定期的な運動を得ることは、手術なしで拡大された前立腺を減らすための最良の方法の1つです。画像クレジット：MSTUDIOIMAGES / E + / GettyImages 記事上で 植物ベースのダイエット 瞑想 エクササイズ 浴室習慣 med med 飲み物 鍼 ハーブサプリメント アーユルヴェーダ薬 十分に暮らしている前立腺を持つ誰でも、優性前立腺肥大症（BPH）として知られている状態です。しかし、状態は前立腺癌とは異なり、治療は人の症状に依存します。 その日のビデオ 前立腺の少なくとも半分の人々は全く症状を持っていない、そして彼らは通常治療を必要としない、泌尿器科医Don Arnold、II、MD、南イリノイ州ヘルスケアヘリン病院および南部イリノイ州健康記念館Carbondaleのうち、morefit.euに伝えます。 広告 排尿する必要な頻度または緊急の必要性のような多くの穏やかな症状 – 薬や手術なしで管理することができます。ここでは、症状を管理し、大切な前立腺を自然に縮小するのに役立つ家庭用救済策を見ていきます。 警告 BPHの症状は前立腺がんの症状と類似している可能性があるため、危険因子に基づいた適切なスクリーニングについて医師に相談してください。 1.植物ベースのダイエットを食べる 前立腺が肥大している場合、食事には色とりどりの果物や野菜がたくさん含まれている必要があります。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages 前立腺拡大のための最良の食事は、植物ベースの食事です、エリザベス・スーゲン、ヘンリーフォード保健システムのライフスタイル統合および機能的な医学部の長官は言う。 広告 「動物ベースの食品を減少させる【赤肉のような】前立腺成長の減少までの一流の治療法は、「彼女は注意しています。 以下の食べ物を優先したいと思うでしょう。 果物と野菜 野菜、特に緑の葉野菜、クランベリーのような果物はすべて抗酸化物質が豊富で、細胞への酸化ストレスを軽減します、とスウェナー博士は言います。それらはまた繊維が豊富で、炎症に対する追加の弾薬を提供します。 広告 抗酸化物質が最も多い食品は次のとおりです。 小豆 クランベリー アーティチョークの心 果実 プルーン りんご 甘いチェリー 大豆 大豆はBPHに適しているもう一つの食べ物です。植物estrogenとしては、テストステロン産生のブレーキとして機能し、博士博士が説明しています。ホルモンテストステロンは前立腺の成長を燃やすと、アーノルド博士は言います。 広告 大豆を含む食品は次のとおりです。 枝豆 大豆ナッツ 豆乳 豆腐 テンペ 味噌 澱粉抵抗性食品 グリーンバナナは繊維が豊富で、レンズのような耐性のある澱粉が高い食品と共に、腸の微生物の「良い」生物を養い、歌姫博士が言います。これは、最終的に免疫システムと接続し、炎症と戦うのを助ける複雑な連鎖チェーンに供給されます。 「大きな前立腺は細胞が増殖している炎症過程である」と彼女は説明している。 （これは前立腺癌の過剰なリスクと同じではないという事実に快適にしてください。） 2.瞑想をお試しください 拡大された前立腺を逆転させることは不可能であるかもしれませんが、瞑想のようなリラクゼーション技術は症状を容易にするのを助けることができます。 ステージで演奏しなければならなかったことがあれば、不安が排尿の衝動を高める可能性があることをご存知でしょう。前立腺が肥大していて、すでに夜間頻尿（夜間頻尿）、排尿のための緊張、常に行く必要があるなどの症状がある場合、神経は特に厄介になる可能性があります。 瞑想のようなリラクゼーション技術は、ニューヨークのモンテフォア健康システムでの泌尿器科の泌尿器科であるPedro Maria、MDを述べることができます。 「それは全身をリラックスさせ、あなたがバスルームに行くときあなたがリラックスするのを助けることができます。あなたはもっと自由に行きます、 “Maria博士は説明しています。 瞑想の練習を始めるための3つのヒント Christina Vercelletto あなたのストレスを破るのを助けるための4瞑想の技術 Jaime Osnatoによって 6つの瞑想アプリケーションを手助けする Jenn Sinrichによって 3.運動を加える 運動は、よりリラックスして炎症を感じるための健康的な方法であり、どちらもbph.imageクレジットの助けを助けます：Adamkaz / E + / GettyImages レジメンにも身体活動を追加してください。 「運動はリラックスの一種です」とMaria博士は、Albert Einstein医学部の泌尿器科の准教授も准将です。それは強力な抗炎症誘発物です。 それで、あなたはいくらする必要がありますか？アメリカ人の身体活動ガイドラインは大人を推薦することをお勧めします。中程度の強度の演習の例としては、歩行、バイキング、水泳がありますが、心を叩くものはより速く鼓動します。あなたはまた、少なくとも75分の活発な活動をすることを選択することができます（ジョギングまたは実行）、または2つのミックス。 ガイドラインによれば、すべての成人は、少なくとも週に2日は筋力強化活動も行う必要があります。これらは、腕、胸、肩、コア、脚、腰、背中など、すべての主要な筋肉グループで機能するはずです。これは、ウェイトリフティングを意味する場合もあれば、スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動などの体重運動を行う場合もあります。 