サプリメントやビタミンは健康を促進するためのものだが、消化管に問題がある場合は、そのブースターが問題なのかどうか調査する価値がある。
この記事で
- ビタミンC
- 亜鉛
- 魚油
- マグネシウム
- 下剤
- 下痢を防ぐ
健康維持のためにビタミンやミネラルのサプリメントを摂取している人は、健康的なライフスタイルを選択することを優先していることでしょう。
しかし、特定のサプリメントに関しては、体内に取り入れたものが胃腸を刺激し、下痢を引き起こす可能性があります。
クリーブランド・クリニックによれば、浸透圧性下痢は、水分や電解質の適切な吸収を妨げるものを摂取したときに起こる。
このタイプの下痢は、特定のサプリメントのような私たちが摂取するものと最も一般的に関連付けられている、キャロライン・レニーJouhourian、MD、北チェルムスフォード、マサチューセッツ州の消化器内科の専門家は言う。
下痢の発作が起きても2、3日でおさまることは珍しくないが、短時間の下痢でも脱水症状を引き起こす可能性がある。だからこそ、何が胃腸障害を引き起こしているのか、例えば、食後に下痢を引き起こす一般的なビタミンサプリメントなどを特定し、それを防ぐための対策を講じることが重要なのである。
1.ビタミンC
ビタミンCは水溶性の栄養素であるため、後で使用するために体内に貯蔵することができない。メイヨークリニックによると、成人の場合、1日あたり75ミリグラムから90ミリグラムを摂取することが推奨されている。
上限、つまり一日に摂取すべき最大量は2,000ミリグラムである。Cの大量摂取は、嘔吐、けいれん、吐き気、その他の症状だけでなく、下痢を引き起こす可能性がある。しかし、食事だけでこれほど多くのビタミンCを摂取することはまれである、とジョウホリアン博士は言う。
2.亜鉛
Archives of Biochemistry and Biophysics*に掲載された2016年3月の総説によると、亜鉛は正常な発育と免疫細胞の機能を促進し、炎症を予防するなど、免疫機能に関与している可能性が示唆されている。
米国国立衛生研究所（NIH）によれば、成人は1日8ミリグラムから12ミリグラムの亜鉛を摂取することを目標とすべきである。NIHによれば、亜鉛はほとんどすべてのマルチビタミンのサプリメントに含まれているが、ほとんどの人は、牡蠣、肉、強化シリアル、豆類、ナッツ類、全粒穀物、一部の乳製品など、亜鉛を多く含む食品から必要量を摂取している。
サプリメントやビタミンは健康を促進するためのものだが、消化管に問題がある場合は、そのブースターが問題なのかどうか調査する価値がある。
この記事で
ビタミンC
亜鉛
魚油
マグネシウム
下剤
下痢を防ぐ
健康維持のためにビタミンやミネラルのサプリメントを摂取している人は、健康的なライフスタイルを選択することを優先していることでしょう。
しかし、特定のサプリメントに関しては、体内に取り入れたものが胃腸を刺激し、下痢を引き起こす可能性があります。
クリーブランド・クリニックによれば、浸透圧性下痢は、水分や電解質の適切な吸収を妨げるものを摂取したときに起こる。
このタイプの下痢は、特定のサプリメントのような私たちが摂取するものと最も一般的に関連付けられている、キャロライン・レニーJouhourian、MD、北チェルムスフォード、マサチューセッツ州の消化器内科の専門家は言う。
下痢の発作が起きても2、3日でおさまることは珍しくないが、短時間の下痢でも脱水症状を引き起こす可能性がある。だからこそ、何が胃腸障害を引き起こしているのか、例えば、食後に下痢を引き起こす一般的なビタミンサプリメントなどを特定し、それを防ぐための対策を講じることが重要なのである。
1.ビタミンC
ビタミンCは水溶性の栄養素であるため、後で使用するために体内に貯蔵することができない。メイヨークリニックによると、成人の場合、1日あたり75ミリグラムから90ミリグラムを摂取することが推奨されている。
