軽すぎる、または重すぎる抵抗バンドを使用すると、ワークアウトが台無しになる可能性があります。画像クレジット：LanaStock / iStock / GettyImages
多くのエクササイザーはすでにレジスタンスバンドの魔法を発見しています。ダンベルのセットよりも持ち運びが簡単で手頃な価格であるだけでなく、すべての主要な筋肉グループをターゲットにできる非常に効果的なトレーニングツールでもあります。
「レジスタンスバンドのユニークな利点の1つは、バンドが伸びるにつれて抵抗が増加することです。これにより、エクササイズの全可動域で挑戦的なトレーニングが可能になります」と、NASM認定のパーソナルトレーナーでプチPWRの作成者であるエイプリルホイットニーは。EU。これは、より小さなスタビライザーマッスルやコアを含む、より多くのマッスルをリクルートするのに役立ちます、と彼女は言います。
キャッチは1つだけです。抵抗バンドを正しい方法で使用する必要があります。多くのエクササイザーはマークを見逃し、筋力セッションの効果を低下させたり、さらに悪いことに、怪我が起こるのを待っています。レジスタンスバンドを最大限に活用し、潜在的な災害を回避するには、これらの一般的な間違いに注意してください。
1.重すぎるバンドを使用する
重すぎるダンベルでカールしたり、押したり、しゃがんだりするのと同じように、抵抗が大きすぎるバンドを使用すると、良い形で運動することができなくなります。
「あなたの体は、運動に使用することを意図していない他の筋肉群を使用することによって過剰に補償します」とホイットニーは言います。これは、そもそも運動をするという目的を損なうだけでなく、怪我をする可能性も高めます。
「また、特定のエクササイズの全可動域を完了できず、ワークアウトの効果が低下する可能性があります」とホイットニー氏は言います。
修正
特定のエクササイズでバンドを可動域全体に移動できない場合、または担当者を終了するために体を緊張させたり変更したりする必要がある場合は、バンドが重すぎるとホイットニー氏は言います。バンドを薄いバンドと交換します。
2.軽すぎるバンドを使用する
一方、ニューヨークのブルックリンにあるFormFitnessの創設者であるMoritSummers（CPT）は、抵抗バンドが軽すぎるために運動をすることは必ずしも危険ではありませんが、それは不必要だと言います。 。EU。
「最大の欠点は、実際にワークアウトに抵抗を加えていないことです」と彼女は言います。
修正
セット中に火傷を感じていない場合は、バンドが軽すぎる可能性があります。手や足の位置を調整するか（バンドをつかんだり高く踏んだりすると張力が増します）、より厚いバンドを使用する必要がある場合があります。
「すべてのセットの最後の2回の繰り返しは、やりがいのあるものになるはずです」と、Lift to Get Leanの作成者であり、GLUTESプロジェクトの作成者であるCSCSのHollyPerkinsはmorefit.euに語っています。
3.鋭い物体の周りにバンドをループさせる
便利ではありますが、ポールや重い家具の周りにバンドを巻くと摩擦が大きくなり、ラテックスが時間の経過とともに摩耗する原因になるとホイットニー氏は言います。そして、鋭いエッジや粗いエッジのあるオブジェクトの周りにバンドをループさせると、抵抗バンドでできる最も危険なことは、摩耗を速めるだけであり、予期しないときにバンドが折れるようになります。
修正
自宅やジムで使用するためのレジスタンスバンドアタッチメントに投資します。壁に取り付けたり、頑丈なドアに閉めたり、物の周りをループしたりできるアンカーがあります。
ワークアウトを開始する前に、バンドを選択したアンカーまたはループアタッチメント（このようなもの）に固定して、摩耗から保護します。アタッチメントを適切に使用すると、バンドの寿命を延ばすことができます、とホイットニーは言います。
4.バンドを完全に保護していない
最も一般的な抵抗バンドの間違いの1つは、最も危険なものの1つでもあります。バンドを固定しないか、強くて頑丈な物体に取り付けないことです。
「これの問題は、それが緩んであなたの顔を叩く可能性が高くなることです、そしてそれは気分が悪いです」とパーキンスは言います。
修正
セットを開始する前に、バンドがしっかりと固定されていることを確認してください（上記のアタッチメントを使用）。重いドアや恒久的に取り付けられた備品など、重いものを扱うことができる構造的に健全な物体に取り付けてください、とホイットニーは言います。
ドアノブのようないくつかのオブジェクトは安定しているように見えるかもしれませんが、「ドアノブは重量を支えることを意図していません」と彼女は付け加えます。オブジェクトが動かないこと、およびバンドまたはアンカーアタッチメントが滑り落ちないことを確認してください。これには、バンドの上に立つことを含むエクササイズが含まれます。
「バンドの上に立っている場合は、バンドを靴のアーチの下に完全に配置していることを確認してください」とパーキンス氏は言います。次に、エクササイズを進める際に、パーキンスはかかととつま先で床に押し込んでバンドを安全に保つことをお勧めします。
5.不適切なバンド配置
ウェイトマシンは、あらかじめ決められた動作経路でウェイトを動かすため、当て推量を適切なエクササイズ形式から取り除きます。ただし、抵抗バンドを使用すると、そのパスを制御できます。バンドを間違った場所に配置すると、コースから簡単に外れてしまう可能性があります。
場合によっては、この間違いによって運動の効果が低下するだけです。たとえば、バンドを下ではなく前に固定して上腕二頭筋を動かそうとする場合などです。また、バンドが間違った場所にあると、胸のフライ中にバンドが首に忍び寄るときのように、運動が不快になることがあります。
修正
レジスタンスバンドの優れた点の1つは、移動が簡単なことです。そのため、チェストフライ中にバンドが首をこすっていることに気付いた場合、バンドを背中に移動するのに1、2秒しかかかりません。
「または、モンスターウォークを行っていて何も感じない場合は、バンドを膝に近づけて押し出してみてください」とサマーズ氏は言います。
バンドが不快な場合や、正しい筋肉に感じられない場合は、さまざまなエクササイズ（バンドがオブジェクトに固定されているエクササイズを含む）でバンドの配置を試してください。
6.バンドを交換しないでください
確かに、抵抗バンドは、手入れをすれば長持ちしますが、最終的には摩耗します。これが発生すると、バンドが伸びすぎたり、擦り切れたり、破れたりする可能性があります。これにより、担当者の途中でバンドがスナップする可能性が高くなります。
修正
「バンドの使用頻度に関係なく、数年ごとにバンドを交換することが非常に重要です」とパーキンス氏は言います。また、バンドが現在擦り切れているか破れている場合は、バンドを引退させて、できるだけ早く新しいパックを入手してください。