一日中座っていますか？健康な脊椎とより良い姿勢のためにこのモビリティを動かしてください

壁のスライドは、背中と肩の可動性を改善することにより、より良い姿勢を促進します。画像クレジット：Grayson Wickham / morefit.eu

肩のくしゃくしゃ、背中の前かがみ、首の屈曲—私たちのほとんどは、一日中座っている間、筋肉をひねって緊張させてかなりとげのある位置にします。しかし、一度に何時間もキーボードの前でキーを押した場合、あなたの体は代償を払うでしょう。

長時間座った後に筋肉や関節に感じる一時的な緊張は、より永続的な問題に発展する可能性があります。

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時間が経つにつれて、これらの肩こり、背中、肩の筋肉は可動性を失い、動くように設計されていない方法で動くことを補うことを余儀なくされる可能性があります、とグレイソンウィッカム、DPT、CSCS、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト、理学療法士および創設者は言いますムーブメントボールトの。その結果、多くの場合、痛み、けが、姿勢の悪さが起こります。

しかし、あなたはただそこに座ってそれを取る必要はありません。お尻を下ろして壁まで歩いてください。

壁のスライド—腕を壁の上下にスライドさせる可動性の動き（名前の由来）—は、過度の座りが脊椎に与えるダメージを元に戻し、より良い姿勢を促進するのに役立ちます。

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必要なのは壁だけなので、自宅、オフィス、または頑丈な構造物がある場所ならどこでも、日中いつでも壁に座って簡単に作業できます。最良の結果を得るには、この動きを1日2回行い、一度に20回繰り返しますとウィッカム氏は言います。

ウォールスライドの方法

2Reps 20Activity StretchingBody Part [“Back”、 “Shoulders”]を設定します

1. 腰と肩の後ろを壁に向けて直立します。
2. ずっと前に足をまっすぐ伸ばしてください。
3. ミニあごタックを実行している間、頭の後ろを壁に触れたままにします（二重あごを作ることを考えてください）。移動中はこの位置を保持してください。
4. ローバックを壁に押し付けて、コアを支えます。これにより、胸郭が下向きになります。
5. 上腕と胴体の間に90度の角度になるように、腕を横に伸ばして壁に当てます。肘も90度の角度で曲げる必要があります。
6. 腕の後ろを壁に押し付けながら、腕をできるだけ頭上に上げます。腕が壁から離れないようにしてください。
7. ゆっくりと腕を下げて開始位置に戻します。それは1人の担当者です。

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毎日ウォールスライドを行う4つの理由

ウォールスライドを日常生活に取り入れるべき理由は次のとおりです。

1.T脊椎の可動性を改善します

背中の上部と中央部に位置する胸椎（または略してT脊椎）は、体を直立させて安定させるのに役立ちます。しかし、一日中画面の前に座っている（読む：前かがみになっている）と、Tスパインが実際にヒットします。

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「ウォールスライドは、背中上部の伸筋を活性化し、背中上部を比較的真っ直ぐに保つことで、背中上部の可動性を向上させることができます（腰を下ろすのではなく）」とウィッカム氏は言います。

「動きの間、あなたは基本的に、ほとんどの人が座っているときに持っている屈曲した背中の上部の位置を逆転させています」と彼は言います。

2.彼らは良い姿勢をサポートします

頭痛や胸焼けから呼吸の問題や腰痛まで、姿勢が悪いと不健康な副作用がたくさん発生する可能性があります。痛みを防ぎ、怪我のない状態を保つために、適切な姿勢に焦点を合わせることが最も重要です。

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壁のスライドは、まっすぐでより直立するように体をトレーニングすることで、まさにそれを行うのに役立ちます、とウィッカムは言います。

「それらはまた、肩と胸の筋肉、特に胸筋の前部を開いて伸ばし、肩の後ろは収縮して活性化します」とウィッカムは言います。言い換えれば、彼らは座っている間に発生する一般的な胸の洞窟探検や肩の前かがみを打ち消すのに役立ちます。

3.首と背中の痛みを軽減します

壁のスライドは、背中の上部伸筋、首の下部伸筋、首の深部屈筋を活性化および収縮させ、コアの筋肉を支えたままにします、とウィッカムは言います。これはすべて、座位を改善するのに役立ちます。

そして、関節をより良い位置に置くことで、これらの領域とそれに伴う筋肉がきつくて緊張する可能性を減らすことができます、とウィッカムは説明します。翻訳：長くて緩い、しなやかな筋肉は、首や背中などの場所での痛みや痛みが少ないことを意味します。

4.固有受容感覚を改善します

「壁のスライドは、固有受容感覚、つまり身体の認識にも役立ち、より良い姿勢が実際にどのように感じられるかを理解するのに役立ちます」とウィッカムは言います。

これは重要です。なぜなら、適切な位置に座っていないかどうかを判断し、それに応じて調整して、つぼみの悪い姿勢を挟むことができるからです。

ヒント

壁のスライドを行うことに加えて、痛みや骨格筋を防ぐために、できるだけ頻繁に座位を切り替えて（20分ごとに起き上がって移動する）、ウィッカム氏は言います。

そして、可能であれば、椅子の代わりに地面に座ってください。これにより、腰と脚を足を組んだり、片足を伸ばしたり、90〜90のポーズをとったり、座って分割したりするなど、複数の位置に動かすことができるため、可動性が向上します。

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