初心者のための完璧な接地15分のヨガフロー

あなたが時間のためにバーピーをクランクアウトするか、特定の体重をしゃがむかどうかにかかわらず、運動は数字のゲームです。カロリー燃焼と合計時間を追加すると、ワークアウトは数学のクラスになります。

運動を追跡することは価値がありますが、ヨガは、あなたがどれだけ長く、激しく、または速く動いているかではなく、あなたの体がどのように感じるかを優先する絶好の機会です。意図的な呼吸パターンを使用して、ヨガはあなたがその瞬間に完全に存在することを可能にします—時間間隔は必要ありません。

「私たちは、練習に身を置くために、典型的なヨガの流れの中で[ウジャイ]ブレスを使用します」と、ヨガインストラクター兼瞑想スペシャリストのヘイリーロットは言います。「それは私たちの体と一緒にいることで私たちの心をサポートします。」

このフローでは、ロットはあなたの体と心がリラックスするのを助けるためにいくつかの初心者に優しい、基本的なヨガの動きを紹介します。必要なのは、始めるのに数フィートのスペースだけです—ヨガマットでさえオプションです。

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ワークアウト

この一連のポーズを流れるときに、呼吸を動きにリンクします。 Lottは一定のペースで動きますが、少し休憩が必要な場合や、ポーズを長く保持したい場合は、ビデオを一時停止してください。

着座位置：ウジャイの息を練習して、練習に定着し、鼻から深く吸い込み、口から吐き出します。
ミニサンサルテーション：背中を丸めるときに、あごを胸に押し込み、体からすべての空気を吸い込みます。
Cat-Cow：「これは背骨を通してエネルギーを与えるための素晴らしい習慣です」とLottは言います。「あなたがそれをするとき、私はあなたにこれがあなたの背骨とあなたの体でどのように感じるかに気付くことを勧めます。」
サンバード：反対側の腕と脚を上げるときは、腹部を収縮させ、手足を互いに引き離すことを検討してください。
子供のポーズ：「息を吸うたびに右肋骨が拡張し、左肋骨が拡張するのを感じながら、腰にスペースを作ることを想像してみてください」とLott氏は言います。
下向きの犬：腰を天井まで持ち上げたら、少し時間を取って左右に動かします。ハムストリングスに緊張感がある場合は、足を漕いで筋肉を緩めることができます。
子供のポーズ：体重を高い板から前にずらして子供のポーズに戻し、頭を床またはマットの上に置きます。
着席位置：快適な座席まで押し上げ、両手を胸の祈りの位置に合わせて練習を完了します。

最終的なポーズで座っているときは、ストレスを和らげ、心をさらに落ち着かせるのに役立ついくつかの簡単な瞑想テクニックを試すことを検討してください。