前立腺がんを患っているときに運動することの利点は、健康を維持することだけではありません。画像クレジット：Vesnaandjic / E + / GettyImages
前立腺がんと診断された場合、治療中および治療後に運動できるかどうか疑問に思われるかもしれません。どちらの場合も、答えはイエスです。身体活動は、長生きし、生活の質を改善し、前立腺がん治療の副作用のいくつかを軽減するのに役立ちます。
ボルチモアのジョンズホプキンス医学の泌尿器科のエグゼクティブバイスプレジデントであるモハマドアラフ医学博士は、一般的に、「前立腺がんの人々が運動療法を受けることは常に良いことです」と述べています。 「そして、男性の大多数にとって、彼らは物理的に参加することができます。」
もちろん、鍵はそれをやり過ぎないことです。あなたが前立腺癌を持っているならば運動することのいくつかの利点とあなたがあなた自身のルーチンを始めることができる方法はここにあります。
前立腺がんに対する運動のプラスの効果
現在、300万人以上が前立腺がんを患っています。前立腺がんは、膀胱の下と直腸の前にある小さなクルミサイズの腺で発生します。これは、アメリカで最も一般的な種類の癌の1つです。アメリカ癌協会（ACS）によると、前立腺を持つ人々の約9人に1人が人生のある時点でこの病気を発症します。
時々、前立腺癌は非常にゆっくりと成長するので、それを治療しても必ずしも人が長生きするわけではありません。この場合、一部の人々は「注意深い経過観察」アプローチを取り、より積極的に治療するのではなく、（医師と協力して）長期にわたって癌を監視することを選択します。
がんの広がりが早い人、または病気をより直接的に治療したい人のために、一般的な治療法には、手術、ホルモン療法（アンドロゲン遮断療法とも呼ばれる）、放射線療法、またはこれら3つの組み合わせが含まれます。
「あらゆる形態の運動は、一般的に前立腺がんのすべての段階で良好です。」
研究によると、前立腺がんを患っている人では、運動によって何らかの原因で死亡するリスクを減らすことができます。 2011年2月に Journal of Clinical Oncology で発表されたその研究では、激しい運動が前立腺がん自体で死亡するリスクを低下させる可能性があることもわかりました。週に少なくとも3時間の激しい活動を行った人です。週に1時間未満の人よりも前立腺癌で死亡する可能性は61％低かった。
最近では、2016年1月の European Urology の研究で、前立腺がんの患者を最長17年間追跡し、2年以上生存した人々の中で、診断後により身体的に活発な人々が発見されました。長生きした。
American College of Cardiologyによると、運動はまた、前立腺癌を患っている、または過去に前立腺癌を患ったことがある人々に発生する可能性のある心臓病からの保護にも役立ちます。特に、前立腺癌の主な治療法の1つであるアンドロゲン遮断療法は、テストステロンのレベルを下げることで機能し、心臓病のリスクを高める可能性があります。
「積極的な監視」を行っている、つまり定期的な血液検査、直腸検査、生検でがんを綿密に監視している前立腺がんの人にも、運動をお勧めします。これは主に、運動が一般的に前立腺癌に役立つことが示されているためです、とAllaf博士は言います。彼は、現時点では、運動が前立腺癌の進行を防ぐのに役立つかどうかは不明であると説明しています。 Johns Hopkins Medicineによると、太りすぎや肥満の人の体重減少につながる場合は、再発防止に役立つ可能性があります。
前立腺癌で運動することのより多くの長所
研究によると、前立腺がんを患っている人は、治療中と治療後の両方で、運動から他の利益を得ることができます。これらには以下が含まれます：
1.手術による副作用が少ない
前立腺がんの手術は、腹部に小さな切り込みを入れることにより、腹腔鏡下で行われます。
「誰かがより弱いコアを持っている場合、それらを閉じるときにそれらの切開は少し弱くなり、ヘルニアが形成されるリスクが高くなります」とAllaf博士は言います。 「さらに、手術で治癒しているときは、コアを使ってベッドから出ることになります。コアが強いほど、手術後の可動性が高まります。」
2.より強い骨盤底
運動は骨盤底領域を強化するのに役立ちますが、これは放射線療法や手術後に弱くなる可能性があります、とAllaf博士は言います。
Clinical Interventions in Aging の2019年11月のレビューによると、骨盤底筋トレーニングを行うことは、前立腺癌の手術後の尿失禁の治療にも役立ちます。
ケーゲル体操を行う方法
ケーゲル体操は、前立腺のすぐ下にある骨盤底筋を強化する効果的な方法です。 Seattle Cancer Care Allianceによると、これらの方法は次のとおりです。
- 快適に横になるか、椅子に座ります。
- 尿の流れを止めるのに使用するのと同じ収縮を使用して、骨盤底筋を圧迫します。腹筋や肛門を緊張させないようにして、筋肉を隔離してください。
- 収縮を10秒間保持してから、10秒間休憩します。 5回繰り返します。
- この演習は1日3回実行してください。
3.より強い骨
