一方の脚が他の足よりも強い理由とそれについて何をすべきか

ブルガリアのスプリットスクワット、シングルレッグデッドリフト、リバースランジは、より弱い脚を強化するのに役立ちます。

記事上で

• 支配的な脚
• 非支配的な脚
• 非対称性が問題の場合
• 弱い脚を強化します
• 結論

ジムで鋼鉄のパンに取り組んでいることがあれば、おそらく、一方の脚が他の足よりも強いように見えることに気付くでしょう。ネタバレ：おそらくそうだと言います、とMobility Docの共同所有者であるDPTのChloe Costiganは言います。

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「私たちはそもそも対称的な存在ではありません」とCostiganはMorefit.euに語ります。 「そして、私たちは、一方の手足により他の手足よりも強度または柔軟性を高めるさまざまな理由で非対称活動を行うことになります。」

一例は書くことです。チャンスは、毎回支配的な手でペンをつかむことですよね？

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しかし、非対称性は必ずしも悪いことではない、とCostiganは言う。実際、非対称のボディは効率的な本体になります。たとえば、あなたがプッシュされた場合、自然な本能はあなたの支配的な脚を安定させて、あなたを安定させます。

「あなたの体はこれらのパターンを作成するので、それについて考える必要はありません」と彼女は言います。 「問題は、支配が本当に引き継がれ始めたときです。」

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そのような場合、あなたの支配的でない側は弱すぎる可能性があり、あなたの支配的な側は強すぎて柔軟性がありません。それは痛みや怪我につながる可能性があります。

そして、私たちは必ずしも支配を強さと同一視すべきではありません。たとえば、あなたの支配的な手は、あなたが日常のタスクに使用する可能性が高いものであり、それは本質的に強度の増加につながる可能性がありますが、それは常にそうではありません、とCostiganは言います。

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それで、なぜ一方の脚が他の脚よりも強いのですか？ 2人の専門家がいくつかの可能性のある回答を共有し、さらにこの脚の強さの不均衡に対処する方法を共有しています。

なぜあなたの支配的な足が強いのか

通常、どの脚が強くなっていますか？答えは通常あなたの支配的な脚であり、これにはいくつかの理由があります。

あなたは1つの支配的な手を持っています

多くの場合、手の優位性は脚の支配につながる、とコスティガンは言います。たとえば、右利きの場合、通常、電話をかけたりバッグを拾うなどの日常的なタスクのためにその手に延期します。ボールを蹴ったり、重いものを押したりすると、同じパターンが表示される場合があります。右脚はパワーのために正面に移動します。

そして、特定のタスクに対して何度も何度も支配的な側面にデフォルトである場合、その側が強さを構築することは避けられません。

あなたの活動には支配的な側面が必要です

特定のアクティビティは、片側が別の側にデフォルトであり、これはしばしば手の優位性に結びついていますが、常にではありませんが、Costigan氏は言います。あなたが非対称活動をしたり、それらをした歴史を持っているとき – あなたは元サッカーやホッケー選手です。たとえば、あなたはより非対称性を持ち、それらの優位性パターンを暴露する傾向があります、と彼女は言います。

ランニングは対称的なアクティビティですが、はが強さに不平等に影響する可能性があります。道路のキャンバー（道路が設計されている角度）は、脚がより支配的または強い役割を果たすことができます。トラックで実行すると、同じ方向に何度も繰り返し走ると、これを行うことができます、とCostiganは説明します。

「左に曲がっている場合（トラックランニングの伝統的な方向）、左脚にはより多くの重量があり、左足がすでに支配的である場合、それは追加のストレスを引き起こす可能性があります」と彼女は言います。

あなたは怪我の歴史を持っています

過去に重傷を負った場合、20年前に引き裂かれたACLが去った場合でも、それはまだあなたに何らかの影響を与える可能性が高いとCostigan氏は言います。あなたが右側が支配的であり、膝の怪我があなたの右側にもっと頼らざるを得なくなったとしましょう。それは問題を引き起こす可能性があります。

どの脚が強いかをテストする方法

Costiganは、どの脚が強いかを判断できるいくつかの方法を共有しています。

テスト1：立っている位置から始めて、落ちて自分がどの足を捕まえるかに注意するふりをします。

テスト2：片方の脚から飛び降りて、もう一方の脚からジャンプすることができるかを確認します。あなたがあなたの左からより高い飛び跳ねてジャンプすると、あなたの左はより強くなる可能性があります。 Costiganは、定期的にジャンプすることに慣れていない場合は、このテストは塩の粒で撮影されるべきだと言います。

テスト3：一方の脚のバランス、次にもう一方のバランス。バランスを提供する側は、おそらくより強くなり、多くの場合、支配的な側面になります。

なぜあなたの支配的でない脚が強いのか

それは前代未聞ではありませんが、あなたの支配的でない脚が強くなることはあまり一般的ではありません。その場合、それはあなたの支配的な脚が過労であるためである可能性が高い、とCostiganは言います。

