COPDがある場合、呼吸法は肺機能を高めるのに役立ちます。画像クレジット：FatCamera / E + / GettyImages
COPDと一緒に生活している場合、医師は症状を管理し、生活の質を改善するためのいくつかの戦略を推奨する場合があります。 COPD（慢性閉塞性肺疾患）は息切れを引き起こす可能性があるため、それらの戦略の1つは呼吸法です。
呼吸法がCOPDに役立つ理由
COPDの人々は、この状態が原因で空気が肺に閉じ込められ、ガスの交換が妨げられるため、呼吸に苦労していると、胸部外科医であり、プロビデンスセントジョンズヘルスのジョンウェインがん研究所の胸部外科腫瘍学の助教授であるOsitaOnugha医師は述べています。カリフォルニア州サンタモニカのセンター。
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「肺に閉じ込められた空気は呼吸を助けません」とOnugha博士はmorefit.euに話します。実際、私たちの体に必要な酸素を与えるのは、肺で起こるガス交換です、と彼は説明します。 COPDを使用すると、閉じ込められた空気によって二酸化炭素が蓄積され、新鮮な酸素が入り込むのを防ぎ、息切れを感じ、常に空気を渇望します。
残念ながら、これは悪循環を引き起こします。COPDの人は、必要な酸素が得られないために息切れを感じます。これにより、呼吸がより浅く、急速になります（考えてみてください：自分を鍛えているときにどのように呼吸するか）。それから実際に彼らの息切れをさらに悪化させます。
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呼吸法は、完全に息を吸ったり吐いたりするのに役立つため、COPDに役立ちますとOnugha博士は言います。肺を完全に空にする呼吸法は、閉じ込められた空気を取り除き、息切れのエピソードを減らすのに役立ちます。
さらに、呼吸法は肺の運動の一形態です。これらのエクササイズは、COPDの人々が、腕、レベッカリン、BS、RRT、UCHealth大学の呼吸ケアコーディネーターなど、呼吸を支援するためにより多くのエネルギーを利用する身体の他の筋肉ではなく、「呼吸筋」の使用方法を学ぶのに役立ちます。コロラド病院は、morefit.euに伝えます。
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言い換えれば、正しい練習をすれば、これらのエクササイズは呼吸法を再訓練するのに役立ちます。
COPDの呼吸法
多くの深呼吸運動は自宅で自分で行うことができますが、COPDのある人が取るべき最初のステップは、状態の重症度を評価し、治療計画を推奨できる医師を訪ねることです。 COPD患者の多くの治療計画には、肺機能を改善するための教育と運動を含む監視プログラムである呼吸リハビリテーションが含まれます。
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呼吸療法士の指導の下で、あなたはあなたのために適切な呼吸法を適切に実行する方法を学びます。誰もがCOPDの同じ治療計画を持っているわけではありません。酸素や投薬などの追加の支援が必要な人もいるため、新しい運動を追加する前に、医師や呼吸療法士と協力することが重要です。
COPDに最も役立つ呼吸法のいくつかは次のとおりです。
1.口すぼめ呼吸
Onugha博士は、COPDのある人にとって一番の運動として、口すぼめ呼吸を勧めています。この演習を実行するには：
- 鼻から3カウント息を吸い込みます。
- 口すぼめ呼吸（ろうそくを吹き消しているように）から3カウント息を吐きます。
リンは、特にあなたが自分自身を行使しているとき、この呼吸法を使用することを提案します。たとえば、階段を上る場合は、登る前に息を吸ってから、数歩登るときに口すぼめ呼吸で息を吐き始め、一度に2〜3歩繰り返すことができます。
2.腹式呼吸
腹式呼吸は、横隔膜呼吸とも呼ばれ、胸と胃全体での呼吸に集中することで、肺を本当に空にするのに役立ちます。腹式呼吸を行うと横隔膜が下がり、肺がいっぱいになります。
方法は次のとおりです。
- 手をお腹に置き、鼻から息を吸い込みます。息を吸うときに胃が外に出るのを感じることができるように、手を胃に当ててください（肩、首、胸はできるだけリラックスする必要があります）。
- 口すぼめ呼吸からすべての空気を吐き出し、息を吐きながらお腹が下がるのを感じます。
上級者向けのヒント：リンは、椅子に座ったり横になったりするなど、安静時に横隔膜呼吸を常に習慣になるまで練習することをお勧めします。
3.深呼吸
深呼吸はまさにそれがどのように聞こえるかであり、手順は簡単です：
- 深呼吸をして、しばらくそれを保持します。
- 準備ができたら、ゆっくりと鼻から息を吐きます。
腹式呼吸のように、安静時に深呼吸を練習することができます。
4.心のこもった目的のある呼吸
UCHealthの呼吸リハビリテーション呼吸療法士であるFeliceHeffengerは、活動のペースを自然に保ち、持久力を高める方法として、注意深い呼吸を推奨しています。このエクササイズは、どのアクティビティでも、いつでも行うことができます。
- アクティビティやエクササイズを行う準備をするときに、1カウントで吸入します。
- 自分が最も力を入れている活動や運動の一部を実行するときに、2カウントで息を吐きます。
アイデアは単にあなたの呼吸に集中することであり、鍵はあなたがそれを急がせたくないということです、とHeffengerは言います。 「ストレスだけで息切れを引き起こす可能性があります」と彼女は述べています。
リンは、どの呼吸法を選んだとしても、自宅で練習を始めるのは良い考えだと言います。そうすれば、ウォーキング、掃除、入浴などの日常のすべての活動でそれらを使用できるようになります。まず、これらのエクササイズを毎日約10〜15分間行い、そこからワークアップすることを目指します。Heffengerが推奨します。
それは大変なことのように思えるかもしれませんが、Heffengerは、非常に重度のCOPDの人でも、呼吸法によって症状が改善するのを見たと言います。 「それは多大なコミットメントを必要としますが、生活の質は大幅に改善されるので、見返りは大きいです」と彼女は言います。だから、呼吸を続けてください。
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