水分補給をして、水太りを防ぎましょう。Image Credit:C0rey/iStock/Getty Images
水太りは、体重計が言う体重を人為的に膨らませる可能性があります。 体重計は、筋肉、骨、結合組織、臓器、体液など、体のあらゆる部分を測定します。 体重が増えるだけでなく、水分の滞留によって、見た目がむくんだり、不快な膨満感を感じたりすることもあります。 明日、特別なプレゼンテーションや写真撮影、スポーツイベントなど、体重が重要な機会がある場合は、一晩で水太りを解消できるような行動を今日から取ることができます。 水分の摂取を制限したり、水薬に頼ったりしてはいけません。
水分補給で水太りを解消
直感に反するようですが、保水力を高めるには水をたくさん飲むことです。 脱水状態になると、体は保護機能として水分を保持します。 体液レベルのバランスが保たれていることを確認するために、水をたくさん飲みましょう。 そうすることで、余分な水分を洗い流すことができます。
ただの水に飽きたら、柑橘類のスライスを加えたり、ハーブのジンジャーティーを飲んだりしましょう。 天然の利尿作用があるので、パセリも少し加えましょう。 炭酸水で水分を補給したり、ストローで水分を吸ったりするのは避けましょう。 気泡ができ、腹部膨満感の原因になります。
水を飲みすぎると、低ナトリウム血症という状態になることがあるので注意しましょう。 水分の摂りすぎで腎臓が十分に働かなくなり、血液中のナトリウム濃度が正常値を下回ります。 まれにですが、低ナトリウム血症になると、激しい頭痛、吐き気、錯乱などの症状が現れ、死に至ることもあります。 腎機能に負荷をかけるには、1時間当たり800～1,000ミリリットル（27～30オンス）以上の水分摂取が必要です。
炭水化物の摂取を減らす
炭水化物を食べると、体内でグリコーゲンとして筋肉に蓄えられます。 身体はグリコーゲンの各分子と一緒に少量の水分を蓄えます。 炭水化物、特に精製された甘いものを食べる量を減らせば、グリコーゲンの貯蔵量を少し減らすことができ、それに伴う水分も減らすことができます。
とはいえ、炭水化物は体の機能を正常に保つために不可欠です。 水分の多い、繊維質の多い果物や野菜は食べ続けましょう。 新鮮な野菜に含まれる食物繊維は便の処理を助け、便と一緒に水分も排出します。 また、葉物野菜、キュウリ、トマト、スイカなどの果物や野菜は、全体的な水分摂取量に貢献するため、水分が多くなり、余分な水分を溜め込みにくくなります。
塩分を控えめにして水分貯留をストップ
塩分を多く摂取すると、体が最適な機能のために水分とナトリウムのバランスを保とうとするため、余分な水分を溜め込みやすくなります。 ナトリウムを感知しすぎると、濃度を均一にするために水分を保持します。 塩分の多いスナック菓子や外食の摂取を1日控えれば、一晩で水分の量が減ります。 加工されていない食品、例えばプレーンな赤身の肉や野菜など、自然界に存在するナトリウムのみを含む食品にこだわりましょう。 無塩の調味料ミックスと新鮮なハーブや酢を使用して味を追加します。
惣菜の肉、ホットドッグ、缶詰のスープ、冷凍食品など、ナトリウムを多く含む食品に加え、一見ヘルシーに見える食品の多くにも、測定可能な量のナトリウムが含まれていることがあります。 例えば、全粒粉パン2切れには300ミリグラムのナトリウム、缶詰の豆1/2カップには230ミリグラム、有塩ミックスナッツ1オンスには473ミリグラムが含まれています。 水膨張を抑えたい場合は、1日1,500ミリグラム以下を目指しましょう。
適度な運動
暑くて激しい有酸素運動で水太りを解消したいと思うかもしれません。 激しい運動は筋肉に微小な傷を作 り、体はそれに反応して水分を溜め込みます。 また、炎症も体液貯留の原因となります。 ウォーキングや簡単なサイクリングなど、穏やかな運動は血行を促進し、余分な水分を洗い流してくれます。