たとえば、右脚が支配的であるが左足が強い場合は、右腰がより強くなっているためかもしれません。それは強度の増加を阻害する可能性があります。

非対称性が問題になったとき

Costiganが指摘するように、やや非対称であることは自然なことです。歩行のようなものに影響を与える可能性のある痛みや補償がある場合にのみ問題になります。

「ほとんどの人は、累積的な緊張のために怪我を負います」と彼女は言います。 「時間が経つにつれて、ゆっくりと怪我の方向に移動するかもしれません。」

片側を非常に好むアスリートは、怪我をする可能性が高いとコスティガンは言います。

「その非対称性はアスリートで露出されます」と彼女は言います。

非対称性が問題になるのを防ぐ最良の方法は、あなたがどのように動いているかに注意することです、とCostiganは言います。

「自分の観察者であることは、怪我を防止したり、問題に対処するための鍵です」と彼女は言います。 「私は右側でこれをしているが、左側ではないことに気づいた。」

それとも、片側がより柔軟ですか？

それは、なぜ理学療法士が目的であるのかを理解する必要があるという意味ではありませんが、それはあなた自身をよりよく認識させます。

「柔軟性の喪失は、片側の過剰使用による可能性があります」と彼女は説明し、あなたがどのように動き、柔軟性、強さと安定性に集中したいと思います。 「3つの領域すべてに十分な問題がある場合、痛みがあります。」

弱い脚を強化し、（一部の）対称性を回復する方法

私たちは非対称の存在であるだけでなく、日常生活で一度に片足を動かしています。たとえば、歩行中や走り中に片足から別の足に移動し​​ます。 。EU。

「私たちはトレーニングでそれを練習する必要があります」とベレスは言います。

ピラティスやヨガのような他のエクササイズは、単一足のアクティビティと反対の脚間の動きを使用します。 「それは私たちが毎日使用する運動の横方向で回転する平面に機能します」と彼女は言います。

BALESは、私たちが行う一方的な生活のいくつかを模倣するために、彼女の頼りになる3つの動きを共有しています。

ヒント

Balesはダンベルを使用してこれらの動きを実証していますが、体重だけを使用してエクササイズを簡単にすることができます。または、動きを難しくするために使用される体重を増やすことができます。

1.ブルガリアのスプリットスクワット

地域の低いボディゴールは筋肉を構築し、バランスを改善します

1. ベンチ、箱、または椅子の前に数フィート離れて、そこから離れて両手でダンベルを持っている。
2. 左足に到達し、足の上部を表面に平らに置きます。バランスをとるには、左足を数インチ左に動かすことで、サポートのベースを広げます。
3. 胴体をわずかに前に傾け、前部の膝を曲げて腰を床に向かって沈めます。
4. あなたの前足のすねは垂直またはそれに近いものでなければならず、あなたの後ろの膝は床に向かって下を向けるはずです。いずれかの脚が停止している場合は、理想的なポジショニングが見つかるまで前足または後方に移動します。
5. 前足の真ん中を通り抜けて立って戻ります。
6. 繰り返す。
7. もう一方の脚に切り替える前に、一方の脚のすべての担当者を完了します。

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2.シングルレッグデッドリフト

地域の低いボディゴールは筋肉を構築し、バランスを改善します

1. 各手にダンベルを握りながら、右足の上に立って、手のひらが前向きに向いています。
2. 右膝をわずかに曲げたままにし、腰で曲げてデッドリフトを実行し、自由脚を後ろに伸ばしてバランスをとったり、ベンチで足の上部を休ませたりします。この動きの間、腰が正方形のままであることを確認してください。
3. 上半身が地面に平行になるまでダンベルを下げ続けます。
4. 背中を平らに保ち、直立した位置に戻ります。
5. 反対側で繰り返します。

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3.逆ランジ

地域の低いボディゴールは筋肉を構築し、バランスを改善します

1. 腰幅を離れ、両手でダンベルを抱きしめ、両手を離し、腕を離して立ち上がってください。
2. 左足を3フィート後ろに置いて、90度の角度を形成するまで膝を曲げます。背中の膝は地面の上に1インチ上にホバリングする必要があり、前部太ももは地面に平行に（またはできるだけ近く）する必要があります。
3. 同時に、左腕を上げて90度の角度を形成します。
4. 左のかかとに押し込み、左脚をまっすぐにして、体重のほとんどを前足に保ちます。
5. 左脚と腕を開始位置に戻し、立ち上がってください。
6. 反対側の脚と反対側の腕で動きを繰り返します。

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結論

支配的な側面を持つことは正常であり、非対称性は正常です。しかし、あなたの体が耐えることができるもののしきい値を越えると、それは動きを変え、パフォーマンスに影響を与え、痛みを引き起こす可能性がある、とコスティガンは言います。

体を対称的にする必要はありませんが、ワークアウトで片側から別の側に移行するエクササイズを追加すると、物事を不均衡に保つことができます。

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