最高のハーフマラソンランニングアプリには、カスタムトレーニングプラン、専門家によるコーチング、ソーシャル機能が含まれています。Image Credit:Oscar Wong/Moment/GettyImages
この記事で
- 選び方
- 初めての人に最適：Asics Runkeeper
- サポートに最適
- 交流に最適
- フォーム改善に最適
- GPSトラッキングに最適
- データに最適
- 比較表
- 何を探すべきか
ハーフマラソンのためのトレーニングアプリはあるのでしょうか？ と疑問に思うかもしれませんが、ハーフマラソン用のトレーニングアプリは存在します。
「アプリはランナーがハーフマラソンのためにトレーニングするのを助けることができます。
アプリを使えば、ランの距離やペース、リカバリーの日などを計画するのに役立ちます。 また、チェックインやソーシャル機能を使えば、長いランニングでもモチベーションを保つことができます。
ハーフマラソンのトレーニングに最適なアプリ
- 初めての人に最適：Asics Runkeeper [無料（ベーシック）、39.99ドル/年（プレミアム）; iOs, Google Play].
- サポートに最適：Nike Run Club（無料、iOS、Google Play）
- ソーシャルに最適：Strava［無料（ベーシック）、月額5ドル（プレミアム年間プラン）；iOS、Google Play］
- フォーム改善に最適：Map My Run by Under Armour [無料（ベーシック）、$29.99/年（プレミアム）; iOs, Google Play)
- GPSトラッキングに最適：Garmin Connect（無料、iOS、Google Play）
- データに最適：Polar Flow（無料、iOS、Google Play）
選び方
アプリストアで迷子になり、どっちに向かえばいいのかわからなくなったら、「最高のハーフマラソントレーニングプログラムは何だろう？ 私たちは、ハーフマラソンのトレーニングに最適なアプリを特定するために、トップランコーチに話を聞きました。
私たちは、彼らの推薦と以下のような基準に基づいてトップピックを選びました：
- GPSトラッキング機能
- 提供されるデータ
- ランニングレベル
- 他のランナーやバーチャルコーチからのサポート
- 価格
1.初めてのランナーに最適：Asics Runkeeper
ページを見るhttps://runkeeper.comImage Credit:Asics Runkeeper/morefit.eu Creative
レースの日程、距離、目標を設定。 それを実現するためのプログラムを手に入れましょう。 そして、あなたの進歩を追跡します。 Runkeeperのベーシックプラン（無料）なら、こんなに簡単。
また、年間39.99ドルのプレミアム版では、よりパーソナライズされたプランをご利用いただけます。 このアプリはアシックスの提供によるもので、何千人ものランナーやレースから得たデータとあなたのランニングの統計データを使って、完璧なオンライントレーニングプランを作成します。
「RunkeeperのコーチであるAlain Saint-Dic氏（CPT）は、morefit.euに、「私のお気に入りの機能は、あなたが選択できるすべての異なるワークアウトです。 例えば、ペース別、時間別、繰り返し距離別にトレーニングすることができます。 また、目標にフォーカスしたプランを選んだり、カスタムワークアウトビルダーを使って自分だけの道を設定することもできます。
さらに、Runkeeperはランナーとのつながりを保つために、かなりクールなことを行っています。 トレーニングシーズン中に短いレースに参加するには、バーチャルのチームマラソンやレースをチェックしましょう。 コースの各レッグを完走すると、チームメイトとタグイン（追跡）することができます。
ダウンロード：iOS、Google Play、価格：無料（ベーシック）、39.99ドル/年（プレミアム）
2.サポートに最適：Nike Run Club
ページを見るhttps://www.kqzyfj.comImage Credit:Nike/morefit.eu Creative
Nike Run Clubは無料のハーフマラソントレーニングアプリの中でもトップクラスで、サポートとガイダンスを切望するランナーにとって理想的だと、ニューヨークを拠点とする認定パーソナルトレーナーでありランナーでもあるTrevor Franklin（CPT）は言います。
仕組みはこうです：レース当日まで何週間あるかに基づいてランニングプランを選択します。 そして、それぞれのランニング・ワークアウトには、標準バージョンとガイド付きバージョンがあります。 ガイド付きトレーニングを選ぶと、Nikeのコーチがあなたの耳元でアドバイスや励ましの言葉をかけてくれます。
また、その日の体調に合わせて、スピード、距離、トレッドミル、ロング走を選択できます。 このアプリには「タフな日のイージーラン」も用意されており、足を引きずっているときのリカバリーにも役立ちます。 ランニング中は、アスリートの感動的なストーリーを聴きながら走りましょう。
ダウンロード：iOS、Google Play、価格：無料
3.ソーシャルに最適：Strava
ページを見るhttps://www.strava.comImage Credit:Strava/morefit.eu Creative
Stravaには、優れたランニングアプリに期待される必須のトラッキング機能がすべて含まれていますが、ソーシャル機能が際立っています。
