牛乳入りのチェリオスは、健康的な朝食の選択肢と思われがちだ。Image Credit:S847/iStock/GettyImages
ミルク入りのチェリオスは、健康的な朝食の選択肢としてよく見られる。他の砂糖入りシリアルに比べ、チェリオスは低カロリーで栄養価が高い。牛乳を加えるとカロリーは増えますが、栄養価も増します。
チェリオスのカロリーと栄養素
チェリオス（非加熱）の1人前は1カップで100キロカロリーです。チェリオスの栄養表示によると、100キロカロリーのうち、15キロカロリーは脂肪からきている。脂肪は2グラムで、1食あたり飽和脂肪0.5グラム、多価不飽和脂肪0.5グラム、一価不飽和脂肪0.5グラムである。
チェリオスのカロリーの大部分は炭水化物である。チェリオス1杯には20グラムの炭水化物が含まれている。この20グラムには、食物繊維3グラム、水溶性食物繊維1グラム、砂糖1グラムが含まれる。タンパク質も1食あたり3グラムある。
カップ半分のスキムミルクを加えると、1食分の総カロリーは100キロカロリーから146キロカロリーになる。スキムミルクは、タンパク質4グラム、脂肪なし、炭水化物5.5グラムを加える。スキムミルクには脂肪がないが、一般的にホールミルクよりも風味が劣る。牛乳に脂肪を加えると、カロリーが増える。米国農務省によると、脂肪1グラムにつき9キロカロリー追加される。
カップ半分の1％脂肪乳で、チェリオス1杯の総カロリーは155キロカロリーになる。炭水化物が1グラム、脂肪が1.25グラム増える。同じ量の2％牛乳を使うと、カロリーは170キロカロリーになる。カップ半分の2％ミルクには2.5グラムの脂肪が含まれている。
最後に、カップ半分の全脂肪牛乳を入れると、75キロカロリー追加され、総カロリーは175キロカロリーになる。脂肪分を除去していない牛乳では、脂肪分は全体の約3～4％を占める。コップ半分の全乳に含まれる脂肪は6.5グラム、炭水化物は16.5グラムである。
230キロカロリーは多いような、少ないような気もするが、そのカロリーのほとんどが牛乳由来であることを忘れてはならない。オリジナル・チェリオスのカロリーは比較的低い。他の多くのブランドは砂糖が多いので、チェリオスはより健康的な朝食シリアルの選択肢の1つであることに変わりはない。
チェリオスと砂糖入りシリアルの比較
牛乳入りのチェリオスは、健康的な朝食の選択肢と思われがちだ。Image Credit:S847/iStock/GettyImages
ミルク入りのチェリオスは、健康的な朝食の選択肢としてよく見られる。他の砂糖入りシリアルに比べ、チェリオスは低カロリーで栄養価が高い。牛乳を加えるとカロリーは増えますが、栄養価も増します。
チェリオスのカロリーと栄養素
チェリオス（非加熱）の1人前は1カップで100キロカロリーです。チェリオスの栄養表示によると、100キロカロリーのうち、15キロカロリーは脂肪からきている。脂肪は2グラムで、1食あたり飽和脂肪0.5グラム、多価不飽和脂肪0.5グラム、一価不飽和脂肪0.5グラムである。
チェリオスのカロリーの大部分は炭水化物である。チェリオス1杯には20グラムの炭水化物が含まれている。この20グラムには、食物繊維3グラム、水溶性食物繊維1グラム、砂糖1グラムが含まれる。タンパク質も1食あたり3グラムある。