休息日は確かに休息するためのものですが、カウチポテトにならないでください。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages
朝起きて、突然金曜日だと思い出すのは最高の気持ちのひとつです。そして、忘れられたトレーニングの休息日に目を覚ますことは、特に数日間の激しい運動の後、かなり緊密な関係です。
休息日が週に1回であろうと数回であろうと、回復を最大限に活用したいと考えています。休息日は単純に見えるかもしれませんが、ジムから離れて1日を最大限に活用するために避けたい一般的な間違いがいくつかあります。
1.終日ラウンジ
あなたの休息日はあなたの通常のトレーニングルーチンからの休憩であるべきですが、それはあなたが必ずしも一日中ソファに横たわるべきであるという意味ではありません。代わりに、認定パーソナルトレーナーであるApril Whitneyは、休息日を積極的な回復として使用することを提案しています。
「まだ20分の散歩に出かけたり、用事を済ませたり、構造化されていない運動を増やしたりするために、立ち上がるか、起き上がって1日中頻繁に移動するだけです」と彼女は言います。 「または、1日を始めるために、すばやく動的なウォームアップを行うこともできます。ここには、レクリエーション活動を含む多くのオプションがあります。」
ただし、重要なのはカロリーを燃焼することではなく、回復を促進することであることを忘れないでください。あまり力を入れたくない。消耗するのではなく、より活力を感じるようになる活動と動きの形態を優先します。
2.激しいレクリエーション活動
ピックアップバスケットボールのゲームは、優れたアクティブな回復活動のように聞こえるかもしれません—そしてそれはそうかもしれません！しかし、休みの日にしたい最後のことは、地元の公園でNBAゲームを再現することです。
ジムで1日をスキップして、同じように激しい活動を行うためだけに1日をスキップしても、体が適切に回復するのに必要な時間が与えられない、とホイットニーは言います。さらに、休息日に活動をやりすぎると、長期的には体力をつけるのに役立たず、怪我をすることさえあります。
休みの日にどれだけ苦労しても、バスケットボールの試合やテニスの試合は控えめで気楽なものにしてください。心拍数を低く保ち、十分な休憩を取ります。
3.いつもの食事を変える
あなたがジムを打っていないとき、贅沢な夕食に行くことはますます魅力的になります。快適な食事やおやつにふけることは時々まったく問題ありませんが、回復の日にいつもの食生活を大幅に変えるのは賢明ではないでしょう、とホイットニーは言います。
ホイットニー氏によると、休みの日には、手に余裕があるときに退屈で食事をすることもよくあります。もちろん、空腹を感じたときに体に燃料を補給したいのですが、退屈したり、むしゃむしゃ食べすぎたりしないようにしてください。
「空腹ではなく退屈で食事をしていることに気付いた場合は、散歩に出かけたり、友人に電話したりするなど、代わりに生産的なものを見つけてください」とホイットニーは提案します。 「空腹の手がかりにもっと気づき、退屈だけでなく本当に空腹のときのために食事を節約しましょう。」
また、通常の食事から完全に外れた食事や軽食を食べることは避けてください。結局のところ、胃のむかつきはあなたが回復の日を過ごしたい最後の方法です。
4.水分補給を忘れる
ジムから離れた日々は回復に集中する時間であり、十分な水を飲むことはその大きな部分です、とホイットニーは言います。毎日適切に水分補給したいのですが、運動や発汗をしていない日は忘れがちです。
水の必要量は、汗をかく量、住んでいる場所、バスルームを使用する頻度など、さまざまな要因によって人によって異なります。メイヨークリニックによると、一般的に、男性は1日あたり少なくとも3.7リットルの水を飲む必要がありますが、女性は1日あたり少なくとも2.7リットルの水を目指す必要があります。
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5.食べる量が少なすぎる
運動していない日に空腹感が減るのは珍しいことではない、とホイットニーは言います。結局のところ、あなたは発汗セッション中にカロリーを燃焼していないので、あなたの体はその日ほど多くを必要としないように感じるかもしれません。しかし、ここで重要なのは、空腹の合図に耳を傾けることです。なぜなら、あなたの体はまだ回復を助けるために燃料を必要としているからです。
「あなたの体は、回復を促進し、あなたの筋肉が成長することを可能にするために、休息日にバランスの取れた食事とたくさんのカロリーを必要とします」とホイットニーは言います。 「総摂取量を制限するのではなく、休息日に十分なカロリーを摂取することで、パフォーマンスが向上します。」
カロリー消費量が少ないにもかかわらず、休息日のカロリー摂取量を標準にかなり近づけたいと考えています。これは、翌日にワークアウトを開始する準備ができていることを保証するのに役立ちます。