腱の修復のためのサプリメントは、骨、関節、靭帯に良い影響を与えます。Image Credit:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
靭帯と腱は体内の重要な結合組織です。 靭帯は骨と骨をつなぎ、腱は筋肉と骨をつないでいます。
靭帯と腱は、定期的に激しい運動をする人や、持ち上げたりタイピングしたりするような反復運動を必要とする仕事をしている人には特に重要です。
靭帯や腱を健康に保つためには、バランスの取れた食事で適切なビタミンやミネラルを摂取することが大切です。 靭帯や腱の健康が気になる場合は、サプリメントを摂取することもできます。
靭帯と腱のためのビタミンとミネラル
いくつかのビタミンとミネラルは靭帯と腱の健康に関係し、治癒にも影響します。
1.ビタミンA
American College of Sports Medicine Health and Fitness Journalに掲載された2016年3月～4月の研究によると、ビタミンAはコラーゲンの発達を促進する働きがあります。 コラーゲンは、腱、靭帯、軟骨、骨の形成と機能に重要です。 ビタミンAが豊富な食品には、ニンジン、マンゴー、カボチャ、サツマイモなどがあります。
購入
- NOWサプリメント ビタミンA（11.74ドル、アマゾン）
- GNCベータカロチン（19.99ドル、AmazonおよびGNC.com）
2.ビタミンC
American Journal of Clinical Nutrition誌の2016年11月の研究によると、ビタミンCはコラーゲンの構造と靭帯の機能を助ける可能性があります。 ビタミンCは柑橘類に多く含まれています。 ケールやほうれん草のような葉物野菜（他の有益なビタミンやミネラルも含む）など、ビタミンAとビタミンCの両方を含む食品も多くあります。
購入
- ソラレイ ビタミンC結晶パウダー（$15.99、アマゾン）
- ライフ・エクステンション ビタミンC＆バイオケルセチン フィトソーム（$18.31、アマゾン）
3.ビタミンD
ビタミンDを十分に摂取することは、特に体を動かしている人やケガの疑いがある人には重要です。 ビタミンDは骨密度を高め、骨格筋を強化し、腱から骨への治癒プロセスを改善します。
購入
- ソースナチュラルズ ビタミンD3リキッドドロップス（14.63ドル、アマゾン）
- ネイチャーメイド ビタミンD3（$17.45、アマゾン）
4 + 5. 銅と亜鉛
クリーブランド・クリニックによると、微量ミネラルの銅と亜鉛はコラーゲンの生成に一役買っています。 これらの微量ミネラルが不足すると、コラーゲンの合成が悪くなり、靭帯や腱の健康に悪影響を及ぼします。
購入
ライフ・エクステンション 微量ミネラルのみ（11.33ドル、アマゾン）
靭帯と腱のためのサプリメント
靭帯や腱の健康が心配で、1日に推奨される量のビタミンやミネラルを摂取できていないと思われる場合は、サプリメントを利用することもできます。
最近手術や怪我をした人は、治癒を促進するためにサプリメントを摂取するとよいでしょう。 また、腱炎や腱板損傷のためにサプリメントを摂取する人もいます。 関節や腱の健康のためのサプリメントは、靭帯にも使えますし、その逆もしかりです。
このようなサプリメントの例をいくつか挙げましょう：
1.ブロメライン
ブロメラインはパイナップルの茎から抽出される酵素で、靭帯や腱の腫れや痛みを軽減する働きがあります。
購入
ガーデン・オブ・ライフ・オーガニック・ダイジェスト＋（24.79ドル、アマゾン）
2.クルクミン
クルクミンは、Muscles Ligaments Tendons Journal誌の2016年1月～3月の報告によると、腱炎の痛みと治癒を改善するのに役立つ可能性がある抗酸化物質ですが、どのように、どのくらいかを完全に理解するには、より多くの研究が必要です。
購入
- バイタリティ・ウコン・クルクミン（25.99ドル、アマゾン）
- Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies（25.46ドル、アマゾン）
3.ゼラチンまたはコラーゲン
2016年11月にAmerican Journal of Clinical Nutrition誌に掲載された研究では、ビタミンCを濃縮したゼラチンのサプリメントは、コラーゲンの生成を増加させるために使用できることが示されました。
購入
- Great Lakes Wellnes Quick Dissolve Collagen Peptides（26.99ドル、アマゾン）
- ビタミンC入りYoutheoryコラーゲン（$12.79、Amazon）
4.ホエイプロテイン
ホエイプロテインは腱の成長に良いとされています。 2013年5月にScandinavian Journal of Medicine and Science in Sportsに掲載された研究では、ホエイプロテインを毎日摂取することが腱の増量につながるとされています。
購入
- ネイキッドホエイ（23.99ドル、アマゾン）
- レベルズ グラスフェッドホエイ（39.95ドル、アマゾン）