ヨガのおならに精通しているのは間違いなくではありませんが、最も一般的な原因を防ぐことができるかもしれません。
記事上で
- ヨガのおならの原因
- 防止
そこにあなたはヴィンヤサのクラスにいて、ボスのような太陽の敬礼を流れています。しかし、あなたが完璧な下向きの犬に引き戻すと、あなたはお尻の爆風を出したことに気づきました。または、より雄弁に言えば、ヨガのおなら。
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恥ずかしい？多分少し。珍しい？しそうにない。結局のところ、ヨガがあなたの体をゆがめ、それが引き起こすリラクゼーションと組み合わせる方法は、鼓腸の理想的な条件を醸造します。
ヨガのクラスでおならを感じる衝動を感じる6つの理由を以下に示します。さらに、風を壊すためのヒント。
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ヨガでおならをしている6つの理由
1.骨盤底の筋肉が調整する必要があります
あなたの体が鼓腸にどのように対処するかを理解するために、解剖学に深く飛び込みましょう。肛門管内（大腸の最後の数インチ）の内部には、肛門括約筋、便やガスが逃げるのを防ぐリング型の筋肉があります。おならを保持すると、肛門の括約筋が肛門を閉じます。
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しかし、時には、括約筋がガスを抑えることができないかもしれません。 「肛門括約筋の損傷または骨盤底運動制御の欠如は、ガス失禁を引き起こす可能性があります」と、サンフランシスコの骨盤ウェルネスの創設者であるDPTの理学療法士レイチェル・ゲルマンは言います。結果：鳩のポーズ中に誤って空気弾薬を落とします。
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あなたの骨盤底は、骨盤の基部を横切って伸びる筋肉のハンモックであり、膀胱、尿道、腸、直腸を支えています。研究所（NIH）。
骨盤底の弱い床は、怪我、出産後（これについては詳細）、老化または頻繁なうんちまたは排便中に緊張した後に発生する可能性があります。
良いニュース：ヨガが役立ちます！ムラバンダヨガの練習は、アーユルヴェーダと統合医療の Journalの2021年9月の小さな調査によると、骨盤底の筋肉を強化することができます。肛門と性器の間の空間）。この練習の動きは、あなたの体のこの領域に関与し、筋肉を強化します。
2.あなたは自分の体をゆがめています
一般的なヨガのポーズをひねって曲がると、腹部を圧縮します。その結果、GIトラクト内の空気のスペースが少ないため、体は自然にその一部を放出します。
「さらに、腹腔内圧力の増加（このようなポーズで）は、骨盤底により多くの負荷をかけることができ、ガスが滑りやすくなります」とジェルマンは言います。
3.あなたは非常に寒いです
多くのヨガファンは、完全に静けさの感覚のために定期的に練習しています。しかし、あなたが浸しているそれらの寒い雰囲気は、括約筋の筋肉を少しリラックスしすぎて、空気をこっそりとさせることもできます。 「ガスは、筋肉が固体と比較して保持するのがより困難です」とジェルマンは言います。 「だから筋肉をリラックスさせると、ガスが逃げることができます。」
4.あなたは妊娠しています
途中で赤ちゃんを産むことの副作用は、鼓腸の上昇です。翻訳：出生前ヨガクラスでチーズを切るのはあなただけではありません。
イェール医学によると、期待している人はホルモンプロゲステロンのレベルが高く、弛緩を引き起こします。その結果、肛門括約筋は通常ほど締められず、ガスを放出する可能性が高くなる可能性があります。
プロゲステロンは消化中に使用される筋肉を緩和します。そして、システムに長い食物が垂れ下がるほど、より多くのガスが蓄積します。また、妊娠第三期中に、赤ちゃんはあなたの内臓を押し付けます。これは消化がさらに遅くなります。
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5.あなたは産後です
出産後のプロゲステロンは、通常、筋肉の弛緩によって引き起こされる厄介なガスを解決します。しかし、あなたはまだ明確ではありません：出産することはあなたの裏口に深刻な負担をかけます。 「肛門括約筋の損傷は、配達中に発生する可能性があります」とジェルマンは言います。 「これはガスを抑えるのが難しい可能性があります。」
症状が数週間以上続く場合は、おそらく医師に訪問するのが最善です。
6.運動は消化を加速します
ヨガだけではありません。板に飛び込んだり、静止した自転車に乗ったり、単にメールボックスに歩いたりしても、アクティブなときにリッピングする可能性が高くなります。
「動きは、腸を介して便を微調整するプロセスであるper動の助けになります」とジェルマンは言います。 「per動の間、ガスも一緒に押し出されます。」
ヨガのおならを防ぐための3つの方法
ヨガ中の時折のトートは完全に自然で正常ですが、特にヨガのオナラが習慣である場合、恥ずかしいことがあります。これらのヒントを試して、鼓腸を寄せ付けないようにしてください。
1.クラスの前にガスのような食べ物を避けてください
一般的なおならのトリガーには、リンゴ、桃、洋ナシ、アブラナ科野菜、マメ科植物、乳製品、全粒穀物、高フルクトースコーンシロップ、甘味料が -ol （ソルビトールやキシリトールなど）で終わる甘味料が含まれます。 NIHによると。したがって、クラスの前にこれらの食べ物のいくつかを削減してみてください。
2.ウォームアップを行います
ヨガのクラスでおならをしない簡単な方法：事前にすべてを出してください。 「ヨガのクラスの前に運動することは、システムからガスを移動するのに役立ちます」とジェルマンは言います。ジョギングやスタジオへの長い散歩中にそれをおならにすることは、マットにぶつかるとガスがない可能性が高いことを意味します。
3.空気が少ない
あなたが摂取する酸素は、最終的にどこかに出てくる必要があります。つまり、げっぷまたはトゥートのいずれかの形で。したがって、ヨガ前のガルプの量を最小限に抑えることができます。
方法は次のとおりです。ガム、炭酸飲料、喫煙、ストローで飲む、硬いキャンディーを吸うことを避けます。走り回っているのではなく、ゆっくりと座っている間。口を閉じて噛んで、ひっくり返りながら話をしないようにしてください。
警告
過度の鼓腸は、根本的な健康状態を示す赤い旗である可能性があります。 NIHによると、ガスがあなたを悩ませている場合、または他の症状（胃の痛み、便秘、下痢、体重減少）が伴う場合は、医療提供者に電話してください。彼らは、消化器障害のようなより大きな問題があなたの症状の根本原因であるかどうかを確認することができます。
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