ニューヨークのBarry’sのシニアインストラクターで、Brave Body Projectの共同設立者であるLindsey Clayton氏は、morefit.euに次のように語っています。 自分のタイムを記録して、自分自身や他のランナーと競い合うことができます。
そして、月5ドルの年会費で、6週間から12週間のハーフマラソン・トレーニング・プランに申し込むことができます。 それぞれ初級、中級、上級バージョンがあります。
アプリをランニングウォッチや心拍計とペアリングすると、最も詳細な統計が得られます。 すべてのアクティビティはフィードに表示され、よく走ったランに対して友人が「称賛」を贈ることができます。
「有料版のもう1つの機能はBeaconで、Stravaのアスリートは最大3人の安全な連絡先にテキストメッセージを送り、走ったことを知らせることができます」とクレイトン氏。 “メッセージには、GPSで追跡されたライブ地図へのリンクが含まれているので、連絡先はランナーの進捗状況を追跡することができます。 女性ランナーとして、これは本当に重要な機能だと思います、特に一人で走りに出かける場合。”
ダウンロード：iOS、Google Play、価格：無料（ベーシック）、月額5ドル（プレミアム年間プラン）
4.フォーム改善に最適：Map My Run by Under Armour
ページを見るhttps://www.mapmyrun.comImage Credit:Map My Run/morefit.eu Creative
Map My Runは、ペースや距離などをトラッキングしてくれます。 しかし、真の技術やデータ好きは、正確にどのように走っているかのフィードバックを得るために、シューズと同期させることもできます。 ケイデンスやストライドの長さまで詳細に知ることができます！
この特典を利用するには、UA Flow Velociti Wind 2 Running Shoes（UnderArmour.com/mens、UnderArmour.com/womens；160ドル）のようなアンダーアーマーのスマートシューズが必要です。
しかし、履いているシューズに関係なく、Map My Runはトップランコーチからパーソナライズされたテクニックのフィードバックとともに、あなたのすべての統計情報を有効に活用します。 競争が好きなら、データを使って友達と競争できるのも嬉しい、とフランクリン。
ハーフマラソンのトレーニングスケジュールを完全にカスタマイズするには、年間29.99ドルのMVPバージョンを選択してください。
ダウンロード：iOS、Google Play、価格：無料（ベーシック）、年間29.99ドル（プレミアム）
5.GPSトラッキングに最適：Garmin Connect
ページを見るhttps://go.skimresources.comImage Credit:Garmin/morefit.eu Creative
すでにGarminのデバイスを持っているなら、Garmin Connectアプリ（無料）はあなたのトレーニングレジメンを補完するのに間違いありません。
「私がこのアプリを気に入っている最大の理由は、GPSトラッキングです。 このアプリは、携帯電話のトラッキングではなく、ガーミンデバイスのGPSを使用するため、超高精度だと彼は言います。
アプリとデバイスをペアリングしたら、Garmin Coachにサインアップ。 レースの距離と目標（ランかウォークか、1マイルあたりのペース）、現在のフィットネスレベル、トレーニングの日数、レースの日付を選んでください。 Forerunner 45Sは、Garmin Coach（Garmin.com；139.99ドル）と連動する基本レベルのランニングウォッチです。
そして、真のパーソナライゼーションのために、トレーニングを通してあなたを導く3人のコーチの中から1人を選びましょう。 あなただけのアドバイスをくれます。 一方、プログラムは最近のランニングやワークアウトのパフォーマンスに基づいて自動的に調整されます。
購入：iOS、Google Play、価格：無料
6.データに最適：Polar Flow
ページを見るhttps://flow.polar.comImage Credit:Polar/morefit.eu Creative
Polar Flowは無料ですが、使用するにはPolarのスマートウォッチか心拍計が必要です。 幸いなことに、Polarは最高のランニングウォッチをいくつか作っています。 例えば、Polar Vantage M2は、睡眠、回復を追跡し、栄養のヒントを与えてくれます（Polar.com；299.95ドル）。
Polarのデバイスを手に入れたら、コンパニオンアプリがハーフマラソン用の素晴らしく反応の良いプログラムを提供してくれます。 このアプリは、あなたのデータを収集し、目標の詳細を追加することができます。 このアプリはあなたのパフォーマンスを分析し、トレーニング中のプログラムを微調整し、完走タイムを予測することもできます。
「Polarは、ランニングルート、時間、スプリット、心拍数の正確なGPSトラッキング、トレーニングプランにデータを接続する最高の機会を提供していると感じています」と、ニューヨークのBody Space FitnessのオーナーであるCPTのKelvin Gary氏はmorefit.euに語っています。 と、ニューヨークのBody Spaceフィットネスのオーナー、Kelvin Gary氏（CPT）はmorefit.euに語っています。
購入：iOS、Google Play; 価格：無料
比較チャート
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初心者にやさしい |
コーチによるガイド付きワークアウト |
他のランナーとのコネクト |
ケイデンスと歩幅の詳細 |
GPSトラッキング使用 |
