最高のレースをするためにこれらの間違いをしないでください。画像クレジット：martin-dm / E + / GettyImages
レースのトレーニングに何週間または何ヶ月も費やしても、大事な日に実行前のジッターが予想されるでしょう。そして、あなたの感情を管理するのは難しいかもしれませんが、レース当日にあなたがコントロールできることは間違いなくいくつかあります。
最善を尽くし、数週間のトレーニングを最大限に活用するには、これらの5つのレース日のミスを避けてください。
1.新しいギアのブレイクアウト
成功への準備を整えたい場合は、トレーニングギアの一貫性を可能な限り維持してください、PerformixHouseのトレーナーで#RunWithMegアプリの作成者であるMegTakacsはmorefit.euに語っています。言い換えれば、大事な日に新しい靴を履かないでください。
これは、トレーニングするときにも覚えておく必要があることです。タカックス氏によると、レースの朝ではなく、レースに至るまでの数週間に新しい服やアクセサリーをテストするのが最善です。結局のところ、あなたが望む最後のものは、フィニッシュラインに近づくときの予期しない摩擦や水ぶくれです。
細部も忘れないでください。スマートフォンを使用している場合は、事前にスマートフォンのスリーブまたはポーチをテストしてください。または、フィットネストラッキングウォッチだけでランニングしている場合は、前夜にすべての技術を身に付けていることを確認してください。お気に入りのワークアウトプレイリストをダウンロードすることを忘れないでください。
2.他の人がしていることに焦点を当てる
バーチャルレースを実行している場合でも、パスに他のランナーがいる可能性があります。その場合は、自分を他の人と比較しないように最善を尽くしてください、とタカックスは言います。特に彼らはレースをしているかもしれないし、していないかもしれないので。
「自分を他の人と比較したり、頭に入れすぎたりしないようにしてください」とタカックス氏は言います。 「前向きなセルフトークと自分自身への動機付けの文章の繰り返しは常に役に立ちます。持久力ランニングは、肉体的および精神的に前向きな勢いがすべてです。」
また、他のランナーのウォームアップルーチンやレース前の水分補給と栄養戦略の採用は避けてください。彼らは彼らが何をしているのかを知っているように見えるかもしれませんが（そしてそれは事実かもしれません）、あなたがあなたの体のために働くとあなたが知っていることに固執するのが最善です（それについては以下で詳しく説明します）。
3.新しい食べ物や飲み物を試す
レースの朝は間違いなく新しいオートミールレシピをテストする時間ではありません—あなたの走った後のために朝食の実験を保存してください。タカックス氏によると、ランニングギアと同じように、朝食の日課をトレーニング日とまったく同じに保ちたいと考えています。
これはあなたのレースの数週間前にも考慮すべきことかもしれません。トレーニング日に頼りになる朝食レシピと水分補給ルーチンを確立すると、体と心がリズムに乗るのに役立ちます。胃のむかつきを避けるために、数週間前にいくつかの異なる朝食をテストしてください。
American Council on Exerciseによると、バナナやオーツ麦などの消化の速い炭水化物は、必要な運動前のエネルギーを与えるのに役立ち、運動中に重く感じることはありません。また、食物繊維や脂肪が多すぎる食品は消化器系に負担がかかるため、避けてください。
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4.ウォームアップをやりすぎる
ウォームアップなしでレースに参加することは間違いなく大きな間違いですが、あなたもそれをやり過ぎたくありません。レースの朝、あなたはおそらくいつもより少し腹立たしくて熱心に感じるでしょうが、そのすべての神経質なエネルギーをあなたのウォームアップに向けないでください。
レース前のウォームアップを動的に保ち、静的なストレッチ（長時間保持するストレッチ）を避けてください、とタカックスは言います。理想的には、前の週にルーチンを確立しているはずですが、そうでない場合は、いくつかのハイニー、ウォーキングランジ、スキップを組み込むのに適した動きです。
5.あなたの神経に引き継がせる
特にレースの初めに、レース前のジッターがあなたを最大限に活用させないでください。ゲートから少し速く飛び出すのはまったく正常ですが、この間違いをしないように最善を尽くしてください、とタカックスは言います。
「あまり速く出かけないでください」とTakacsは言います。 「これを行うことはエキサイティングであり、多くの人がそれを行いますが、レース全体でそのペースを維持することは難しいだけでなく、回復することも非常に難しいため、心拍数をあまり速く上げたくないでしょう。 「」
代わりに、レース全体を通して持続可能なペースを維持するために最善を尽くしてください。タカックス氏によると、身体と呼吸パターンが増加に合わせて調整されるにつれて、ゆっくりと徐々にスピードを上げていきます。 「心拍数が急激に上昇しないように、1マイルを最後よりも速く走ることを目指したいのです」と彼女は言います。