2006年の Medicine＆Science in Sports＆Exercise の研究によると、高強度の抵抗運動はホルモン療法を受けている人々の骨量を改善する可能性があります。
4.より良い気分
2012年1月のレビューと Cancer Epidemiology、Biomarkers＆Prevention のメタアナリシスによると、運動は前立腺がんなどのがんに関連する可能性のあるうつ病の感情の一部を和らげるのに役立つ可能性があります。
前立腺がんの運動にリスクはありますか？
安全に運動している限り、そしてそれをやり過ぎない限り、前立腺癌を患っているときに運動を避ける理由はありません、とAllaf博士は言います。 「あらゆる形態の運動は、一般的に前立腺がんのすべての段階で良好です」と彼は述べています。
さらに、前立腺がんを患っているほとんどの人は、ある種の活動を行うことができますが、他の人よりもゆっくりと行う必要があるかもしれません、と彼は言います。
「もちろん、あなたは合理的でなければなりません」とアラフ博士は言います。
たとえば、前立腺癌の手術を受けたばかりの男性は、約6〜8週間自転車に乗るべきではないと彼は言います。これは、肛門と陰嚢の間の会陰が痛む傾向があるためです。
「運動はあなたを前進させ続ける一般的な回復力を促進します。」
また、通常の運動ルーチンに戻る前に、手術から回復するのに数週間かかる場合もありますが、それは、活動を完全に回避する必要があるという意味ではありません。 「私たちは今、彼らを手術の夜に散歩させる。それが彼らの回復に役立つことを私たちは知っているからだ」とアラフ博士は言う。
前立腺がんの治療を受けている人と寛解している人の両方にとって、現在できることを超えない運動計画を立てることが重要であると、米国運動評議会のコンサルタントであるクリス・ドブロシェルスキ、CSCS、CPTは述べています。 、サンディエゴのモニュメンタルリザルトの所有者であり、 Going the Distance の著者です。
「人々がそれをやりすぎると、整形外科の怪我のような多くの生理学的挫折にさらされます」とドブロシエルスキーは言います。 「私たちは、規定された期間にわたって彼らの運動の量と強度を増やすための合理的な計画を立てなければなりません。」
新しいルーチンに飛び込む前に、理学療法士または他の認定パーソナルトレーナー（医師と運動計画を調整することもできます）と協力することをお勧めします。
前立腺がんに最適な種類の運動
一般に、ACSは、週に約150〜300分の中程度の強度の運動または75〜150分の激しい運動を行うことを提案しています。
専門家は、最近前立腺癌治療を受けた人々に、すぐに歩き始めるように勧めています、とAllaf博士は言います。その後、彼らは徐々に身体活動を強化して、他の形態の有酸素運動、抵抗運動、ストレッチ運動を含めることができます。
前立腺がんの人のための運動には、次のものが含まれます。
1.有酸素（カーディオ）
- ウォーキング
- ランニングやジョギング
- サイクリング
- エリプティカルトレーニング
- 水泳
2.筋力トレーニング
- ウェイトトレーニング
- レジスタンスエクササイズ
- 体重運動
3.ストレッチ体操
- ヨガ
- 太極拳
- ピラティス
- ストレッチ
Dobrosielski氏によると、ストレッチ運動は、がん治療を受けている人にとって特に効果的です。
「患者であり、椅子に座ったり、ソファに座ったり、横になったりすることに伴う筋肉の緊張がたくさんあります」と彼は言います。 「筋肉の引き締めや短縮があるので、オンライン[ストレッチ]クラスを受講したり、ヨガ、太極拳、ピラティスに行ったりすると、可能であれば、筋肉を伸ばし、関節を開き、快適さのレベルを向上させることができます。」
Dobrosielskiはまた、癌と診断された人々が屋外で運動することを奨励しています（あなたの医者がそれに青信号を与える限り）。
「私たちは、自然との相互作用が人間の精神に影響を与えることを知っています」と彼は言います。 「自然の癒し効果には何かがあります。」
そして、あなたがトレーニングのための十分なエネルギーを持っていないとき？ 「 『完璧ではなく、より良い』を目指してください」と彼は言います。
走ることができない日もあれば、歩いてすぐに行けない日もあるかもしれませんが、それは問題ありません、と彼は言います。当時は、外に出るか、少なくともテレビや携帯電話から離れるようにしてください。
心に留めておくべき修正と注意
ホルモン療法や化学療法などの前立腺がんの治療をまだ受けている人は、運動中に理学療法士、パーソナルトレーナー、さらには家族や友人の助けを借りたいと思うかもしれません。
「誰かが治療を受けている場合、脱力感やめまいの可能性があります」とドブロシエルスキーは言います。
ワークアウトパートナーを採用するもう1つの理由は、他の人と話すことで過去を処理し、将来の夢や目標に集中できるようになるということです。
結論：身体活動は身体的利益以上のものを提供することができます—それはまたあなたに精神的および精神的な後押しを与えることができます。
「運動はあなたを前進させ続ける一般的な回復力を促進します」とDobrosielskiは言います。