詳細なデータトラッキング |
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無料版と有料版 |
無料 |
無料版と有料版 |
無料版と有料版 |
無料 |
無料 |
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バーチャルレースが可能 |
アプリ内でランナーの体験談を聞くことができます。 |
ランナーセーフティ機能 |
アンダーアーマーのスマートシューズとペアリング |
Garminスマートウォッチと接続 |
Polarスマートウォッチまたは心拍計が必要 |
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プリセットまたはカスタムトレーニングプラン |
タフデイ・イージー・ラン」機能 |
ソーシャルメディアフィード |
コーチからのフィードバック |
コーチからのフィードバック |
ハーフマラソンの完走タイムを予測 |
ハーフマラソントレーニングアプリをダウンロードする前にすべき7つの質問
1.トレーニングに必要な時間は？
ハーフマラソンのトレーニングを正式に始める前に（そしてトレーニングアプリをダウンロードする前に）、どれくらいの期間が必要かを考えておくべきです。 結局のところ、長距離レースはコミットメントです。 ハーフマラソンのトレーニング期間は、ハル・ヒグドンのトレーニングプランによると約12週間。 (参考：ハル・ヒグドンは熟達したランナーであり、コーチであり、作家でもあります）。
しかし、初心者がハーフマラソンのトレーニングをするのにどれくらいの期間が必要なのでしょうか、また中級者や上級者とは違うのでしょうか？ ハル・ヒグドンの初心者向けトレーニング・プランも12週間ですが、ハーフマラソンに出場したことがない人は、体力、持久力、自信をつけるために、もう少しトレーニング期間を増やしたほうがいいかもしれません。
ハーフマラソンに参加したいけれど、そのレースが間近に迫っている場合、「トレーニングなしでハーフマラソンに参加できるのだろうか？ 簡単に言うと、それはお勧めできません。 トレーニング・プランには、クロス・トレーニングや走行距離を少しずつ増やすことが含まれていますが、これには理由があります。 怪我をしないためです。トレーニングに十分な時間があるレースを目指すのがベストです。
2.どこでトレーニングしますか？
ハーフマラソントレーニングアプリをダウンロードする前に、走る場所を検討した方がいいかもしれません。 レースが坂道や砂利道、トレイルであれば、そのような地形でトレーニングしたいものです。
悪天候で室内にいる場合や、何らかの理由で外に出られない場合、トレッドミルトレーニングはハーフマラソンに適しているのか、もし適しているなら、室内でどのようにトレーニングすればいいのか疑問に思うかもしれません。 室内で13.1のトレーニングをすることは可能です。 ただ、外で走るのとトレッドミルで走るのは少し違うということを覚えておいてください。
1996年にJournal of Sports Sciences誌に掲載された画期的な研究では、室内の空気抵抗の少なさを補うために、トレッドミルの傾斜を1％に上げることを提案しています。 また、レースが平坦でないことがわかっている場合は、傾斜を強めにしたり、下りを加えたりすることも必要です。
しかし、トレッドミルは、特に長い距離を記録する場合、退屈になる可能性があります：
- お気に入りの番組を見る
- やる気の出るプレイリストを作る
- ポッドキャストやオーディオブックを聴く
- 友達に会う
3.どの程度のコーチングが必要ですか？
ほとんどのランニングアプリでワークアウトを記録することができます。 しかし、13.1マイルのレースに向けてトレーニングしている場合、トレーニングのガイダンスも提供してくれるものがいいでしょう、とフィッツジェラルド氏。 どの程度かを決めるだけです。
初心者向けのわかりやすいトレーニングプランがいいのか、それとも走ったタイムや上達具合に応じて対応してくれるプログラムがいいのか。 ランニング中にコーチが音声でヒントをくれるのはどう思いますか？
4.あなたのモチベーションは？
モチベーションもまた、最高のハーフマラソントレーニングアプリの大きなプラス要素です。 チェックイン、バッジ、メッセージ、データ？ 人それぞれです。 自分にインスピレーションを与えてくれそうなアプリを選びましょう。
5.欲しいデータは？
レース当日のパフォーマンスをどの程度真剣に考えるかによって、より専門的な統計データを記録したほうがいいとフィッツジェラルドは言います。 心拍数、歩幅、ケイデンス。 スマートウォッチとペアリングできるアプリを使えば、睡眠と疲労回復を記録することもできます。
6.予算は？
そうですね、無料は有料よりいいものです。 しかし、トレーニングアプリやプランを最大限に活用したいのであれば、余裕があれば有料機能をアンロックすることで、全体的な体験に大きな違いをもたらすことができるとフィッツジェラルドは言います。 しかし、ほとんどの有料アプリには無料の基本バージョンがあります。 しかし、ほとんどの有料アプリには無料の基本バージョンがあります。
7.使用するために他の製品を必要としますか？
あなたがすでに持っている他のランニングテクノロジーは何ですか？ あるいは、新しい時計や心拍計を購入する気はありますか？ トレーニングアプリがどの製品と同期するのか（そしてどの製品が必要なのか）を知ることは必須です。 アプリをダウンロードして、使えないことに気づくのが一番避けたいことです。
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