この濃厚でチョコレートのようなデザートは食物繊維が豊富で、砂糖がわずか10グラム含まれています。画像クレジット：morefit.eu
良いニュース：あなたが体重を減らそうとしているときでさえ、あなたはまだ絶対にデザートを楽しむことができます。実際、深刻な甘い歯を持っているときに自分でお菓子を拒否することは、減量の目標を達成するのに役立つのではなく、傷つく可能性があります。
それは本当です。デザートを楽しむことを許可し（お菓子が欲しくなる傾向がある場合）、それを減量計画に組み込むことで、正しい道を歩むことができます。甘いものすべてから自分を完全に制限すると、次の理由で目標が裏目に出る可能性があります。
- あなたは奪われたと感じるでしょう。食事から甘いものを完全に追放すると、より制限されたように感じ、全体の経験がより楽しくなくなります。また、長期にわたってこの計画に固執する可能性は低くなります。つまり、健康的で持続可能な食習慣を作り出すことはできません。さらに、メイヨークリニックによると、剥奪は実際にあなたの渇望を増加する可能性があります。これは、あなたが望んでいる反対の効果です。
- あなたはどんちゃん騒ぎする可能性が高いです。ダイエットを始めて、数日後に自分がクッキーを食べていることに気付いただけで、すべてのお菓子を誓ったことがありますか？これが私たちの多くに起こる理由があります。食品を「悪い」または「立ち入り禁止」と見なし、食事から完全に取り除くと、次にモチベーションが低下したときにこれらの食品を食べる可能性が高くなります。
それで、デザートに関しては何に手を伸ばす必要がありますか？剥奪とその後のビンビンについて私たちが知っていることに基づいて、あなたのデザートは満足のいくものであり、あなたが楽しむものでなければなりません。とはいえ、減量が目標である場合は、次のことを目指してください。
-
ポーションサイズをチェックしてください。アイスクリームのアスクープを楽しむことは、パイント全体を食べることとは大きく異なります。
-
ブーストでデザートをお楽しみください。ベリー、ダークチョコレート、オーツ麦などのより健康的な食材を取り入れることで、料理の栄養上の利点が高まり、満足感を保つことができます。あなたはこれらのステープルであなたのパントリーをストックしたいかもしれません。
食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！
4減量にやさしいデザートをお楽しみください
チアプディングはクリーミーでタンパク質が豊富なデザートであり、それでも減量に適しています。画像クレジット：undefined undefined / iStock / GettyImages
あなたがあなたの減量の目標を達成するのを助けるこれらのデザートを楽しんでください。
1. D.I.YまたはN’ice Cream
ナイスクリームは伝統的に冷凍バナナをブレンドして作られています—私たちがこのデザートのファンである理由がわかります。米国農務省（USDA）によると、バナナは自然に甘くてクリーミーですが、カリウム、ビタミンC、一部のビタミンBも豊富に含まれています。
素敵なクリームにダークチョコレートチップ、新鮮なベリー、または細かく刻んだココナッツをトッピングすると、この甘いお菓子のデザートファクターと栄養価が高まります。
バナナがお好みでない場合は、フルーツベースとココナッツミルクをベースにした、家庭でより健康的なアイスクリームを作る他の方法があります。
試すレシピ
- ココアミントソフトクリーム
- ストロベリーバジルアイスクリーム
- ビーガンアボカドアイスクリーム
2.フルーツコブラー
フルーツコブラーのベースは、新鮮なフルーツ、全粒オーツ麦、時にはナッツなどの栄養価の高い成分で構成されています。ビタミンやミネラルの提供に加えて、これらの食品には繊維が含まれており、ナッツの場合は健康的な脂肪やタンパク質が含まれています。
コブラーが悪化する可能性があるのは、砂糖とバターで過負荷にしたときです。レシピに必要なバターや砂糖の量を減らして、コブラーを軽く保ちます。
試すレシピ
- フライパンベリーコブラー
- ピーチーアーモンドコブラー
- シングルサービングアップルコブラー
3.デザートフムス
夕食後のデザートのハンカリングを…フムスで満たしてください。はい、あなたはその権利を読んでいます。
通常のフムスと同様に、デザートフムスはひよこ豆から作られていますが、レモン、タヒニ、オリーブオイル、ニンニク、香辛料を加える代わりに、ダークチョコレート、カボチャ、蜂蜜、フルーツなど、デザートのような成分をさらに取り入れています。
ひよこ豆は食物繊維とたんぱく質が豊富で、満腹感を保つのに役立ちます。前述のようなあなたにぴったりの材料を加えると、デザートの栄養価が上がります。
試すレシピ
- チョコレートデザートフムス
- パンプキンパイデザートフムス
- キャラメリゼしたバナナデザートフムス
- ブラックフォレストケーキデザートフムス
4.チアプリン
チアシードは小さいですが強力で、タンパク質、繊維、オメガ-3脂肪酸の優れた供給源を提供します。また、チアシードプディングの基礎となる液体と組み合わせると膨張します。
ミルクまたは乳製品以外のミルクの代替品を使用してプリンベースを作成し、タンパク質と繊維が豊富なスナックに新鮮なフルーツ、ナッツ、カカオなどのより健康的な成分を加えて、減量に適した状態に保ちます。
試すレシピ
- チョコレートチアプディング
- ビーガンダークチョコレートチアプリン
- ブルーベリー入りバニラチアシードプリン
2避けるべきデザート
スナックケーキのようなパッケージ化されたデザートを避けてください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages
体重を減らそうとするときは、これらのデザートを制限または回避してください。
1.超加工キャンディーと焼き菓子
内側のクッキーモンスターがしつこい場合は、食料品店で見つけた高度に処理されたバージョンの代わりに、自家製のチョコレートチップクッキーまたはブラウニーをお楽しみください。味が良くなり、満足度が高まる可能性があるだけでなく、減量に関しても違いが生じる可能性があることが研究によって示されています。
胃腸病学における現在の治療オプションの2019年12月号では、高度に加工された食品の人気の高まりと米国での肥満の蔓延との間に強い関連性があることがわかりました。
2.「ダイエット」デザート
食料品店のスナック通路にあるようなパッケージダイエットデザートは、通常、高度に加工されており、減量に関してはあまり役に立たない砂糖代替品やその他のフィラーが含まれています。
さらに、文字通り、彼らは望まれることがたくさん残っています。どんなに試しても、無糖のアイスクリームやクッキーはそれをカットせず、本物をもっと欲しがるだけです。
体重を減らす準備はできましたか？
morefit.euの減量キックスタートプログラムで成功するための準備をしてください。