プルーンジュースは素早い便秘解消に最適なジュースと言われているが、もし味が苦手なら、他のジュースと混ぜて飲んでもいい。Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages
ジャージーシティ医療センターの消化器内科医、アンドリュー・ボクサー医学博士はmorefit.euにこう語る。
もしあなたが自宅で便秘解消法を探しているなら、適切なジュースがその答えの少なくとも一部となるかもしれない。便秘を解消するのに最適なジュースを紹介しよう。
警告
新しい、原因不明の、または慢性的な便秘については、より大きな問題の兆候である可能性があるため、医師に相談してください。
1.プルーンジュース
プルーンジュースは、便秘に悩む人が頼るべきジュースのナンバーワンだと、ボクサー博士は言う。「プルーンジュースは、便秘を解消し、規則正しい排便を維持するための真髄ともいえるジュースです。
研究結果もそれを裏付けている。例えば、2014年8月に行われたAlimentary Pharmacology and Therapeutics誌の研究では、プルーンジュースは便秘解消に「優れて」おり、便の重量と回数の両方を増加させることがわかった。(生々しい内容で申し訳ないが、国民は知る必要がある）。
ボクサ博士によれば、プルーンのようなフルーツジュースが便秘に効く主な理由は2つある：
- 果汁は小腸と結腸の水分補給と潤滑を助ける。
- ジュースの中には、食物繊維やその他の天然成分を含み、緩下作用をもたらすものもある。
プルーンジュースは便秘の特効薬で、たった1杯で2.6グラムもの食物繊維を含んでいる。食物繊維は便をかさ上げして排泄しやすくする働きがあり、果汁の水分補給にも役立つ。
しかし、プルーンジュースが他のものより優れている理由はもうひとつある：プルーンジュースには、ソルビトールという天然由来の非吸収性糖分が含まれているのだ。
「この糖が腸内に水分を引き込み、便が硬くなるのを防いでくれるのです」と、ニュージャージー州パラマスにあるニューブリッジ・メディカル・センターの胃腸科医、スコット・デイヴィッド・リッペ医学博士はmorefit.euに語っている。
2.アップルジュース
もしプルーンジュースが合わないなら、リンゴジュースをお勧めする。
プルーンジュース同様、リンゴジュースにも天然由来のソルビトールが多く含まれており、これは主要な便秘対策となる。実際、Food and Function誌に掲載された2020年4月の小規模研究で、リンゴジュースが慢性便秘の人に役立つことがわかった。
プルーンジュースは素早い便秘解消に最適なジュースと言われているが、もし味が苦手なら、他のジュースと混ぜて飲んでもいい。Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages
ジャージーシティ医療センターの消化器内科医、アンドリュー・ボクサー医学博士はmorefit.euにこう語る。
もしあなたが自宅で便秘解消法を探しているなら、適切なジュースがその答えの少なくとも一部となるかもしれない。便秘を解消するのに最適なジュースを紹介しよう。
警告
新しい、原因不明の、または慢性的な便秘については、より大きな問題の兆候である可能性があるため、医師に相談してください。
1.プルーンジュース
プルーンジュースは、便秘に悩む人が頼るべきジュースのナンバーワンだと、ボクサー博士は言う。「プルーンジュースは、便秘を解消し、規則正しい排便を維持するための真髄ともいえるジュースです。
研究結果もそれを裏付けている。例えば、2014年8月に行われたAlimentary Pharmacology and Therapeutics誌の研究では、プルーンジュースは便秘解消に「優れて」おり、便の重量と回数の両方を増加させることがわかった。(生々しい内容で申し訳ないが、国民は知る必要がある）。
ボクサ博士によれば、プルーンのようなフルーツジュースが便秘に効く主な理由は2つある：
- 果汁は小腸と結腸の水分補給と潤滑を助ける。
- ジュースの中には、食物繊維やその他の天然成分を含み、緩下作用をもたらすものもある。
- プルーンジュースは便秘の特効薬で、たった1杯で2.6グラムもの食物繊維を含んでいる。食物繊維は便をかさ上げして排泄しやすくする働きがあり、果汁の水分補給にも役立つ。
- しかし、プルーンジュースが他のものより優れている理由はもうひとつある：プルーンジュースには、ソルビトールという天然由来の非吸収性糖分が含まれているのだ。
- 「この糖が腸内に水分を引き込み、便が硬くなるのを防いでくれるのです」と、ニュージャージー州パラマスにあるニューブリッジ・メディカル・センターの胃腸科医、スコット・デイヴィッド・リッペ医学博士はmorefit.euに語っている。
- 2.アップルジュース
- もしプルーンジュースが合わないなら、リンゴジュースをお勧めする。
プルーンジュース同様、リンゴジュースにも天然由来のソルビトールが多く含まれており、これは主要な便秘対策となる。実際、Food and Function誌に掲載された2020年4月の小規模研究で、リンゴジュースが慢性便秘の人に役立つことがわかった。
リンゴジュースの風味はプルーンジュースよりずっと良い。ただし、飲み過ぎると胃が痛くなるので注意。
- 3.梨ジュース
- リンゴジュースと並んで、リッペ博士が便秘にナシジュースを勧めるのは、ナシジュースもまた、ソルビトールを自然に多く含むジュースの一種であるからだ。
- 「梨ジュースには、リンゴジュースの約4倍のソルビトールが含まれているので、便秘には梨ジュースの方が良いかもしれません。(公平を期すために言っておくが、近所のスーパーで梨ジュースを見つけるのは難しいかもしれない。ジュース売り場で見つからなければ、ベビーフードやワールドフードの売り場をチェックしてみよう)。