上限、つまり一日に摂取すべき最大量は2,000ミリグラムである。Cの大量摂取は、嘔吐、けいれん、吐き気、その他の症状だけでなく、下痢を引き起こす可能性がある。しかし、食事だけでこれほど多くのビタミンCを摂取することはまれである、とジョウホリアン博士は言う。
2.亜鉛
Archives of Biochemistry and Biophysics*に掲載された2016年3月の総説によると、亜鉛は正常な発育と免疫細胞の機能を促進し、炎症を予防するなど、免疫機能に関与している可能性が示唆されている。
米国国立衛生研究所（NIH）によれば、成人は1日8ミリグラムから12ミリグラムの亜鉛を摂取することを目標とすべきである。NIHによれば、亜鉛はほとんどすべてのマルチビタミンのサプリメントに含まれているが、ほとんどの人は、牡蠣、肉、強化シリアル、豆類、ナッツ類、全粒穀物、一部の乳製品など、亜鉛を多く含む食品から必要量を摂取している。
- 亜鉛を摂りすぎると、腸内に余分な水分が入り込み、下痢を引き起こす可能性があるとジュホリアン医師は言う。
- しかし、ビタミンCと同様、ほとんどの人は十分な量を摂取しているという。
- 3.魚油
- NIHによれば、脂肪分の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、心臓の健康、炎症の軽減、認知力の向上と関連している。しかし、魚油のサプリメントでそのような効果を得ることができるかというと、結果はまちまちである。
- 例えば、New England Journal of Medicineに掲載された2018年11月の論文によると、研究者たちは、オメガ3サプリメントが、既知の危険因子を持たない人々の心臓発作、脳卒中、死亡を減少させることを発見しなかった。しかし、同じ研究のデータのサブセットを分析した結果、研究者たちは、魚を食べないがサプリメントを摂取する人は心臓病のリスクを減らすかもしれないことも発見した。
とはいえ、魚油のサプリメントを摂取した人は、ウンチが “ヌルヌル “したり、場合によっては下痢をすることがある、とジョウホリアン博士は言う。魚油には多くの脂肪が含まれており、本来は消化管の潤滑油の役割を果たすからです。
「魚油は軟便剤に似ていますが、必ずしも軟便にはなりません。そして、摂り過ぎると下痢を引き起こす可能性がある、と彼女は言う。
魚油は基本的に脂肪を濃縮したものです。メモリアル・スローン・ケタリングがんセンターによれば、短期間に多量の脂肪を摂取すると消化管が混乱し、ガスや腹部膨満感、下痢を引き起こす可能性があるという。
メイヨークリニックによれば、魚油に体が慣れて下痢をしなくなるかもしれないが、1日か2日以上、ゆるく水のような便が続くようであれば、別の選択肢を医療専門家に相談する時である。
4.マグネシウム
NIHによれば、マグネシウムはタンパク質の合成、筋肉や神経の機能、血圧の調節に重要な栄養素である。マグネシウムは、葉物野菜（ほうれん草、ケール、チャードなど）、豆類、ナッツ類、種子類、全粒穀物などに含まれている。
NIHによると、成人の1日の推奨摂取量は310～420ミリグラムである。NIHによれば、アメリカ人の約半数しか、食事だけで1日に必要な量を摂取していない。
「多くの人は、免疫系や心臓血管の健康のためにマグネシウムを摂取しているかもしれません。心不整脈のある人がマグネシウムを摂取する場合、例えば下痢が問題になるかもしれないので、医師は下痢止めを処方するかもしれない、と彼女は言う。
サプリメントやビタミンは健康を促進するためのものだが、消化管に問題がある場合は、そのブースターが問題なのかどうか調査する価値がある。
この記事で
ビタミンC
亜鉛
魚油
マグネシウム
下剤
下痢を防ぐ