朝一番にコーヒーポットに手を伸ばす代わりに、起きてすぐに温かいレモン水を1、2杯飲みましょう。
便秘は不快で痛みを伴い、最高の気分を味わう妨げになる。
国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、アメリカの成人の約16％がそうだという。
しかし、この不快な胃腸（GI）症状は、朝に温かい水を飲むという、ある簡単な毎日の習慣で改善することができる。
温水が便秘を改善する方法
メイヨー・クリニックによれば、起床時にぬるま湯を飲むと、栄養素が全身に行き渡り、体温が調節され、体内の毒素が洗い流されるという。水が便秘解消の強力なツールになるのは、この後者のメリット、つまり体内を浄化する働きがあるからなのだ。**
****Gastroenterology看護学*の2016年9月～10月の研究によると、どんな温度（氷、室温、温かさ）でも水を飲めば水分補給はできるが、便秘には温水が最適である。空腹時にぬるま湯を飲むことは、最もエキサイティングな朝の儀式には聞こえないかもしれないが、コップ1杯飲むだけで、代謝を活発にし、腸を動かすことができる。
「冷たい水を飲むと運動率が低下するという研究結果もある。例えば、摂氏2度（華氏約36度）の水を飲むと、摂氏37度や60度（それぞれ華氏98度や140度）と比べて、胃の収縮が抑制されることがわかりました」と、消化器病専門医で、統合的な腸の健康サイトGutlove.comの作成者であるエレナ・A・イバニナ（Elena A. Ivanina, DO, MPH）は言う。
イバニーナ医師は、一般的に1日最低8杯の水を飲むことを勧めているが、その量は年齢、出生時の性別、活動レベルによって異なる。
適切な温度
水を飲むのに適した温度は？それはさまざまだ。2016年のGastroenterology Nursingの研究では、火傷ややけどを避けるために華氏130度から160度の間で水を飲むことを推奨している。
一般的な経験則は、ぬるま湯以上の温度を保つことだが、口にすることができないほど熱くはない。
どのくらいの量の水を飲むべきか？
朝一番にコーヒーポットに手を伸ばす代わりに、起きてすぐに温かいレモン水を1、2杯飲みましょう。
便秘は不快で痛みを伴い、最高の気分を味わう妨げになる。
国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、アメリカの成人の約16％がそうだという。
しかし、この不快な胃腸（GI）症状は、朝に温かい水を飲むという、ある簡単な毎日の習慣で改善することができる。
温水が便秘を改善する方法
メイヨー・クリニックによれば、起床時にぬるま湯を飲むと、栄養素が全身に行き渡り、体温が調節され、体内の毒素が洗い流されるという。水が便秘解消の強力なツールになるのは、この後者のメリット、つまり体内を浄化する働きがあるからなのだ。**
****Gastroenterology看護学*の2016年9月～10月の研究によると、どんな温度（氷、室温、温かさ）でも水を飲めば水分補給はできるが、便秘には温水が最適である。空腹時にぬるま湯を飲むことは、最もエキサイティングな朝の儀式には聞こえないかもしれないが、コップ1杯飲むだけで、代謝を活発にし、腸を動かすことができる。
「冷たい水を飲むと運動率が低下するという研究結果もある。例えば、摂氏2度（華氏約36度）の水を飲むと、摂氏37度や60度（それぞれ華氏98度や140度）と比べて、胃の収縮が抑制されることがわかりました」と、消化器病専門医で、統合的な腸の健康サイトGutlove.comの作成者であるエレナ・A・イバニナ（Elena A. Ivanina, DO, MPH）は言う。
イバニーナ医師は、一般的に1日最低8杯の水を飲むことを勧めているが、その量は年齢、出生時の性別、活動レベルによって異なる。
適切な温度
水を飲むのに適した温度は？それはさまざまだ。2016年のGastroenterology Nursingの研究では、火傷ややけどを避けるために華氏130度から160度の間で水を飲むことを推奨している。
一般的な経験則は、ぬるま湯以上の温度を保つことだが、口にすることができないほど熱くはない。