毎日の十分な動きを得るためにあなたの前立腺にとっては良いことではありません – それは癌と2型糖尿病を含むいくつかの健康上の懸念のリスクを低下させます。 関連読書 この20分の体重ワークアウトで炎症を減らす 泌尿器科医とサイクリングコーチによると、5つの最高の前立腺フレンドリーな自転車席 あなたの浴室習慣を微調整する トイレに行くたびに膀胱を完全に空にしてみてください。画像クレジット：eugenekeebler / iStock / GettyImages 上の前立腺の煩わしい尿症のためにできる最も簡単なことの1つはあなたの浴室習慣のいくつかを変えることです。 あなたが行く必要性を感じるとすぐに排尿し、あなたが行くたびにあなたの膀胱を完全に空にしたことを確認してください。これはあなたが昼と夜の両方のバスルームにするために必要な旅行の数を減らすでしょう。 ミシガン医学は、BPHを患っているときに膀胱を完全に空にするのを簡単にするために、次のヒントを提供しています。 排尿する前にできるだけリラックスしてください。私たちが前述したように、不安は排尿するのがさらに困難になる可能性があるので、あなたの症状について心配しずに数分間瞑想を検討したり、深呼吸をしてみません。 急いではいけません。バスルームに十分な時間をかけてください。 あなたがリラックスするのを助けるために、スタンディングの代わりにトイレの上に座っていることを検討してください。 蛇口をつけたり、流水を視覚化したりします。これはあなたの尿を流れるのに役立ちます。 あなたがリラックスし続けるのを助けるために、あなたが排尿しながら他のことを読むか考える。 あなたができるだけ排尿するとき、「二重の無効」を試してください、数瞬間をリラックスしてから再び排尿してください。 5.あなたの薬をチェックしてください 服用している薬の副作用について医師に相談してください。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages ハーバードヘルス出版によると、いくつかの抗ヒスタミン薬や鬱血除去剤を含む特定の薬物は排尿するという衝動に影響を与える可能性があります。言い換えれば、彼らはあなたの症状が悪くなる可能性があります。 あなたの医者にチェックして、あなたが服用している人や処方薬があなたの症状を悪化させるかどうか、そしてより少ない副作用を引き起こす可能性があるかどうかを確認します。 6.あなたが飲むものを見なさい（そしていつ） 前立腺に「最高の」飲み物はありませんが、カフェインとアルコールを制限することをお勧めします。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages 入ってくる液体は最終的に出なければなりません。いつどこで飲むかを監視することで、尿路の炎症を抑えることができます。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、カフェインとアルコールの両方が腎臓を刺激して尿を作ります。これは、バスルームへの旅行がこれまでになく増えることを意味します。特に夜間にこれらを緩和することで、行く必要のある頻度を減らすことができます。 また、水、水、クランベリージュース、コーヒーまたはワインが何であれ、あなたが寝る前にあなたが家を出る前にどれだけ飲むかを制限します。 鍼治療はどうですか？ いくつかの研究は、鍼治療が拡大された前立腺を縮小できることを示唆しています。 8つの無作為化対照試験の1レビュー（医学の金標準と見なす）鍼治療は、2017年4月17週間でBPH症状を減少させる可能性があると結論付けた。 しかし、8つの研究はそれほど多くではなく、レビューの著者は推奨事項がなされる前により多くの研究をより長い期間にわたって行うことを提案した。 ハーブサプリメントはどうですか？ Saw Palmetto、Beta-SitoStosterol、Pygeum、Singing Neticle、Rye Grass花粉抽出物などのハーブサプリメントを使用することで、どれだけの人々が軽減を報告していますが、その利益をバックアップするという証拠は本当にありません。ターメリックにも同じことがあります。 「それはすべて仮説です」とマリア博士は言います。 そしてカウンターを介して買ったサプリメントは有害であるかもしれません。 「サプリメントは食品医薬品局によって規制されていません。 「彼らは補足の中にあるものを証明する必要はありません、そして標準化はありません。」 一部のサプリメントには薬も含まれており、抗凝血剤などの他の薬と相互作用する可能性があるとマリア博士は付け加えています。 これらの理由から、ハーブサプリメントを試す前に必ず医師に相談してください。 アーユルヴェーゼ医学はどうですか？ アーユルヴェーダ医学は、食事療法、運動、ライフスタイルの変化を伴う健康を最適化しようとしている古代のインドの計画です。インターネットはアーユルヴェーダ医学のアカウントで唐辛子が縮小されているが拡大された前立腺を収縮させるが、実際の証拠は痩身ではない。 そうは言っても、ライフスタイルの変化はBPHの人々に違いをもたらす可能性があるとスウェナー博士は言います。しかし、あなたの最善の策は、植物ベースの食事療法を採用し、十分な運動をし、瞑想のようなリラクゼーション法を実践することによって、上記のヒントに従うことです。 関連読書 前立腺癌を防ぐのを助けるための6つの科学裏当たりのヒント 広告
