ワークアウトに傾斜または下降を追加すると、ワークアウトの難易度を増減できます。画像クレジット：rez-art / iStock / GettyImages
丘のトレーニングで終わりのない傾斜をなだめることを思いついた場合は、別の種類を紹介しましょう。そして、はい、それはまだ素晴らしいカーディオセッションです。実際、丘の上で運動することは多くの心臓血管の利益を提供します、とコートニーウィンフィールド、CPTはmorefit.euに言います。
「丘が傾斜しているため、私たちの筋肉は平らな面とは異なる方法で働きます。これにより、心拍数が上がり、より多くのカロリーが消費されます」とウィンフィールド氏は言います。また、下半身の筋肉（ハムストリングス、大腿四頭筋、臀筋など）が少し強く働き、傾斜を強化するため、筋力トレーニングの準備が整います。
さらに、丘はバランスの問題を提起するため、より多くのコアの強さを採用します。バランスを崩すと転倒のリスクが高まるため、ゆっくりと物事を進めてください。
「動きを少し遅くします。この時間をゆっくりと動きを動かし、形に集中する機会としてとらえてください」と彼女は言います。これにより、ワークアウトがより安全になるだけでなく、各動きに注意深く取り組み、特定の筋肉グループを実際にターゲットにすることができます。
だから、あなたがカロリーブラストトレーニングを受ける準備ができているなら、この丘のトレーニングはあなたのためです。ウィンフィールドが頭からつま先まで機能するように設計されたこの有酸素運動は、各動きを登るときに腕、脚、芯、臀筋を形作ります。
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準備し始める
実施：平地での5分間の全身運動。これには、体重スクワット、ジャンプジャック、縄跳び、軽いジョギング、または所定の位置でのランニングが含まれます。
ヒント
ウィンフィールド氏によると、ウォーミングアップは怪我の予防に役立ち、各セットで筋肉が適切に機能するようになるため、あらゆる運動療法の重要な過去です。
メインワークアウト
実行： 5つの演習をそれぞれ2分間行い、2分間休憩してから、もう一度5つの演習を繰り返します。
移動1：クマのクロール
画像クレジット： Courtney Winfield / morefit.euSets 2Time 2 MinActivity Body-Weight Workout
- 四つん這いのテーブルトップの位置から始め、両手を肩幅に広げ、肩の下、膝を腰の下に置きます。
- 右手と左足から丘を上って這い上がります。
- 左手と右足でフォローします。
- 20歩前進し、向きを変えて、丘を下って戻ります。
- 2分が経過するまで繰り返します。
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移動2：ショルダータップ付きの厚板ウォーク
画像クレジット： Courtney Winfield / morefit.euSets 2Time 2 MinActivity Body-Weight Workout
- 両手を肩幅だけ離して、高い板から始めます。あなたの体はあなたの肩からあなたの足首まで直線を形成するべきです。あなたのコアを従事させます。
- 右手をゆっくりと左肩に持っていき、一度タップします。
- 右手を地面に戻します。
- 次に、左手で右肩を1回タップします。
- 各肩を1回肩で叩いた後、右腕と脚を前に（丘を上って）動かし、1歩登ります。
- 10枚の板を使って丘を上った後、同じようにゆっくりと下に戻ります。
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移動3：フロッグホップ
画像クレジット： Courtney Winfield / morefit.euSets 2Time 2 MinActivity Body-Weight Workout
- 両手で立ってください。
- 腰を後ろに倒し、膝を曲げてしゃがみます。胴体を直立させ、コアを固定します。
- 前方にジャンプし、丘を登り、目の前の空中で手を振り上げ、高さを超えて距離を移動します。
- 足が地面に当たったら、膝を少し曲げて足に衝撃を与え、もう一度ジャンプします。
- 5回のジャンプを完了してから、ゆっくりと丘を下って戻り、繰り返します。
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ムーブ4：ワイドランジ
画像クレジット： Courtney Winfield / morefit.euSets 2Time 2 MinActivity Body-Weight Workout
- 丘の上を向いて、足をヒップ幅だけ離して立ってください。
- 腰に手を当てて、右足で大きく前進します。
- 前足を平らにし、後ろかかとを持ち上げた状態で膝を曲げ、腰を下げるときは、体重の大部分を前足にかけます。
- 後膝がほぼ地面に接触し、前膝が足首の真上に積み重なるまで下降し、両方の膝を90度曲げます。
- 前足のかかとを通り抜け、開始位置まで押し戻します。
- 丘を下って突進する前に、丘を上るのをできるだけ多く繰り返します。
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ムーブ5：ウォーキングカーフレイズ
画像クレジット： Courtney Winfield / morefit.euSets 2Time 2 MinActivity Body-Weight Workout
- 上り坂を向いて、両足を肩幅だけ離して立ち、両手を腰に当ててコアをかみ合わせます。
- 右足で一歩前進し、左足を前に出す前に、両方のかかとを地面から持ち上げて、ふくらはぎを上げた位置にします。
- その位置を1秒間保持し、左足を前に出して、丘を上っていきます。
- 20回のレイズで20ステップを実行します。
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