を腰に合わせて、右足をコントロールしながら持ち上げます。
- 足を下に戻します。
- ここですべての担当者を行い、次にサイドを切り替えます。
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4.抵抗したバタ足
画像クレジット： Cameron Yuen /morefit.euActivityレジスタンスバンドWorkoutRegionCore
- ミニバンドを足首に巻き付け、背中に横になり、腕を横に、手のひらを下に向けます。
- 足を地面から数インチ持ち上げます。
- 右足を天井に向かって1〜2インチ上げます。
- 同時に、左足を地面に向かって1〜2インチ下げます。
- 次に、サイドを入れ替えて、右足を上げ、左足を下げます。
- コントロールを使ってシザリングモーションで足を上下にバタバタさせます。
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ヒント
このエクササイズの難易度を下げるために、手のひらをお尻の下に置いて安定性を高めることができます。
5.つま先の抵抗
画像クレジット： Cameron Yuen /morefit.euActivityレジスタンスバンドWorkoutRegionCore
- 足首の周りに抵抗バンドをループさせます。
- 足を天井までまっすぐにし、腕を両脇に向けて、床に平らに横になります。
- 足を数インチ離して広げ、この位置を保ち、バンドの張力を維持します。
- 手を上げてつま先を軽くたたき、肩甲骨を地面から持ち上げます。
- コントロールを使って地面に腰を下ろし、繰り返します。
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ヒント
つま先まで届かない場合は、すねをタップすることができます、とユエンは言います。
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